BÄNKPRESS

Träna bänkpress med korrekt teknik och utförande.

Vi går igenom säkra och effektiva metoder samt tips som gör dig bättre i bänkpress.

TEKNIK OCH UTFÖRANDE

Utförandet kan skilja sig åt något beroende på ”vilken typ av bänkpress du utför”, och med hjälp av denna artikel lär du dig alla varianterna.

Topp-8 bästa bröstövningarna

Vilka muskler tränas i bänkpress?

Bröst, axlar och triceps är de tre mest aktiva muskelgrupperna i bänkpress med normal teknik. Sedan kan du med olika tekniker även påverka hur mycket de olika muskelgrupperna får arbeta.

Justeringar som påverkar tränande muskler i bänkpress

Smalare grepp i bänkpress aktiverar istället triceps hårdast. Medans lutning i bänkpress tränar mer övre bröstmusklerna och axelpartiet.

En nedåtlutning aktiverar till större del den nedre delen av bröstmuskulaturen. Och ett bredare grepp kräver mer av bröstmusklerna, med avlastning av triceps.

bänkpress - Private Training Online (PTO)

VÄRDEFULLA TIPS

Tips för hur du kan bli starkare i bänkpress, och framförallt lyckas aktivera rätt muskler. För att slutligen kunna få bättre träningsresultat.

ALTERNATIV TILL BÄNKPRESS

Det bästa för utvecklingen är att variera sin träning, därför ska du alltid alternera mellan flera olika bröstövningar.

Slutligen kommer variationen även göra dig starkare, och bättre i bänkpress.

Topp-8 bästa bröstövningarna