Träna med Personlig Tränare: 7 vanliga misstag (Och hur du undviker dem)

Att anlita en personlig tränare (PT) är en fantastisk investering i din kropp och hälsa. Men precis som med alla investeringar – oavsett om det är aktier eller ett hus – förväntar du dig en avkastning (ROI – Return on Investment). Avkastningen på ditt PT-paket ska vara att du når dina resultat mycket snabbare, säkrare och effektivare än vad du hade klarat av på egen hand.

Skulle du investera dina sparpengar i ett bolag utan att göra lite research först? Förmodligen inte. Att anlita en tränare bör fungera på exakt samma sätt. Tyvärr gör väldigt få klienter sin hemläxa innan de drar kortet, vilket ofta leder till att man spenderar tusentals kronor på träningspass som inte ger några märkbara resultat.

I den här expertguiden går vi igenom de 7 absolut vanligaste misstagen som klienter gör när de anlitar en PT, och hur du säkerställer att du får maximalt värde för dina pengar!

7 misstag att undvika när du väljer PT

1. Att inte vara specifik med vad du vill uppnå

Föreställ dig att du går till en resebyrå och säger att du ”vill åka någonstans”. Resesäljaren har ingen aning om du vill dricka paraplydrinkar på en tropisk strand eller bestiga Mount Everest. Att säga till en personlig tränare att du vill ”komma i form” eller ”tona kroppen” är precis samma sak.

”Komma i form” kan innebära allt från att klara av att marklyfta 150 kg till att kunna springa en mil utan att stanna. För att en PT ska kunna lägga upp en bra plan, måste målet vara specifikt och mätbart:

• Vill du bli starkare? Hur många kilo vill du öka i knäböj?
• Vill du gå ner i vikt? Handlar det om 2 kg för att trimma formen, eller 20 kg för en hälsoförändring?
• Har du en tidsram? Ett bröllop eller ett lopp om 12 veckor?

Var aldrig osäker eller generad över att dela dina största och mest ambitiösa drömmål med din coach. Det är först när målet är glasklart som tränaren kan rita kartan dit.

2. Att välja en tränare utanför dennes kompetensområde

Inom psykologin och affärsvärlden pratar man ofta om sin Circle of Competence (kompetensområde). Tyvärr tror många nyutexaminerade tränare inom fitnessbranschen att de är experter på exakt allt. En stor del av att välja rätt coach är att säkerställa att de antingen har gått igenom processen själva, eller har en bevisad historik av att framgångsrikt coacha andra mot exakt samma mål som du har.

En styrkelyftare (Powerlifter) i världsklass kan vara en fantastisk coach, men är förmodligen inte rätt person att anlita om ditt mål är att kapa tiden på Göteborgsvarvet. Samtidigt är en löpcoach sällan den bästa experten om du vill bygga maximal muskelmassa på gymmet. Välj en PT vars expertis matchar din målbild.

3. Att bländas av onödigt komplexa tester (Pseudo-expertis)

Vissa tränare använder extremt avancerade ”korrigerande” rörelsetester på det första passet. De hittar massor av påhittade fel på din hållning eller dina muskelkedjor, och säljer sedan in en dyr plan med ”funktionella övningar” för att fixa dessa problem.

Ett klassiskt exempel från verkligheten: En professionell NHL-spelare underkändes i ett populärt rörlighetstest (FMS). Tränaren gav honom mängder av korrigerande rehab-övningar på en balansboll för att ”laga” honom. Spelaren struntade helt i rehab-övningarna. I stället övade han enbart på själva rörelsen som testet bestod av i fem minuter. Nästa dag gjorde han testet igen och fick toppresultat.
Tränaren hade alltså inte gjort spelaren starkare eller mer atletisk, spelaren hade bara lärt sig klara testet.

Låt dig inte luras av tränare som försöker sjukförklara dina småskavanker bara för att kunna sälja in en lösning. Träning ska bygga upp dig och göra dig stark, inte behandla dig som en trasig porslinsdocka.

4. Att tro att PT:n gör jobbet åt dig (De 167 andra timmarna)

Ett av de absolut största misstagen du kan göra är att tro att en magisk timme i gymmet med en PT kompenserar för en i övrigt ostrukturerad livsstil. En vecka består av 168 timmar. Om du tränar med din PT i en timme, är det vad du gör under de resterande 167 timmarna som faktiskt avgör dina resultat.

Om din PT inte ställer krav på, eller hjälper dig med, vad du stoppar i dig i köket eller hur du återhämtar dig – då får du bara halva produkten. Kosten och sömnen står för mer än 50 % av dina resultat!

5. Att inte ställa frågor (”Hur?” och ”Varför?”)

Din kropp är ett komplett system, precis som en maskin. Om en tränare ger dig ett schema, våga fråga varför det ser ut som det gör:

• ”Varför gör vi just tre set i stället för fem?”
• ”Hur kommer denna övning att hjälpa mig nå mitt specifika mål?”
• ”Varför ska jag ligga på just detta kaloriintag?”

Som Albert Einstein sa: ”Om du inte kan förklara det enkelt, förstår du det inte tillräckligt bra.” En duktig coach älskar att få förklara vetenskapen och den röda tråden bakom sitt upplägg. Om din tränare blir defensiv eller svarar ”för att jag vet bäst”, betyder det ofta att de egentligen inte har en röd tråd i programmet.

6. Att inte kräva mätbara siffror (Progression)

Prova att leva en hel dag utan att använda siffror. Det går inte! Inom träning är siffror det enda språket som talar sanning och faktiskt mäter framsteg. Utveckling (progressiv överbelastning) måste planeras och loggas, den inträffar inte av en slump.

Progression bevisas genom siffror:

1. Du lyfter mer vikt än förra veckan.
2. Du gör fler repetitioner på samma vikt som förra veckan.
3. Du utför samma arbetsvolym, men med kortare vila.
4. Du springer samma sträcka, men med en lägre genomsnittlig puls.

Om din PT inte noga antecknar dina vikter, repetitioner och framsteg – hur ska ni då veta om ni faktiskt rör er framåt? Hos oss på Private Training Online baseras varje nytt månads-schema exakt på den data och de resultat du presterat månaden innan.

7. Ges din PT-timme åt utveckling eller underhållning?

En bra PT ska självklart vara vänlig, stöttande och lätt att samarbeta med. Kemin är otroligt viktig! Men om dina dyra PT-timmar mest handlar om att chatta om helgen, dricka BCAA och ha allmänt trevligt mellan maskinerna, måste du ställa dig själv en tuff fråga: Får jag verkligen avkastning på min investering?

En kompis kan man fika med gratis. En personlig tränare anlitar du för att de ska pusha dig mycket längre än du orkar pusha dig själv. De ska ge dig odelad uppmärksamhet, analysera din teknik i realtid och säkerställa att varje sekund i gymmet tar dig närmare målet.