Muskelprogram online · Styrka · Kost
SKRÄDDARSYTT MUSKEL- OCH STYRKEPROGRAM
Sluta gissa på gymmet. Du får ett komplett tränings- och kostupplägg för muskeltillväxt och styrka – byggt efter din kropp, din utrustning och din vardag, av en riktig coach som följer upp.
✓ Ingen bindningstid ✓ 14 dagars ångerrätt ✓ Godkänt för friskvårdsbidrag
Sedan 2012
har vi coachat klienter online
4,4 av 5
i samlat betyg från 2 900+ omdömen
2–5 dagar
från anmälan till färdig plan i appen
Det här ingår i ditt muskelprogram
Allt du behöver för att bygga muskler och styrka – samlat i ett upplägg och en app.
Metoden
Ingen magi – progressiv överbelastning
Muskler växer när belastningen ökar systematiskt över tid. Därför planeras dina vikter, reps och din volym pass för pass – i stället för att du ska gissa dig fram.
Din coach följer dina loggade pass i appen och justerar planen efter hur din kropp faktiskt svarar på träningen. Det är skillnaden mellan att träna regelbundet och att bli starkare varje månad.
Vill du fördjupa dig i metoden? Läs gärna våra guider om progressiv överbelastning, hur du bygger muskler och kosten för att bygga muskler. Tränar du som kvinna och undrar om upplägget skiljer sig? Vi har en egen guide om styrketräning för kvinnor.
Vad klienterna säger
Riktigt grym online-PT där allt hanteras via en smidig app. Kost- och träningsschemat är lätt att följa, och det är enkelt att logga reps och vikter. Redan efter två veckor började jag se resultat. Rekommenderar 💯
Får jättebra hjälp och personlig respons. Först tyckte jag att upplägget kändes lite generiskt men allt eftersom vi kom igång har jag märkt att min coach är uppmärksam och inlyssnande för mina specifika behov. Jag har nyss fött barn och ville komma igång med styrketräningen igen och få ordning på min bäckenbotten. Rekommenderar! Också bra att ha någon som det känns som att man måste redovisa inför – då blir träningen av!
Min allra första erfarenhet av online coachning har inte varit annat än en fantastisk upplevelse. Jag följs upp varje månad med goda förslag för vidare utmaningar anpassat efter mig. Det bästa är att upplägget av träningen är utformat efter utrustningen jag har hemma då all träning sker i hemmet. Kostschema tillsammans med träningen har givit mig goda märkbara resultatet på korttid. Jag ser framemot varje träning, passen är så varierande att det aldrig känns tråkigt. …
Vanliga frågor om muskelprogrammet
Hur snabbt kan jag bygga muskler?
Det beror på var du börjar. Som nybörjare ser du ofta skillnad inom några månader, medan det går långsammare ju mer tränad du är. Din coach sätter en realistisk plan – det som avgör är att du tränar konsekvent över tid.
Kan jag köra muskelprogrammet hemma?
Ja. Programmet byggs efter din utrustning. Ett gym ger fler alternativ, men med hantlar, gummiband eller ett hemmagym kommer du långt.
Ingår kostschema i muskelprogrammet?
Ja. Du får ett kostschema beräknat på din energiförbrukning och ditt mål, så att du äter för att bygga muskler utan onödigt fett.
Passar programmet nybörjare?
Ja. Upplägget anpassas efter din erfarenhet. Varje övning har instruktionsvideo i appen, och din coach ger feedback på tekniken om du vill.
Kan jag använda friskvårdsbidrag?
Ja. Vi är godkända hos bland annat Epassi och Benify, och du kan använda ditt friskvårdsbidrag för hela eller delar av programmet.
Vad händer om jag fastnar på en platå?
Din coach följer din utveckling och justerar vikter, volym och övningsval löpande. Du får dessutom nya upplägg varje månad, just för att undvika platåer.