Personligt kostschema online – nå dina mål utan förbud
Du kan träna stenhårt flera dagar i veckan, men om din kost inte speglar din målsättning kommer de synliga resultaten att utebli. Att gissa sina portionsstorlekar eller hoppa på tillfälliga ’kraschdieter’ leder nästan uteslutande till utbrändhet och jojo-bantning.
Vill du gå direkt på ett upplägg som håller? Läs mer om vår kostrådgivning online – ett personligt kostschema utan förbud, framtaget av en egen coach.
Med ett digitalt kostschema från Private Training Online (PTO) får du inte en stel, tråkig PDF med förbud. Du får en dynamisk, evidensbaserad kostplan uträknad av erfarna coacher, direkt i vår app. Vi ger dig exakt koll på ditt dagliga intag av kalorier och makronutrienter (protein, fett och kolhydrater), samtidigt som vi vägleder dig till långsiktigt hållbara vanor. Oavsett om ditt mål är att bränna kroppsfett, bygga muskelmassa eller bara få mer energi i vardagen, så har vi verktygen för dig!
Vad ingår i ditt personliga kostschema?
Vi tror inte på svältdieter. Vi tror på flexibilitet och vetenskap. När du blir klient hos oss får du en komplett verktygslåda för din kosthållning.
1. Uträknat exakt för din kropp
Din coach utformar ditt kostschema baserat på din ålder, vikt, aktivitetsnivå och dina specifika mål. Du får exakta rekommendationer för kalorier och en smart makrofördelning. Vi tar hänsyn till om du tränar hårt eller har en vilodag, så att din kropp alltid får rätt bränsle.
2. 100 % flexibilitet och valfrihet
Tycker du inte om kyckling? Inga problem! Vår näringsmall gör det enkelt att byta ut och välja dina favoritkällor av protein, kolhydrater och fett. Du skapar måltider som passar din smak och din familjs vardag – helt utan onödiga restriktioner. Behöver du inspiration? Se vår lista med 44 proteinrika livsmedel.
3. Smart app-synkronisering
Slipp allt pappersarbete! Synka vår PTO-app direkt med appar som MyFitnessPal eller Fitbit. Genom att enkelt scanna streckkoderna på dina matvaror registreras kalorierna automatiskt mot din uppsatta plan. Du får en visuell överblick i realtid över ditt dagliga intag.
Gratis kostschema-mall eller personligt kostschema – vad är skillnaden?
Söker du på kostschema hittar du mängder av gratis mallar. De kan vara en bra start – men de har alla samma grundproblem: de är skrivna för en genomsnittsperson som inte är du. En mall vet inte hur mycket du väger, hur du tränar, vad du tål eller tycker om, och framför allt – den märker inte när din kropp förändras och behöver nya siffror.
Ett personligt kostschema börjar i stället i din kropp och din vardag: ditt energibehov räknas ut från dina faktiska förutsättningar, måltiderna byggs av mat du gillar och upplägget justeras löpande när resultaten kommer. Det är skillnaden mellan att följa ett papper och att ha en plan som följer dig. Ska du gå ner i vikt är det här extra viktigt – läs gärna mer om hur vårt viktminskningsprogram kombinerar kost och träning, eller hitta nya idéer bland våra recept och matinspiration.
Vill du slippa räkna själv?
Låt din coach göra kalkylerna. Med PTO får du ett personligt kostschema uträknat efter din kropp och ditt mål – tillsammans med ett träningsprogram och en coach som följer upp båda delarna i samma app.
✓ Uträknade kalorier ✓ Mat du faktiskt gillar ✓ Ingen bindningstid
Så fungerar kostschemat i appen
När du ansluter dig till oss flyttar din personliga kostrådgivare in i din telefon. Vi har gjort processen extremt pedagogisk och resultatfokuserad:
📊 1. Översikt och kontroll
Kostschemat ligger tillgängligt dygnet runt i vår app. Du ser tydligt hur dina måltider är uppdelade under dagen. Du kan följa upp din statistik och med egna ögon se hur justeringar i kosten påverkar din vikt, dina mått och dina träningsresultat över tid.
⏰ 2. Smarta påminnelser
För att hjälpa dig bygga nya rutiner kan du aktivera push-notiser. Appen påminner dig försiktigt om att registrera din frukost, dricka vatten eller förbereda din måltid inför träningspasset. Motivation och struktur i ett!
📈 3. Dynamiska justeringar (PT-hemligheten)
När du tappar kroppsfett eller bygger muskelmassa förändras din kropps energibehov. Din coach följer din utveckling och justerar dina kalorier och din näringsfördelning (makros) i takt med att din kropp förändras. På så sätt undviker du att fastna på en platå!
Fördelarna med professionell kostrådgivning
- Inga fler gissningar: Vi tar bort all stress kring mat. Du vet exakt vad du ska äta, hur mycket, och varför, för att nå just ditt mål.
- Koll på avvikelser (80/20-regeln): Livet händer! Har du varit på kalas eller ätit ute på restaurang? Inga problem. I appen registrerar du enkelt avvikelser. Vi lär dig hur du njuter av livet utan att förstöra dina resultat över tid.
- Sömlös integration med träningen: Maten och träningen synkroniseras. Du får i dig rätt mängd protein för återhämtning och rätt mängd kolhydrater för att orka prestera – oavsett om du tränar på gym eller tränar hemma.
Vanliga frågor om kostschema online
Måste jag äta exakt det som står på schemat?
Nej. Ditt kostschema visar hur mycket kalorier och makronutrienter (protein, fett, kolhydrater) du ska äta. Med vår smidiga näringsmall väljer du själv vilka råvaror och livsmedel du vill använda för att fylla dessa kvoter!
Justeras schemat när jag går ner i vikt?
Absolut! Detta är kärnan i vår tjänst. I takt med att din kropp förändras justerar din personliga coach kontinuerligt dina kalorier och ditt upplägg, så att upplägget hela tiden följer din utveckling i stället för att lämna dig på en platå.
Ska jag äta lika mycket på vilodagar som träningsdagar?
Schemat anpassas efter dina specifika dagar. Eftersom du förbrukar mindre energi på en vilodag, instruerar appen dig ofta i en anpassad kalorimängd för just den dagen, vilket maximerar din fettförbränning och återhämtning.
Vad kostar ett kostschema online?
Hos oss säljs kostschemat aldrig som en lösryckt PDF – det ingår i coachingen tillsammans med träningsprogram och löpande uppföljning, för några hundralappar i månaden. Det är oftast billigare än en enda träff hos en kostrådgivare på plats.
Kan jag använda friskvårdsbidraget för kostrådgivning?
Ja! Kostrådgivning är en godkänd friskvårdstjänst, precis som coachning online. Har din arbetsgivare friskvårdsbidrag kan det täcka en stor del av kostnaden – läs mer i vår guide om friskvårdsbidraget.
Jag vill ha hjälp med träningen också – går det?
Det är precis så vår tjänst är byggd. Kost och träning ger bäst resultat när de jobbar ihop, så hos PTO får du båda delarna av samma coach. Läs mer om hur träningshjälp online fungerar.
Sluta gissa vad du ska äta
Med Private Training Online får du ett personligt kostschema uträknat efter din kropp, ditt mål och din vardag – tillsammans med träningsprogram och en coach som följer upp att det fungerar. Allt i en och samma app.
✓ Uträknade kalorier ✓ Nytt upplägg varje månad ✓ Godkänt för friskvårdsbidrag