7 Myter inom styrketräning
Vanliga myter inom träning.
Vi går igenom några av de vanligaste, och största myterna inom träning, kroppen och kosten.
Myt# 1. Muskler väger mer än fett
Ett kilo är alltid ett kilo. Dock väger muskelmassa mer ”per capita” än fett.
Stanna upp och tänk på detta pågående under någon sekund.
Hur kan ett kilo kroppsfett väga mindre än 1 kg muskelmassa?
Bägge är ju uppmätta till kilo så vikten bör omöjligt kunna skilja sig?!
– Varför har jag fått höra att muskler väger mer än fett?
Denna grundar sig i att till volymen på 1 kg muskelmassa är mindre än vad ett kilo fettmassa är. Dock kan 1 kg aldrig vara mer än 1 kg sett till vikten.
– Men när jag börjar träna så brukar jag snabbt gå upp i ny muskelmassa?
Nej, anledningen till att din vikt kan gå upp när du börjar träna är på grund av musklernas svar från det trauma som musklerna fick uppleva från det senaste träningspasset. När musklerna har blivit utsatta för stress/påfrestningen så behöver dem mer vatten. Detta gör att musklerna fylls med mer vätska och detta ger en ny, och högre vikt på vågen.
När musklerna har kommit längre i sin återhämtningsprocess så kommer denna vätskevikt att försvinna.
Myt #2. Cardio bränner mest fett
Detta beror helt på typ av träningsform, träningspass och intensitet på träningspasset.
Vissa träningsformer / aktiviteter ger en högre och längre efterbränning än vad andra träningsformer gör.
De övningar och den typ av träning som ger högst och lägst efterbränning är styrketräning, tung styrketräning. Mer högintensiv och konditionsliknande träning skapar en högre förbränning här och nu och med en betydligt kortare efterbränningstid.
Myt #3. Stor och ”bulkig” av styrketräning
Att lyfta vikter och då främst tunga vikter med basövningar så som knäböj, bänkpress och marklyft kommer att omvandla din kropp och hjälpa dig att hålla ett lägre kroppsfett med en högre styrka och fastare kroppsmassa.
Det tar tid, en väldigt lång tid att bygga upp en stor och bulkig fysik. Och du kommer hinna göra ändringar innan du vaknar upp som body builder.
Om du är orolig att träning med fria vikter kommer göra dig stor så kan du vara lugn, det kommer inte att hända över en natt.
Myt #4. Att punktbränna fett från kroppen
Många av er kanske har hört eller funderat över punktförbränning av kroppsfett.
När det kommer till att bränna fett på ett särskilt ställe på kroppen åt gången så går det inte.
Verkligheten är att du har samma mängd fettceller idag som du hade under tonåren, fettcellerna blir aldrig fler. Fettcellerna blir bara större eller mindre.
En resa mot en lättare vikt med mindre kroppsfett tar tid, tålamod och kunskap. Vi kan hjälpa dig med kunskapsbiten samt ge vägledning och hjälp med din träning och kost
Myt #5. Magövningar ger platt mage
Det finns inga magövningar som kan tighta till din mage på ett särskilt område. Det går bra mycket snabbare att framhäva en fast mage och magmuskler med hjälp av kosten.
Frasen ”Abs are made in the kitchen” är väldigt sann, hur mejslat ditt 6-pack och dina magrutor är beror till störst del på ditt kostintag och vad som händer i köket.
En bra core med starka magmuskler är användbart, det kan minska skaderisken med ex styrketräning, förbättra din hållning och mycket mer. Det är dock inga enskilda magövningar som minskar fettet på magen och börjar visa rutorna snabbare. Det är mängden kroppsfett som avgör om dina rutor är synliga är inte.
Myt #6. Åtgärda löshängande hud med träning
Huden är genetiskt och i termer av hur fast och elastisk huden är så handlar det mer om hur länge du är tung.
Desto längre du går runt med större mage, en tung kroppsvikt och mycket kroppsfett desto mindre elastisk kommer din hud att bli. Den kan absolut bli tightare men den kan inte återgå till originalnivån.
Att bygga muskler kan hjälpa dig att fylla ut utrymmet under skinnet något men träning själv kan inte göra något med själva huden. Operation kan vara ett alternativ men det finns inga krämer, vitaminer eller kosttillskott som kan hjälpa dig att själv strama och tighta till huden efter exempelvis en stor viktnedgång.
Vill du inte operera dig så är en bra kosthållning det absolut bästa du kan göra för din hud. En bra kost med en högt vätskeintag kommer att leda till en hälsosam, frisk och stark hud.
Att äta nyttig och näringsrik mat kommer att hjälpa din kropp att skapa nya celler vilket är det närmsta du kommer att göra hudförbättring.
Myt #7. Träna på särskilda tider
Det är alltid, och har nästan alltid varit prat om de bästa tiderna att träna på.
Vissa säger tidigt på morgonen, vissa säger sent på kvällen, andra säger ställ klockan och gå upp mitt i natten.
Den bästa tiden är den tiden som fungerar för dig utan att du ska känna stress, ett onödigt måste eller att det tar alltför mycket tid från dig.
Avslutningsord
Tack för att du läste hela vägen till slutet. Förhoppningsvis har du lärt dig något av artikeln, kanske var det någon av punkterna som du tidigare trott på och som du nu vet mer om.
Om du undrar något – så är du alltid varmt välkommen att kontakta oss. Vi svarar på alla frågor inom träning och kost, alla vardagar, året runt.