Fysisk inaktivitet – 8 risker med en inaktiv livsstil

Vi går igenom vad som händer och vilka risker som finns vid stor fysisk inaktivitet.

En livsstil med stor inaktivitet sätter sina spår i din hälsa, din energi, motivation och prestationsförmåga.

Lång inaktivitet med för lite vardagsmotion kommer att påverka dig och dina hälsa negativt.

Detta kan enkelt förebyggas med vardagsmotion, styrketräning eller andra aktivitetsformer.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.

Inaktiv livsstil – Vad som påverkas

Det är 5 områden i din kropp som påverkas extra av en inaktiv livsstil.

• Hjärtat – Om hjärtat inte får jobba tillräckligt kommer ditt hjärta bara att göra minsta möjliga.
• Musklerna – Muskler som inte används förtvinas (försvinner).
• Leder – Dina leder och ditt skelett kommer att bli svagare och känsligare om du lever inaktivt.
• Skelettet – Precis som ledbrosket kommer skelettet att bygga på sig om du belastar det, gör du det inte så blir skelettet svagare.
• Blodcirkulationen – En passiv livsstil gör så att muskler inte kan syresättas lika effektivt.

Fördjupning hur det påverkas

Fördjupning hur dessa 5 områden inverkar på din kropp, prestation och hälsa.

1. Hjärtproblem från inaktiv livsstil

Om hjärtat inte belastas kommer det bara att göra minsta möjliga.

Detta leder till ett  ”otränat hjärta” vilket i sin tur påverkar din blodcirkulation och framförallt uthållighet och syreupptagningsförmåga.

Det bästa du kan göra för att fylla denna kvot är att implementera viss konditionsträning. Detta kan vi hjälpa dig att planera upp optimalt efter vart du befinner dig idag i din träning, och vad du vill uppnå med din träning.

2. Svaga muskler

Muskler som inte används förtvinar.

Musklernas senor blir sköra och kan vid akuta ansträngningar gå av.

För att underhålla din muskelmassa och styrka så är så lite som ett underkropps- och ett överkroppspass per vecka tillräckligt.

3. Leder som lättare går sönder

Brosker i lederna byggs upp i unga år genom att vi rör på oss.

Om du har varit inaktiv som ung kommer ditt ledbrosk som äldre vara tunnare än om du hade varit aktiv.

En inaktiv livsstil kommer leda till ökat stelhet och minskad muskelmassa, denna kombination gör att du lättare kan ramla och skada dig då din kropp är svag i helhet.

4. Svagare skelett

Precis som ledbrosket kommer skelettet att bygga på sig om du belastar det.

Främsta orsaken till ett skört skelett är inaktivitet. Benskörhet är den vanligaste orsaken till benbrott hos äldre.

5. Sämre blodcirkulation

Om du är inaktiv kommer de små kärlen, kapillärerna, att tillbakabildas.

Därmed syresätts inte muskler och annan vävnad lika bra. Det bästa du kan göra för blodcirkulation är som med hjärtförklaringen lite högre upp, 1-2 konditionspass per vecka som vi kan hjälpa dig att planera upp.

6. Ökad risk för psykisk ohälsa

En låg aktivitetsnivå och framförallt i kombination med en dålig kosthållning leder många gånger till negativa känslor, tankar, ångest och depression.

Känt som naturen antidepressiva är träning, börja röra på dig lite varje dag alternativt 3 lite tuffare träningspass för vecka för att öka dina ”välmående känslor”.

7. Högt blodtryck kan komma från inaktiv livsstil

Högt blodtryck är en av de största biverkningarna från en oaktiv livsstil som ofta beror på den höga fettprocent som brukas kunna mätas från inaktiva människor.

8. Dubblar risken för fetma

En låg aktivitetsnivå sänker din energiförbrukning dygnet runt.

En hög aktivitetsnivå ökar din ämnes- och fettförbränning dygnet runt.

Att röra sig lite varje dag kommer höja din ämnes- och fettförbränning dygnet runt i jämförelse med ifall du vore still hela tiden.