Styrketräning för äldre män och kvinnor
Styrketräning för äldre ger många fördelar, oavsett ålder.
Enligt tydliga forskningar är styrketräning för äldre en träningsform som är väldigt bra och även säker oavsett ålder.
Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål
Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.
Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.
Fördelar med styrketräning som äldre
- Förbättring av allmänt hälsotillstånd.
– - Förebygger hjärtsjukdomar.
– - Förbättrar blodtryck.
– - Stärker muskler och leder.
– - Förbättrar immunförsvar.
– - Förbättrar balans och kroppskontroll.
– - Ökar din energin i vardagen.
Anledningar att styrketräna som äldre
Det finns många fördelar med träning, och framförallt just styrketräning för dig som är äldre. Det är lätt att tro att styrketräning enkom handlar att bli stark och att bygga muskler.
Styrketräning är en väldigt naturlig träningsform för din kropp och som på ett naturligt sätt stärker upp leder, ligament och alla i muskler i din kropp.
Om du styrketränar och går efter ett bra styrketräningsprogram, speciellt för äldre personer så kommer du att uppleva goda förbättringar vad gäller energi och känslan i kroppen.
Knäproblem är vanligt hos äldre
I en studie som involverade äldre män- och kvinnor som led av knäproblem av olika slag och som fick ett anpassat träningsprogram visade att redan efter ett par veckor en minskad smärta. Ökad muskelmassa kring knäna och förbättrad knähälsa.
Det visade sig efter studiens slut att styrketräning var lika effektivt som hälsofrämjande medicin när det kommer till smärtan kring dina knän.
Värt att notera är att en medicin endast lindrar smärttillståndet, styrketräning botar, förbättrar och reparerar.
Bättre balans med styrketräning som äldre
I takt med att åldern stiger så brukar även balansen, rörligheten och flexibiliteten att reduceras. Som ett resultat av detta så blir de äldre men sämre balans direkt mer benägna till kropps- och benskador från exempelvis olika fall.
Med en bra styrketräning så kan äldre personer utveckla deras balansförmåga, deras rörlighet och kroppskontroll. Detta kommer att stärka upp kroppen och samtidigt vara en utmärkt förebyggande åtgärd mot exempelvis olyckor.
Starkare benmassa
Många studier påvisar gång på gång styrketräningens stora fördelar när det kommer att stärka upp benmassa- och skelett.
Detta är bra för att inte göra kroppen lite skör, förebygga exempelvis benbrott och liknande.
Viktkontroll
Styrketräning spelar en viktig roll i en persons viktkurva och viktkontroll.
Om du regelbundet styrketränar så kommer du inom tid att uppleva en ökad muskelmassa. Mer muskelmassa innebär en högre energiförbrukning – dygnet runt. Detta gör att en regelbundet styrketräning kan hjälpa dig att hålla din vikt, även de dagar du inte tränar!
Bättre energi
Styrketräning och träning överlag är naturens antidepressiva. Endast 20 minuter aktiv träning kan göra en avsevärd skillnad när det kommer till nivåer i hjärnan som påverkar dina ”feed-good” känslor, ditt självförtroende och din produktivitet.
Sammanfattning:
Styrketräning som äldre får stora fördelar. 1 – 2 enklare pass per vecka gör en stor skillnad.
Det är viktigt att få träningen anpassad av personlig tränare ifall inte tillräckligt kunskap finns.
Detta då en otillräcklig träningsplan kan lätt leda till ökad skaderisk.
Du får gärna kontakta oss så hjälper vi dig med en träningsplan.