Träna med personlig tränare – 7 vanliga misstag

– Vill du att förlora 30 kg? Eller rör det sig om 3-4 kg?

Var inte osäker eller generad att dela dina mål med din personliga tränare, oavsett hur extrema dina mål kan kännas för dig.

Din PT kan hjälpa dig bättre om han / hon vet exakt vart du vill sluta med tränarens hjälp.

1.) Realistiskt mål som kan uppnås inom lämpligt tidsspann.

2.) Uppnås i den givna tidsramen, alternativt bryts ned till delmål inom tidsramen.

3.) Ett mål som är i mitten av din personliga tränares krets kompetens.

2. Inte kontrollera om de har levt som de lär

Tack vare en idé om kretsen av kompetens, tror många personliga tränare att de har kompetens som de helt enkelt inte har.

En stor del av att vara en bra personlig tränare är att personen bör gått igenom processen själv, eller genom erfarenhet coachat andra med samma målsättning och process.

Oavsett om det innebär att förlora kroppsfett, blir starkare, eller att bli en bättre löpare.

Generellt sätt, en powerlifter är inte alltid den bästa coachen att hjälpa inför förberedelsen inför ett långdistanslopp i löpning. Även om personen fortfarande är en bra coach, inom sitt unika kompetensområde.

Samtidigt som en löpcoach kanske inte är den coachen som kan hjälpa dig att maximera din styrka i knäböj, om det är ditt primära mål.

Så om en personlig tränare har hjälpt ett antal kunder gå ner i vikt / bygga muskler och bli starkare / klara springa 1 mil eller liknande som matchar ditt mål så är det troligt att han har kompetens inom detta område och kan hjälpa även dig.

3. Antagande av expertis

Några personliga tränare tror på mest meningslösa saker.

Inte för att de är missvisande avsiktligt utan att de helt enkelt inte vet något bättre – det är kretsen av kompetens i full effekt.

Korrigerande övningar är ett exempel på något som är ganska normal praxis inom hälso- och fitnessindustrin.

1. Tränaren diagnostiserar ett problem med hjälp av några tester som kunden utan att tänka igenom accepterar som giltiga och korrekta.
2. Du får en ”lösning” på problemet / frågan som pekar på vilka övningar som kommer hjälp dig.
3. Några veckor senare upptäcker du att problemet / frågan är nu magiskt ”löst” när du utfört exakt samma test igen, som vid första diagnosering tillfället var problemet.

Låter nästan otroligt, eller hur?

Hur går detta till? Se exempel från NHL spelare:

John är en professionell NHL-spelare som manipulerat dessa tester. Han fick avslag från test på funktionell rörelse (FMS) som var en del i deras test.

John fick en drös “korrigerande” övningar för att åtgärda och stärka upp de områden som släpat efter.

Istället för att utföra de korrigerande övningar så genomförde John enbart övningen från själva testet.

Några minuter efteråt, övade John bara rörelserna han just misslyckats med i testet, sedan bad att testas.

Och gissa vad?

Han klarade testet.

Summan av kardemumman är att det är lätt att känna sig imponerad av en persons kompetens när vi blir diagnostiserade, undersökta och får svar. Det behöver dock inte betyda att det är komplett sanning.

Så var inte rädd för att ställa följdfrågor och förvänta dig begripliga svar.

Som Einstein sa:

Om du inte kan förklara det enkelt, förstår du inte det tillräckligt bra

5. Inte ställa de rätta frågorna

De viktigaste frågorna vi kan ställa är ”hur?” Och ”varför?”

Så, om personlig tränare berättar att ”de viktigaste muskelgrupperna är dem i underkroppen”

Om vi ser till ett större perspektiv så är det ungefär som att säga ”de viktigaste delarna av flygplanet är flygkroppen och motorerna”.

Jag menar, inte skulle ett plan Boeing 747 lägga saker som landningsstället, svans och roder bara för att det ser coolt ut och inte är av någon riktigt värde?

Självklart är kroppen (som ett flygplan) ett system, och varje del av systemet måste kunna hantera sin del av arbetet för att hålla sig skadefri, stark och frisk.

Inte bara benen, inte bara bålen. Hela kroppen, som enhet.

Så, våga ställa frågor:

”Varför gör vi just tre set i stället för två eller fyra?”

”Varför skulle ett högt proteinintag hjälpa mig mer med min viktminskning?”

”Hur kommer de här övningarna / schemat att göra mig starkare / smidigare / snabbare?”

”Hur är dina tankar/idéer bakom upplägget och progressionen?

En bra tränare är alltid glad att kunna besvara dem på ett sätt som är lätt att förstå. Så att du kan lyckas uppnå dina mål.

Tänk på att svara på frågor även gynnar honom och bidrar till att göra honom både till en bättre lärare och en bättre coach.

Och om han inte är nöjd ställs en massa frågor (eller kan inte besvara dem klart), betyder det förmodligen att han inte vet svaren och är ovilliga att erkänna det.

6. Inte använder siffror

OK, prova att gå en vecka – eller ens en dag – utan att använda siffror och se hur vardagen fungerar.

Siffror är viktigt, framförallt inom träning, kost och utveckling/progression.

• Vill du förbättra din tid på 1 mil?

Du behöver ett sätt att exakt mäta både tid och avstånd.

• Vill du blir starkare?

Du måste veta vilken typ av vikter du kan lyfta nu och öka dem i små, mätbara steg.

Om en tränare inte utvecklar sina kunders träning i form av verkliga, faktiska siffror, hur ska man då kunna veta om framsteg verkligen har gjorts?

Utveckling och progression måste planeras för, inte bara hoppats på, lämnas åt slumpen eller antas att äga rum. Detta hanterar vi genom att varje månad ge våra klienter nytt tränings- och kostschema anpassat efter månadens utveckling, vikter som tränats med, anteckningar och uppföljningar.

Progression i träning kan komma från:

1. Få mer gjort på samma tid.
2. Få lika mycket gjort på kortare tid.
3. Täck samma avstånd på samma tid men i en lägre genomsnittlig hjärtfrekvens.

Någon av dessa kan ge riktiga siffror som bevisar och kan hjälpa er att utvärdera de framsteg som har gjorts.

Och gissa vad? En bra coach eller personlig tränare kommer att falla över sig själv för att dela dessa siffror med dig.

När allt kommer omkring, de är obestridliga bevis på att du får en avkastning på din investering.

Tyvärr har många personliga tränare förbisett detta.

7. Ges min pt-timme åt utveckling eller underhållning?

En bra personlig tränare kommer att ha åtagit sig att hjälpa dig få de resultat du vill ha i den mest tidseffektiva och effektiva sätt som möjligt.

Naturligtvis borde han också vara lättillgänglig, vänlig och kul att umgås med.

Men om dina träningspass handlar mer om chatta, skratta och ha kul. Då bör du fråga dig själv om det är ROI du ursprungligen hade i åtanke. Kommer det leda till ditt mål, är det väl investerad tid som du har tillsammans med din PT?

Summan av kardemumman är att arbeta med en personlig tränare som kan få dig att känna speciell – du har någon som lyssnar på dig och fokuserar på dig, din hälsa och utveckling med odelade uppmärksamhet.