ARTIKLAR, GUIDER & ÖVNINGAR

Sök baserat på ämne eller bläddra igenom arkivet med övningar, artiklar och program.

Magnesiumbrist | Symtom och orsaker till magnesiumbrist

Vanliga symptom som kan vara tecken på magnesiumbrist.

Vi går igenom orsaker till magnesiumbrist och hur du ska öka ditt magnesiumintag.

Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna

Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.

Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.

Axelövningar | Topp-8 bästa axelövningarna

Vi går igenom 8 av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och tyngre axelträning.

Vi går igenom åttta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.

Magövningar – 42 bästa magövningarna

Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.

Samtliga magövningar ser du med sammanfattning av hur övningen utförs.

Bröstövningar | Topp-8 bästa bröstövningarna

Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.

Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.

Träna rumpan | Topp-16 bästa rumpövningarna

Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.

Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.

Benövningar | Topp-14 bästa benövningarna

Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.

Välj de bästa benövningarna.

Träna hemma – 19 övningar att träna hemma

Träna hemma med 19 olika bra styrketräningsövningar.

Varje övning visas med bild, text och ofta en djupgående förklaring av övningens utförande.

Tricepsövningar – 7 övningar som får triceps att växa

Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.
Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.

Gurkmeja – Biverkningar och 11 fördelar

Biverkningar och 11 fördelar med gurkmeja.

11 stora hälsoeffekter som gurkmejan ger

Alkohol och träning – Så påverkar alkohol din träning

Alkohol och träning.

Lär dig mer om hur alkoholen påverkar dina träningsresultat och hur du kan göra för att minimera påverkan.

Snabba kolhydrater | Fördelar och nackdelar

Snabba kolhydrater - Är snabba kolhydrater alltid dåliga kolhydrater? Denna artikel förklarar allt om snabba kolhydrater, och dess effekt på din hälsa, energi och kroppsvikt. Snabba kolhydrater är exempelvis socker, läsk, pasta och ljust bröd. Läs mer...

Armövningar | Övningar för Biceps & Triceps (Topp-14)

14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.

Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.

7 myter om träning

7 vanliga träningsmyter inom träning och kost.

Läs några vanliga myter om muskelmassans vikt, magövningar som ger platt mage och punktbränning.

PTO Update: Introducerar PTO Groups

Pepp i grupp med personlig träning online Vi kan kalla det "next level PT Online". Personlig träning ska vara motiverande, lärorikt och det ska hjälpa dig klämma ut ett par repetitioner extra. Beskrivningen ovan är Läs mer...

Allt om periodisk fasta med schema

Periodisk fasta är en kosthållning som kan hjälpa dig att minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa.

Lär dig 5 olika typer av periodisk fasta och hur de fungerar.

Koncentrationscurl – Träna koncentrationscurl för biceps

Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.

Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.

Ryggövningar hemma

Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.

Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.

Bicepsövningar – 5 övningar som får biceps att växa

Träna biceps med rätt bicepsövningar.

Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.

Stretcha – 24 stretchövningar med bilder

Stretching med 24 olika bra stretchövningar.

Lär dig mer om stretching och se exempel på 24 olika bra stretchövningar som utförs hemma eller på gym.

Skivstångsövningar | Topp-12 bästa övningarna med skivstång

12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.

Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.

Knäböj – 8 varianter av Squats

Träna squats med 8 olika typer av knäböj inklusive förklaringar i text och video till varje övning.

Variera din benträning och lär dig nya typer av benböj med vår guide.

Basövning | Topp-6 bästa basövningarna

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.

Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.

Ont i axeln – Axel & rotatorcuff övningar mot axelvärk

Ont i axeln? Det här kan vara lösningen!

Lär dig rehabövningar för axeln, rotator cuff övningar samt vad du bör undvika för att bli bra i axeln.

Stötpress – Teknik och utförande i stötpress

Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.

Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.

Proteinrika grönsaker & baljväxter

Vi listar de 4 bästa grönsakerna som du kan ha i din kost för att öka ditt proteinintag från grönsaker.

Hantelövningar | Topp-18 bästa övningarna att träna med hantlar

Hantelövningar | Topp-18 bästa övningarna att träna med hantlar Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler. Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar, med ytterligare förklaring av teknik och utförande Läs mer...

Proteinrik mat – 44 proteinrika livsmedel från olika proteinkällor

Proteinrik mat och vanliga frågor med svar inom proteinintag.

Vad är föruttröttningsmetoden?

Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.

Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.

BCAA – Vi pratar aminosyror och BCAA

Den lättförstådda guiden om BCAA, aminosyror och träning.

Vi kommer gå igenom vad BCAA är, hur det fungerar, fördelar och vanliga biverkningar.

Friskvårdsbidrag 2021

Använd ditt friskvårdsbidrag 2021 och investera i din hälsa.

Vi går igenom hur friskvårdsförmånen fungerar, och hur du kommer igång.

Vad är nyttiga och onyttiga kolhydrater?

Långsamma kolhydrater även kallat nyttiga kolhydrater håller blodsockret på en jämn nivå och gör att man är mätt längre.

Benpress – Teknik och utförande

Vi går igenom muskler som tränas i benpress, vikter i benpress och självklart optimal teknik.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Private Training Online App

Vi berättar om vår app för dig som inte tidigare är bekant med Private Training Online's App för PT Online.

Största fördelarna och senaste uppdateringarna.

