Vad är dropset?

Dropset är en träningsmetod där du stegvis sänker vikterna med cirka 20% per ”microset” för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt. Ett vanligt dropset består av 3-4 microset i ditt primära set. Detta innebär att du sänker vikten cirka 20% mellan varje microset, för att lyckas fortsätta träna muskelgrupper med lättare vikt i takt med att du blir tröttare i den arbetande muskelgruppen.

Dropset - Träningsmetod

Hur kan ett dropset se ut?

8 repetitioner på 70 kg bänkpress

Microset 1: Sänk 20% till cirka 55 kg och utför maximalt antal repetitioner.

Microset 2: Sänk 20% till cirka 45 kg och utför maximalt antal repetitioner

Microset 3: Sänk 20% till cirka 36 kg och utför maximalt antal repetitioner.

Du vilar inget alternativt väldigt lite mellan huvudsetet där du gjorde en åtta till microseten där du utför maximalt antal repetitioner med lägre vikt.

Efter sista ”tömningsettet” så vilar du  1-2 min innan jag börjar på om nytt vid huvudsettet á 8 reps. Kör förslagsvis 3 set / varv.

Träningsvikt i dropset:

Du börjar med att utföra antalet angivna repetitioner av övningen med en träningsvikt på cirkus 70-80 % av 1 RM.

Idén bakom dropset:

Idén bakom dropset är att du ska kunna bryta ned muskeln mer än om du stannat på samma träningsvikt hela tiden.