Artiklar

ARTIKLAR, GUIDER & ÖVNINGAR

Sök baserat på ämne eller bläddra igenom arkivet med övningar, artiklar och program.

Ryggövningar | Topp-9 bästa ryggövningarna


Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.

Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.

Axelövningar | Topp-8 bästa axelövningarna

Vi går igenom 8 av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och tyngre axelträning.

Vi går igenom åttta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.

Snabba kolhydrater | Fördelar och nackdelar

Snabba kolhydrater - Är snabba kolhydrater alltid dåliga kolhydrater? Denna artikel förklarar allt om snabba kolhydrater, och dess effekt på din hälsa, energi och kroppsvikt. Snabba kolhydrater är exempelvis socker, läsk, pasta och ljust bröd. Läs mer...

7 myter om träning

7 vanliga träningsmyter inom träning och kost.

Läs några vanliga myter om muskelmassans vikt, magövningar som ger platt mage och punktbränning.

PTO Update: Introducerar PTO Groups

Pepp i grupp med personlig träning online Vi kan kalla det "next level PT Online". Personlig träning ska vara motiverande, lärorikt och det ska hjälpa dig klämma ut ett par repetitioner extra. Beskrivningen ovan är Läs mer...

Allt om periodisk fasta med schema

Periodisk fasta är en kosthållning som kan hjälpa dig att minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa.

Lär dig 5 olika typer av periodisk fasta och hur de fungerar.

Ryggövningar hemma

Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.

Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.

Knäböj – 8 varianter av Squats

Träna squats med 8 olika typer av knäböj inklusive förklaringar i text och video till varje övning.

Variera din benträning och lär dig nya typer av benböj med vår guide.

Basövning | Topp-6 bästa basövningarna

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.

Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.

Hantelövningar | Topp-18 bästa övningarna att träna med hantlar

Hantelövningar | Topp-18 bästa övningarna att träna med hantlar Styrkeövningar som du tränar med hantlar, och som dessutom tränar kroppens alla muskler. Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar, med ytterligare förklaring av teknik och utförande Läs mer...

Vad är föruttröttningsmetoden?

Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.

Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.

Friskvårdsbidrag 2021


Använd ditt friskvårdsbidrag 2021 och investera i din hälsa.

Vi går igenom hur friskvårdsförmånen fungerar, och hur du kommer igång.

Benpress – Teknik och utförande

Vi går igenom muskler som tränas i benpress, vikter i benpress och självklart optimal teknik.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Private Training Online App

Vi berättar om vår app för dig som inte tidigare är bekant med Private Training Online's App för PT Online.

Största fördelarna och senaste uppdateringarna.

10 tips för att komma igång med träningen

10 tips för att komma igång med träningen Börja träna och kom igång med träningen. Vi går igenom 10 olika och bra tips för att lyckas komma igång med tränignen. I det här inlägget får Läs mer...

Hantelpress – Teknik och utförande

Hantelpress är en utmärkt bröstövning och ett perfekt alternativ till den traditionella bänkpressen.

Vi går igenom teknik och utförande samt hur övningen bäst utförs.

Militärpress | Teknik och utförande


Teknik och utförande i militärpress.

Vi går igenom sittande militärpress med hantlar och skivstång, samt stående militärpress och vad som är viktigt att tänka på när du tränar pressar.

Axelpress – Teknik och utförande

Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.

Lär du hur du bäst utför axelpress för att motverka skador och för att optimera dina resultat

Ryggresningar – Teknik och utförande

Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.

I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.

Omvända flyes – Teknik och utförande

Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.

Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.

Latsdrag – Teknik och utförande

Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.

Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.

Benspark – Teknik och utförande

Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.

Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.

Hantelflyes – Teknik och utförande

Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.

Bröstpress – Teknik och utförande

Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.

Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.

Upprätt rodd – Teknik och utförande

Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska Läs mer...

Rotatorcuff övning- Axelrotationer

Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.

Z-Curls – Teknik och utförande

Bicepscurl med z stång Curls kan utföras i många olika former. Idag ska vi gå igenom bicepscurls med z-stång, även kallat ez-stång. Tränar dina biceps En av de bättre bicepsövningarna för muskeltillväxt Tillåter dig att träna Läs mer...

Träningshjälp online som passar alla

Träningshjälp online Vi alla behöver någon gång träningshjälp, eller hjälp med kosten. Detta med anledningen att det ofta blir svårt att uppnå den variation och progression som krävs för en fortsatt effektiv utveckling. Träningshjälpen Läs mer...

Vad är kolhydrater? Därför är kolhydrater viktigt!

Vi kommer gå igenom vad kolhydraterna har för inverkan på din kropp för dig som tränar.

Hur olika kolhydratsintag kan ge olika resultat och hur du ska tänka kring kolhydrater för att endast få ut positiva effekter.

Kost för att bygga muskler

Kost för att bygga muskler. Vi går igenom bra råvaror och ger dig konkreta tips som du kan använda i ditt kostschema för muskeltillväxt.

Guiden riktar sig både till killar och tjejer som vill bygga muskler.

Chins och Pull Ups Guide

Chins och pull ups är effektiv träning för hela din kropp. Framförallt överkropp och rygg.

Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.

Lutande bänkpress – Teknik och utförande

Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.

Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.

Pullover – Teknik och utförande

Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.

Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.

Superset – Vad exakt är superset?

Superset är en träningsmetod där du alternerar mellan flera olika övningar.

Superset är ofta grupperat med en basövning och en mer isolerande övning.

Dropset – Hur du tränar drop sets

Dropset är en effektiv träningsmetod där du stegvis sänker vikterna för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt.

Lär dig mer om dropset och hur det bäst tränas.

Forced reps – Vad är forced reps?

Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure.

Lär dig exakt hur forced reps går till och vad det egentligen är.

Progressiv överbelastning – Vad det betyder

Progressiv överbelastning är bland de viktigaste av de olika tips som finns för muskeltillväxt för att uppnå goda resultat.

Lär dig vad det är, och vad progressiv överbelastning innebär.

Raka marklyft – Teknik och utförande

Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.

Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.

Kabeldrag – Teknik och utförande

Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.

Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.

Situps – 12 sorters situps


Träna situps med 12 olika typer av situps.

Det bästa för att utveckla starka magmuskler är att variera dina övningar.