Hantelrodd – Teknik och utförande

Genomgång av hantelrodd med teknik och utförande.

Vi går igenom hantelrodd med förklaring av teknik, utförande och viktiga områden att tänka på för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.

Hantelrodd är en ryggövning som tränar en stor del av din rygg, men framförallt dina lats.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Teknik och utförande – Hantelrodd:

Steg 1:

Använd en bänk som hjälp, ha ett knä på bänken och en fot i marken.
Motsatt knä ska vara i bänken, utför du exempelvis hantelrodd med vänster arm, så har du höger knä i bänken. Vid höger arm så gör du tvärtom!

Steg 2:

Dubbelkolla så att du har en fin hållning, med rak rygg där ryggrad, nacke och ned mot rumpan går i en rak linje.

Steg 3:

Dra upp hanteln kontrollerat och så högt som möjligt, låt armbågen passera överkroppen. Se bilden ovan!

Vid toppläget så spänner du de arbetande musklerna lite extra under en sekund innan du sänker hanteln kontrollerat till utgångsläget igen

Steg 4:

Återgå sedan kontrollerat till startpositionen, du kan med fördel arbete med excentriska repetitioner i hantelrodd.

En hantel i taget, utför exempelvis 8 reps med högerarm för att sedan utföra 8 reps med din vänstra arm.

Steg 5:

Fullfölj ditt set kontrollerat innan du går vidare till nästa arm.

Var extra säker på hur hantelrodd utförs

I styrketräning så är en god teknik A & O, en god teknik där du uppnår full kontakt med de arbetande musklerna är mycket bättre än att sträva efter tunga vikter med dålig teknik.

Anteckna gärna tipsen som du har tagit del av i denna instruktion, se även videoklippet nedan för att få en klarare bild av hur övningen utförs.

Videoinstruktion (på engelska men ack så bra!)