Latsdrag

Latsdrag är en av de bästa, och mest säkra ryggövningarna. Den genomförs i en rörelsebana likt chins, och tränar i stort sett ryggens alla muskler.

I denna artikel går vi igenom hur du ska träna latsdrag med korrekt teknik, alternativa övningar och värdefulla tips.

Träna anpassat efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.

Detta hjälper vi dig gärna med.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.

Teknik

Vi delar upp latsdrag i 5 steg / moment och förklarar varje process mer djupgående för att säkerställa så god teknik som möjligt.

Skulle du ha kompletterande funderingar får du mer än gärna kontakta oss för kostnadsfri rådgivning.

Position i latsdrag

Sitt ner på dynan och lås dina lår under lårstödet.

Du behöver inte ”kvävas av dynan” men du ska heller inte sitta alltför löst.

Knädynan ska motverka att din kropp höjs av viktmotståndet.

Handplacering

Greppa stången med handflatorna framåt, ifrån dig. (s.k pronerat grepp).

Bra grepp i latsdrag är något bredare än axelbrett. Det är dock fullt möjligt att variera greppet, och känna skillnaden i vilka muskler som tränas.

Olika sorter latsdrag

För att utföra breda latsdrag så håller du ett grepp bredare än axelbrett. Normalt grepp är något bredare än axelbrett och smala latsdrag är med ett grepp smalare än axelbrett.

Breda latsdrag = Breda latsdrag innebär att du håller greppet bredare än axelbrett

Normala latsdrag = Normala latsdrag är det axelbreda latsdrag. Axelbrett grepp.

Smala latsdrag = Smala latsdrag innebär att du håller ett grepp smalare än axelbrett.

Hållning

När du har greppat stången, sitter stadigt i på dynan och har bägge armarna rakt upp, greppades i stången.

Koncentriska fasen

Ta ett djupt andetag, spänn bål, dra bak och ned skulderbladen och för sedan ned stången hela vägen till den övre delen av ditt bröst.

Utför alltid latsdrag med ”låsta axlar” och med skulderbladen bakåt och nedåt. Det kommer aktivera fler ryggmuskler och effektivisera latsdragets rörelsemoment optimalt.

Excentriska fasen

När du håller stången mot den övre delen av bröstet ska du klämma ihop ryggmusklerna rejält genom att trycka dina skulderblad mot varandra och sedan långsamt börja höja stången mot dess startposition. Denna del av rörelsebanan ska ta cirka 3 sekunder, minst.

Detta kommer att öka stimulansen till muskeltillväxt (hypertrofi). Du kan läsa mer om den excentriska / negativa fasen för att säkerställa att detta görs på rätt sätt.

Sammanfattning latsdrag teknik:

Sitt med rumpan på dynan och dina lår låsta under kudden.

Greppa stången med ett pronerat grepp (handflatorna ifrån dig).

Välj ett grepp som är något bredare än axelbrett.

Dra ned vikten med ryggmusklerna, undvik att dra med armarna, försök att kontrahera ryggmusklerna under dragrörelsen så gott du kan.

Dra ned vikten till brösthöjd, pausa en kort sekund och återgå sedan kontrollerat till utgångsläget under 3 sekunder.