Utfallssteg – Teknik och utförande

Utfallssteg är en väldigt bra benövning för att träna ben, rumpa och lår.

I denna artikel analyserar och förklarar vi utfallssteg, vilka muskler som tränas och hur styrkeövningen bäst utförs.

Träna anpassat efter dig och ditt mål

Vi rekommenderar att du följer ett unikt anpassat tränings- och kostupplägg efter just dig och ditt mål.

Detta hjälper vi dig gärna med.

Vi erbjuder välutvecklad tjänst inom personlig träning online med träningsprogram och kostschema anpassat efter just dig, obegränad support från PT Online samt nya upplägg varje månad.

utfall med hantlar för benträning

Utfallssteg:

Börja med lättare vikter och öva först in korrekt teknik där du upplever god kroppskontroll.

1.) Stå med överkroppen rakt och med en hantel i varje hand.

2.) Ta ett steg framåt med ditt högra ben, klivet så långt fram som möjligt.

3. Sänk sedan underkroppen samtidigt som du håller överkroppen rak och din balans kontrollerad.

4.) Analysera hur dina knän placeras under dina första repetitioner så att du kan justera din teknik om du upplever att ditt knä går för långt framför dina tår.

5.) Pressa upp igen till raka ben, och  känn att presskraften kommer mer från hälen än från tårna.

.. Repetera med andra benet.

Variera dina utfallssteg

omvända utfall med gummiband

Du kan träna utfall på flera olika sätt, med olika formationer, tekniker och val av träningsutrustning.

Du kan träna utfall med hantlar, skivstång och band för att nämna några lämpliga träningsredskap.

Det bästa för att utvecklas effektivt är att variera din benträning, detta förklarar vi mer detaljerat via artikeln med benövningar.

Statiska utfall

En variant av utfall är en statisk version av utfall.

Omvända utfall

Din startposition är då med ett ben redan placerat framför dig. Du går endast upp och ned från denna position, utan att byta ben mellan eller gå till rak kroppsposition.

Utfall med rotation

utfall med rotation

Du roterar med överkroppen när du befinner dig i bottenläget av övningen.

Rotera sedan tillbaka överkroppen på “vägen upp” igen. Detta kommer att komma in extra mycket magträning i övningen.

Utfallssteg med dropset

Utfall är en övning som går extra bra ihop med olika träningsmetoder och tekniker.

Vi går igenom mer detaljerat kring olika träningsmetoder och de metoder som passa extra bra med utfallsteg är dropset och superset.

Avslutningsord

Det var en sammanfattning av utfall och dess teknik och utförande. Du kan se fler styrketräningsövningar i vårt arkiv med övningar.

Andra relevanta artiklar till denna guide är:

Topp-16 bästa rumpövningarna

Topp-14 bästa benövningarna

19 övningar att träna hemma

10 effektiva träningsmetoder

Vad som är statisk styrketräning