ARTIKLAR, GUIDER & ÖVNINGAR
Sök baserat på ämne eller bläddra igenom arkivet med övningar, artiklar och program.
Skivstångscurl | Teknik och utförande
Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.
Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.
Träna rumpan | Topp-16 bästa rumpövningarna
Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.
Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.
Träna hemma – 19 övningar att träna hemma
Träna hemma med 19 olika bra styrketräningsövningar.
Varje övning visas med bild, text och ofta en djupgående förklaring av övningens utförande.
Armövningar | Övningar för Biceps & Triceps (Topp-14)
14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.
Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.
Militärpress | Teknik och utförande
Teknik och utförande i militärpress.
Vi går igenom sittande militärpress med hantlar och skivstång, samt stående militärpress och vad som är viktigt att tänka på när du tränar pressar.
Tricepsövningar – 7 övningar som får triceps att växa
Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.
Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.
Axelövningar | Topp-8 bästa axelövningarna
Vi går igenom 8 av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och tyngre axelträning.
Vi går igenom åttta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.
Bröstövningar | Topp-8 bästa bröstövningarna
Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.
Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.
Magövningar – 42 bästa magövningarna
Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.
Samtliga magövningar ser du med sammanfattning av hur övningen utförs.
Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna
Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.
Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.
Rumänska marklyft – Teknik och utförande
Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.
Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.
Kettlebell | 15 övningar med kettlebell
Träna hela kroppen med Kettlebell.
Vi går igenom 15 olika och effektiva övningar med kettlebell att prova under ditt nästa träningspass.
Situps – 12 sorters situps
Träna situps med 12 olika typer av situps.
Det bästa för att utveckla starka magmuskler är att variera dina övningar.
Chins och Pull Ups Guide
Chins och pull ups är effektiv träning för hela din kropp. Framförallt överkropp och rygg.
Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.
Rotator cuff övning- Axelrotationer
Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.
Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.
Benövningar | Topp-14 bästa benövningarna
Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.
Välj de bästa benövningarna.
Fettförbränning – 40 tips för optimal fettförbränning
40 tips för att effektivt öka din fettförbränning.
Förbränningstips som hjälper dig att öka din fettförbränning med förändringar i kost och/eller träning.
Gurkmeja – Biverkningar och 11 fördelar
Biverkningar och 11 fördelar med gurkmeja.
11 stora hälsoeffekter som gurkmejan ger
Ont i axeln – Axel & rotatorcuff övningar mot axelvärk
Ont i axeln? Det här kan vara lösningen!
Lär dig rehabövningar för axeln, rotator cuff övningar samt vad du bör undvika för att bli bra i axeln.
Stretcha – 24 stretchövningar med bilder
Stretching med 24 olika bra stretchövningar.
Lär dig mer om stretching och se exempel på 24 olika bra stretchövningar som utförs hemma eller på gym.
Fysisk inaktivitet – 8 risker med en inaktiv livsstil
Vi går igenom vad som händer vid fysisk inaktivitet och vilka risker det finns med en inaktiv livsstil.
Bli mer aktiv idag, få tips från Private Training Online!
BCAA – Vad BCAA är, hur det fungerar & fördelar
Den lättförstådda guiden om BCAA, aminosyror och träning.
Vi kommer gå igenom vad BCAA är, hur det fungerar, fördelar och vanliga biverkningar.
Styrketräning för äldre män och kvinnor
Styrketräning för äldre män och kvinnor.
Vi går igenom fördelar med styrketräning som äldre och viktiga saker att tänka på.
Topp-14 bästa tipsen till snabbare återhämtning efter träning
Även om det kan kännas som att mer träning är lika med snabbare resultat så är det långt ifrån sanningen.
Återhämtningen efter din träning är en av de absolut viktigaste faktorerna till vilka resultat du får. Lär dig optimera din optimering..
Överträning – Symptom, behandling & konsekvenser
Överträning symtom, stadier, behandling och konsekvenser av överträning.
Lär dig förebygga, ta dig ur och behandla överträning.
Varför blir vi feta – Fett och hur det lagras
Varför blir vi feta? Fett och hur det lagras Varför blir vi feta, vad vi kan göra för att undvika det och hur fett lagras. För att lyckas gå ner i vikt För att förstå hur Läs mer...
Träningsmyter – Myter om träning och kost
7 vanliga träningsmyter inom träning och kost.
Läs några vanliga myter om muskelmassans vikt, magövningar som ger platt mage och punktbränning.
Basövningar | Topp-6 bästa basövningarna
Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.
Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.
Gummiband träning – 9 övningar för träning med gummiband
Träningspass och övningar med gummiband.
Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.
Träningsmål – Mål med träningen & hur du når dom
Träningsmål - 8 exempel på hur du når dina mål med träningen.
Vi listar 8 effektiva metoder för att du ska bli bättre på att nå dina mål med träningen.
Vad är kolhydrater? Därför är kolhydrater viktigt!
