Lårcurl – Teknik och utförande

Vi går igenom lårcurl, och hur du på bästa sätt tränar sittande- eller liggande lårcurl.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa.

Du bör på ditt gym ha antingen sittande, eller liggande lårcurl.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Teknik i lårcurl:

Lägg dig på bänken med magen mot underlaget.

Fäst ”kudden” mod nedre delen av vaderna.

Ställ in maskinen så att den passar din längd.

Justeringen görs vanligtvis genom att justera vinkel och höjd på kudden.

Dra upp vikten med musklerna i baksidan av dina lår.

Fortsätt dra vikten tills du är några centimeter från rumpan.

Vänd där och börja långsamt och kontrollerat att sänka vikten till startläget igen.

Försök att tänka och känn efter så att du träffar musklerna i baksida lår maximalt.

Träningsalternativ till lårcurl

• Normal teknik

Innebär att du drar upp under cirka 1 sekund, pausar en kort stund i toppläget för att sedan sakta sänka till bottenläget.

• 2/1 teknik

Du drar upp med båda benen men tar bort ena benet i toppläget så du sänker med endast ett av dina ben. Byt ben mellan varje repetition.

• Dubbelkontakt

Du drar upp till toppläget sedan sänker du till botten, dra sedan upp till benen är 50% utsträckta dvs du gör endast halva rörelsen innan du sakta börjar sänka till botten igen för att sedan pressa upp till toppenläget igen och det är en komplett repetition av dubbelkontakt.