Mammaträning · Efter graviditet · Kost
MAMMATRÄNING ONLINE
Återfå styrkan, energin och tryggheten i din kropp efter graviditeten – i din takt, på ett skonsamt sätt. Du får ett personligt tränings- och kostschema som bygger upp dig inifrån, med hänsyn till din återhämtning, din bäckenbotten och eventuell magmuskeldelning.
✓ Ingen bindningstid ✓ 14 dagars ångerrätt ✓ Godkänt för friskvårdsbidrag
★★★★★ 4,4 av 5 i samlat betyg · 2 900+ omdömen
Sedan 2012
har vi coachat klienter online
4,4 av 5
i samlat betyg från 2 900+ omdömen
2–5 dagar
från anmälan till färdig plan i appen
Det här ingår i din mammaträning
Allt du behöver för att hitta tillbaka till din styrka – samlat i ett upplägg och en app.
Metoden
Skräddarsydd träning efter graviditet
Efter en graviditet och förlossning är det avgörande att bygga upp kroppen inifrån och ut. Vi anpassar ditt träningsprogram helt efter var du befinner dig i din återhämtning.
Vi tar särskild hänsyn till att stärka din inre core, anpassa träningen vid magmuskeldelning (diastas) och stegvis bygga upp bäckenbotten. Träna hemma med bebisen bredvid eller kör pass på gymmet – upplägget byggs för din vardag.
Nyfiken på detaljerna? Vi har skrivit mer om att träna efter förlossning och samlat våra bästa övningar vid diastas.
Kosten
Kostschema för energi och återhämtning
Att vara småbarnsmamma kräver enormt mycket energi. Vi bygger ett lättlagat kostschema som är enkelt att följa och som fungerar för hela familjen.
Självklart anpassar vi ditt kalori- och näringsintag om du ammar eller sover dåligt. Fokus ligger på näringsrik mat som ger dig ork i vardagen, hjälper dig nå ditt mål och stöttar kroppens återhämtning inifrån.
Vad klienterna säger
Allt är anpassat efter personens önskemål och behov. Älskar att man kan köra båda hemmapass om man inte kan ta sig till gymmet varje vecka. Rekommenderar 🥰
Får jättebra hjälp och personlig respons. Först tyckte jag att upplägget kändes lite generiskt men allt eftersom vi kom igång har jag märkt att min coach är uppmärksam och inlyssnande för mina specifika behov. Jag har nyss fött barn och ville komma igång med styrketräningen igen och få ordning på min bäckenbotten. Rekommenderar! Också bra att ha någon som det känns som att man måste redovisa inför – då blir träningen av!
Jag är väldigt nöjd med upplägget. Bra app och kostupplägg. Snabb återkoppling vid frågor och anpassar snabbt efter mina önskemål.
Vanliga frågor om mammaträning online
När kan jag börja träna efter graviditeten?
Det är individuellt och beror på hur din graviditet och förlossning såg ut. Många börjar med lugn återuppbyggnad efter efterkontrollen, men vi anpassar alltid starten efter dig. Har du haft komplikationer bör du först stämma av med barnmorska eller läkare.
Fungerar programmet om jag har magmuskeldelning (diastas)?
Ja. Vi anpassar övningsvalet så att du stärker din inre core stegvis, utan övningar som belastar magen fel. Vid uttalade besvär rekommenderar vi att du även har kontakt med fysioterapeut.
Kan jag träna hemma med bebisen?
Absolut. Programmet byggs efter din vardag och din utrustning – många av våra mammor tränar hemma med bebisen bredvid. Läs mer om hur träning hemma med egen coach fungerar.
Ingår kostschema, och funkar det om jag ammar?
Ja. Du får ett kostschema med fokus på energi och återhämtning – utan förbud och utan svält. Ammar du anpassar vi kalori- och näringsintaget efter det.
Kan jag använda friskvårdsbidraget?
Ja. Tjänsten är godkänd som kost- och motionsrådgivning hos bland annat Epassi och Benify, så du kan använda friskvårdsbidraget för hela eller delar av programmet.
Hur snabbt kommer jag igång?
Efter anmälan kartlägger din tränare din bakgrund och dina mål, och ditt personliga upplägg är klart inom 2–5 dagar. Ingen bindningstid – du avslutar när du vill.
Redo att hitta tillbaka till din styrka?
Du får ett tränings- och kostupplägg byggt för livet som nybliven mamma – och en egen coach som följer dig hela vägen. Klienter sedan 2012 och över 2 900 omdömen på Trustpilot, Google och Facebook.
Tar ett par minuter · Ingen bindningstid · 14 dagars ångerrätt · Plan klar 2–5 dagar