Rotator cuff övning- Axelrotationer
Axelrotationer i form av inåt- och utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotator cuff.
Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan.
En mer komplett guide för värkande axlar
Problemet med värkande axlar under exempelvis pressövningar som bänkpress är vanligt.
Vi har därför sammanfattat en mer komplett guide, med övningar, och träningsprogram för att lösa detta problem.
Teknik och utförande
Välj önskad vikt, en lagom vikt är den vikt som du kan hantera mycket kontrollerat.
Tänk på att det är små musklerna i axlarna som du ska träffa så detta är ingen övning som du ska slänga med tunga vikter.
Ställ dig vid sidan av kabelmaskinen och justera handtaget så du har överarm och underarm i 90 graders vinkel.
Håll armbågen böjd under hela övningen och jobba som sagt med de minsta musklerna i axlarna, du ska inte hämta kraft från höften eller från armen.
Se till att armbågen är låst till sidan av kroppen. För att säkerställa detta kan du lägga en handduk mellan armbåge, och sidan av magen.