Vi kommer gå igenom vad kolhydraterna har för inverkan på din kropp för dig som tränar.
Hur olika kolhydratsintag kan ge olika resultat och hur du ska tänka kring kolhydrater för att endast få ut positiva effekter.
Omvända flyes – Teknik och utförande
Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.
Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.
Bygga muskler | Topp-27 bästa tipsen för att bygga muskler
27 tips för att bygga muskler och uppnå maximalt muskeltillväxt.
Vi går igenom kost för att bygga muskler, träningsprogram för muskeltillväxt, träningsmetoder och återhämtningsbehov för att nämna några.
Kost för att bygga muskler
Kost för att bygga muskler. Vi går igenom bra råvaror och ger dig konkreta tips som du kan använda i ditt kostschema för muskeltillväxt.
Guiden riktar sig både till killar och tjejer som vill bygga muskler.
Träningsmetoder – Superset, dropset och 8 andra träningsmetoder
Dropset, superset och flera andra träningsmetoder som kan hjälpa dig att få ut mer av dina träningspass.
Enkla förklaringar till varje teknik och metod.
Ryggövningar hemma
Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.
Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.
Vältränad kropp – 13 tips för att bli mer vältränad
13 bästa tipsen för att bli mer vältränad och atletisk.
Vi går igenom de bästa tipsen för att lyckas träna upp en vältränad och atletisk kropp.
Hur man bygger muskler & hur muskler byggs upp
Vi går igenom hur du ska göra för att bygga muskler, vilken typ av träning som ger bäst ökningar i muskelmassa och mat för att bygga muskler.
Excentrisk träning – Vad är excentrisk träning?
Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.
Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.
Periodisk fasta – Scheman för periodisk fasta
Periodisk fasta är en kosthållning som kan hjälpa dig att minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa.
Lär dig 5 olika typer av periodisk fasta och hur de fungerar.
Knäböj – 8 varianter av Squats
Träna squats med 8 olika typer av knäböj inklusive förklaringar i text och video till varje övning.
Variera din benträning och lär dig nya typer av benböj med vår guide.
Proteinrika grönsaker – 4 grönsaker som innehåller protein
Vi listar de 4 bästa grönsakerna som du kan ha i din kost för att öka ditt proteinintag från grönsaker.
Varierad träning – Förslag på variation för styrketräning
Varför du ska variera din träning, hur du gör och 13 bra tips på träningsmetoder för ökad variation och utveckling.
Skivstångsövningar | Topp-12 bästa övningarna med skivstång
12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.
Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.
Pistol squat – Lär dig knäböj på ett ben
Lär dig pistol squat och att utföra knäböj på ett ben med vår 7-stegs guide.
Steg för steg guide till dina första pistol squats.
Friskvårdsbidrag 2021
Använd ditt friskvårdsbidrag 2021 och investera i din hälsa.
Vi går igenom hur friskvårdsförmånen fungerar, och hur du kommer igång.
Axelpress – Teknik och utförande
Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.
Lär du hur du bäst utför axelpress för att motverka skador och för att optimera dina resultat
Kosttillskott – Bästa kosttillskotten för dig som tränar
Genomgång av 14 olika bra kosttillskott, vad de gör för skillnad och hur du bäst använder dom som komplement till din tränings- och kostplanering.
Bicepsövningar – 5 övningar som får biceps att växa
Träna biceps med rätt bicepsövningar.
Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.
Armhävningar – Teknik och utförande
Armhävningar med genomgång av teknik, utförande och muskler som tränas.
Vi går igenom muskelgrupper som tränas, samt visar 4 olika typer av armhävning.
Fett i kosten – Omättat, fleromättat & enkel omättat fett
Fett är viktigt att inkludera i din kost för att uppnå en god hälsa, vikt och prestationsförmåga.
Lär dig mer om fettets fördelar.
Marklyft – Teknik och utförande
Stora och kompletta marklyftsguiden 2021.
Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.
Greppstyrka – Träna din greppstyrka
Greppstyrka är viktigt för många övningar.
Vi förklarar hur du tränar din greppstyrka.
Skivstångsrodd – Teknik och utförande i stångrodd
Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.
Vi går igenom teknik och utförande i stångrodd samt vad som är viktigt att tänka på.
Kabeldrag – Teknik och utförande
Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.
Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.
Träningstermer – Vanliga termer inom träning
Lista med vanligt förekommande "träningstermer".
Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.
Utfallssteg – Träna utfall | Teknik & utförande
Utfallssteg är en väldigt bra benövning för att träna flera muskler samtidigt, i hela kroppen.
Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg, vilka muskler som tränas och hur utfall med hantlar bäst utförs.
RM (1 Rep max) | Vad innebär 1RM?
Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.
Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.
Upprätt rodd – Teknik och utförande
Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska Läs mer...
Stötpress – Teknik och utförande i stötpress
Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.
Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.
Sittande Kabelrodd – Teknik och utförande
Sittande rodd med teknik och utförande.
Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!
