Tricepspress – Hantlar, stång, liggandes och sittandes

Vi går igenom tricepspress med hantlar, stång och på liggande samt sittande underlag.

Liggande tricepspress även kallad skallkrossaren är en styrketräningsövning för att träna triceps.

Vi går igenom övningen steg för steg med text, bilder, videoklipp och olika varianter av övningen med hantlar och stång.

Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förutsättningar och ditt mål.

Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter din utveckling, våra gemensamma uppföljningar och självklart även ditt mål.

Såhär utförs liggande tricepspress

De är viktigt med korrekt armbågsposition och kontakt för att delvis minska skaderisken men även för att ge så bra träning som möjligt av triceps.

1.) Börja övningen liggandes på rygg med fötterna placerade i bänken alternativt i golvet. Säkerställ att din övre del av ryggen är stadigt placerad mot bänken.

2.) Bekräfta att du håller axlarnas baksida nedåt och bakåt. Detta gör du genom att trycka ihop och ned skulderbladen.

3.) Börja långsamt att böja i armbågsleden och sikta med stången mot pannan. Sträva efter att hålla armbågarna i samma position under hela rörelsebanan.

4.) Vänd någon cm från pannan och sträck ut armarna helt, försök att göra denna del av rörelsebanan så snabbt som möjligt. Gärna 1 sekund.

I vilket tempo utförande liggande tricepspress?

• 1 sekund koncentrisk fas.
• 3 sekunder excentrisk fas.
• Inget nämnvärt stopp i topp, eller bottenläget.

Den koncentriska fasen i tricepspress är vägen upp, dvs den tyngsta delen av rörelsebanan.

Den excentriska fasen är vägen ned, dvs den fas då du håller emot vikten under 3 sekunder med hjälp av dina triceps.

Vilka skaderisker finns?

Belastningen på både armbågarna och senor kan bli väldigt stor om överarmarna lutas för mycket över huvudet, eller om vikten är för tung.

Det innebär också en ökad risk för skador i axelleden. Du bör vara väldigt försiktig med att göra alltför stora viktökningar i tricepspress.

Videoinstruktion tricepspress

Tips om bra videoinstruktion för att lära dig utföra liggande tricepspress så bra som möjligt. Komplettera gärna vår guide, med informationen från video med praktisering på gymmet. Så har du strax större och starkare triceps :)

Tricepspress sittandes med hantel

Tricepspress med hantlar kan utföras med antingen en hantel i varje arm, eller båda händerna på en hantel.

Om du håller båda händerna i en hantel (som på bilden) så håller du armbågarna mer rakt fram, än om du tränar med en hantel i varje hand.

Sittande tricepspress utförande

Lås armbågar och jobba med triceps och underarmar i en rak rörelsebana.

Använd lättare vikter och mycket kontrollerad rörelsebana. Du ska känna att det träffar specifikt i triceps.

Tricepspress med två hantlar

Nu behöver du placera armbågarna något längre ut, vi vill att hantlarna möts bakom ditt huvud.

Se till att dina armbågar är låsta, upp mot taket under hela rörelsebanan.

Skaffa skräddarsytt tränings- och kostprogram

Om du vill ha skräddarsytt program som hjälper dig med övningar, upplägg och kostschema efter just dig och ditt mål.

Dela gärna artikeln!

Vi uppskattar om du vill tipsa en vän, eller dela artikeln via sociala medier. Klicka bara på någon av knapparna.