Kosttillskott – Bästa kosttillskotten för dig som tränar

Genomgång av 14 olika bra kosttillskott, vad de gör för skillnad och hur du bäst använder dom som komplement till din tränings- och kostplanering.

10 tips för att komma igång med träningen

10 tips för att komma igång med träningen Börja träna och kom igång med träningen. Vi går igenom 10 olika och bra tips för att lyckas komma igång med tränignen. I det här inlägget får Läs mer...

Utfallssteg – Teknik och utförande i utfall

Utfallssteg är en bra styrkeövning för att träna underkroppen.

Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg och hur övningen bäst utförs.

Bränna fett med 37 effektiva fettförbränningstips

37 tips för att effektivt öka din fettförbränning.

Förbränningstips som hjälper dig att bränna fett med förändringar i kost och/eller träning.

Hantelpress – Teknik och utförande

Hantelpress är en utmärkt bröstövning och ett perfekt alternativ till den traditionella bänkpressen.

Vi går igenom teknik och utförande samt hur övningen bäst utförs.

Militärpress | Teknik och utförande

Teknik och utförande i militärpress.

Vi går igenom sittande militärpress med hantlar och skivstång, samt stående militärpress och vad som är viktigt att tänka på när du tränar pressar.

Excentrisk träning – Vad är excentrisk träning?

Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.

Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.

Hantelrodd – Teknik och utförande

Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar.

Vi går detaljerat igenom hur övningen utförs och viktiga punkter att tänka på.

Skivstångscurl | Teknik och utförande

Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.

Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.

9 övningar för träning med gummiband

Träningspass och övningar med gummiband.

Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.

Axelpress – Teknik och utförande

Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.

Lär du hur du bäst utför axelpress för att motverka skador och för att optimera dina resultat

Smala latsdrag – Teknik och utförande

Vi går igenom latsdrag med smalt grepp.

Vi går bland annat igenom tränande muskler och hur dem skiljer sig åt mot vanliga latsdrag.

Ryggresningar – Teknik och utförande

Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.

I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.

Omvända flyes – Teknik och utförande

Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.

Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.

Sittande Kabelrodd – Teknik och utförande

Sittande rodd med teknik och utförande.

Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!

Latsdrag – Teknik och utförande

Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.

Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.

Skivstångsrodd – Teknik och utförande i stångrodd

Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.
Vi går igenom teknik och utförande i stångrodd samt vad som är viktigt att tänka på.

Rumänska marklyft – Teknik och utförande

Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.

Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.

Vadpress – Teknik och utförande

Vadpress är en bra övning för att träna upp vadmusklerna. Vi ger tips och tekniktänk för en så bra vadträning som möjligt.

Lårcurl – Teknik & utförande i sittande eller liggande lårcurl

Här kan du lära dig hur liggande lårcurl fungerar teknikmässigt, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..

Benspark – Teknik och utförande

Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.

Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.

Armhävningar – Teknik och utförande

Armhävningar med genomgång av teknik, utförande och muskler som tränas.

Vi går igenom muskelgrupper som tränas, samt visar 4 olika typer av armhävning.

Hantelflyes – Teknik och utförande

Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.

Bröstpress – Teknik och utförande

Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.

Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.

Pec Deck flyes i maskin – Teknik och utförande

Pec Deck flyes i maskin som tränar bröst och isolerar bröstmusklerna.

Lär dig korrekt teknik i peck deck för att undvika skador.

Kryssdrag – Träna kryssdrag/kabelflyes med rätt teknik

Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.

Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.

Bänkpress – Teknik och utförande i bänkpress

Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.

Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.

Fett i kosten – Omättat, fleromättat & enkel omättat fett

Fett är viktigt att inkludera i din kost för att uppnå en god hälsa, vikt och prestationsförmåga.
Lär dig mer om fettets fördelar.

Träningstermer – Vanliga termer inom träning

Lista med vanligt förekommande "träningstermer".

Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.

Hantelcurls – Teknik och utförande i bicepcurls

Träna biceps med hantelcurls.

Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.

Tricepspress – Hantlar, stång, liggandes och sittandes

Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.

Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.

Triceps Pushdown – Teknik och utförande

Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.

Lär dig optimal teknik i pushdowns.

Överträning – Symptom, behandling & konsekvenser

Överträning symtom, stadier, behandling och konsekvenser av överträning.

Lär dig förebygga, ta dig ur och behandla överträning.

Varierad träning – Förslag på variation för styrketräning

Varför du ska variera din träning, hur du gör och 13 bra tips på träningsmetoder för ökad variation och utveckling.

Pistol squat – Lär dig knäböj på ett ben

Lär dig pistol squat och att utföra knäböj på ett ben med vår 7-stegs guide.

Steg för steg guide till dina första pistol squats.

Upprätt rodd – Teknik och utförande

Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska Läs mer...

Träning som ger bättre minne – Bättre minne av träning

Bättre minne med träning. Du kan förbättra minnet med rätt träningsformer.

Lär dig träningens effekt på hjärnan och minnet.

7 tips för att bli bättre i olympiska lyft

7 tips för att du ska bli bättre i olympiska lyft.
Vi går igenom enkla steg som kan hjälpa dig att förbättra dina lyft.

Varför blir vi feta – Fett och hur det lagras

Varför blir vi feta? Fett och hur det lagras Varför blir vi feta, vad vi kan göra för att undvika det och hur fett lagras. För att lyckas gå ner i vikt För att förstå hur Läs mer...

Rotatorcuff övning- Axelrotationer

Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.