Styrketräningsövningar

Bortrest betyder inte att formen rasar. Konkreta tips för att träna på resa och semester – hotellpass, kroppsvikt och hur du kommer tillbaka utan att tappa fart.

Klimakteriet förändrar kropp, energi och humör. Här är hur styrketräning, protein och bra återhämtning kan bli ett konkret stöd genom fasen — tryggt och anpassat.

Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.

Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.

HRV (hjärtfrekvensvariabilitet) förklarat: normala värden per ålder (tabell), vad som påverkar värdet och konkreta sätt att höja din HRV.

Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.

Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.

Träna biceps med rätt bicepsövningar.

Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.

Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.

Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.

Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.

Välj de bästa benövningarna.

Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.

Samtliga magövningar ser du med sammanfattning över hur övningen utförs.

Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.

Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.

Axelövningar (Topp-8 bästa).

Vi går igenom åtta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.

Stora och kompletta marklyftsguiden 2024.

Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.

Träna squats med 8 olika typer av knäböj, inklusive förklaringar i text och bild till varje övning.

Variera din benträning och lär dig nya typer av knäböj med vår guide.

Så sätter du ett träningsmål du faktiskt når: SMART-mål, delmål, hur du mäter framstegen och de vanligaste misstagen att undvika.

Osäker på reglerna för friskvårdsbidrag? Vi går igenom maxbelopp, skatteregler och hur du enkelt använder bidraget via Epassi, Benify & Benefits hos oss.

Synka hälsodata från olika wearables till PTO med hjälp av Google Health Connect!

Träna hemma med 19 olika bra styrketräningsövningar.

Varje övning visas med bild, text och ofta en djupgående förklaring av övningens utförande.

Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar.

Samtliga med bildillustration och förklaring av teknik och utförande.

Hantellyft åt sidan är en effektiv axelövning som tränar utsidan av axlarna.

Teknik, utförande och värdefulla tips.

Genomgång av magträning med fällkniven.

Isolerad och effektiv magövning som tränar dina nedre, raka och övre magmuskler.

Hip thrusters är en av de absolut bästa rumpövningarna för att få en starkare och snyggare rumpa.

Förklaring av Hip Thrusters med teknik och utförande.

Bulgarian Split Squat är en av de bästa benövningarna för lår och rumpa.

I denna artikel går vi igenom tekniken och ger dig värdefulla tips.

Träna facepull för axlar och rygg.

Genomgång av teknik och tips med kompletterande övningar samt djupgående förklaringar.

Frivändning är en relativt avancerad övning som kräver god teknik och koordination.

Cleans som frivändningar också kallas, är en gren i olympiska lyft och en vanlig övning inom crossfit.

Burpees är en högintensiv övning som kan göras utan redskap.

Vi går igenom Burpees med teknik och utförande.

Genomgång av Goodmornings med teknik och utförande.

Vad som är viktigt att tänka på, och alternativa övningar.

Kissande hunden är en bra övning för nybörjare eller som uppvärmningsövning.

Vi går igenom teknik, utförande och alternativa övningar.

Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.

Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.

Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.

Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.

Isolationsövningar, vilka de är och hur de fungerar.

Vi går igenom allt om isolationsövningar, samtliga med teknik och utförande.

Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.

Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.

Träningsvärk uppstår när du brutit ned musklerna, från exempelvis styrketräning.

För att du ska utvecklas behöver musklerna nu återhämta sig. Lär dig hur..

Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.

Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.

Progressiv överbelastning är ett måste för träningsresultat.

Lär dig vad det är, och varför det är så viktigt.

Pulldown med raka armar som även kallas rakarmade latsdrag är en effektiv och isolerande ryggövning.

Vi går igenom teknik, tips och tränande muskler.

Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapezius och området kring axlar och nacke.

Se tips, teknik och utförande.

Även om det kan kännas som att mer träning är lika med snabbare resultat så är det långt ifrån sanningen.

Återhämtningen efter din träning är en av de absolut viktigaste faktorerna till vilka resultat du får. Lär dig optimera din optimering..

Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.

Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.

De 7 stora misstag som nästan alla begår vid val av sin första personliga tränare.

Lär dig vad du som klient bör säkerställa när du väljer personlig tränare (PT).

Chins och pull ups ger effektiv träning av hela överkroppen.

Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.

Träningsmetoder som dropset, superset och +9 andra effektiva metoder.

Enkla förklaringar till varje träningsmetod med teknik och utförande.

Bicepscurl med Z-stång är en effektiv, muskelbyggande bicepsövning.

Lär dig korrekt teknik och utförande genom vår guide om z-curls.

Upprätt rodd är en bra axelövning som tränar yttre delen av axlarna samt dina trapezius.

Lär dig korrekt teknik och utförande.

Överträning symtom, stadier, behandling och konsekvenser av överträning.

Lär dig förebygga, ta dig ur och behandla överträning.

Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.

Lär dig optimal teknik i pushdowns.

Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.

Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.

Träna biceps med hantelcurls.

Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.

Lista med vanligt förekommande "träningstermer".

Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.

Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.

Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.

Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.

Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.

Lär dig perfekt teknik i hantelpress (liggande, lutande & sned). En komplett guide för att bygga bröstmuskler och undvika skador.

Pec Deck flyes i maskin som tränar bröst och isolerar bröstmusklerna.

Lär dig korrekt teknik i peck deck för att undvika skador.

Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.

Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.

Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.

Vi förklarar teknik och utförande, steg för steg.

Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.

Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.

Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.

Vi går igenom teknik och utförande i stångrodd samt vad som är viktigt att tänka på.

Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.

Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.

Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar.

Vi går detaljerat igenom hur övningen utförs och viktiga punkter att tänka på.

Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.

Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.

Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.

I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.

Vi går igenom latsdrag med smalt grepp.

Vilka muskler som tränas, teknik och utförande

Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.

Komplett genomgång av axelpress med teknik, utförande och vilka muskler som tränas.

Kettlebell Swing är en övning som är väldigt effektiv, funktionell och väldigt vanlig inom crossfit.

I denna artikel skriver vi om teknik, utförande och bra kompletterande övningar till kettlebellsving.

Vi går igenom vad som händer vid fysisk inaktivitet och vilka risker det finns med en inaktiv livsstil.

Bli mer aktiv idag, få tips från Private Training Online!

Frontböj är en variant av vanliga knäböj (Back Squat).

I denna artikel går vi igenom frontböj med rätt teknik och korrekt utförande.

Anledningar att du bör variera din träning regelbundet.

Lär dig variera din träning med 13 bra tips på träningsmetoder för ökad variation.

Ta del av ett välbeprövat och effektivt träningsprogram.

Träningspassen bygger på basövningar, eller flerledsövningar, där du tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Allt om benlyft, hur övningen genomförs med korrekt teknik, utförande och värdefulla tips.

Samt de 4 bästa varianterna av benlyft.

Dropset är en effektiv träningsmetod där du stegvis sänker vikterna för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt.

Lär dig mer om dropset och hur det bäst tränas.

Farmers Walk med teknik och utförande.

Hur övningen utförs, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Stående kabelrodd är en skonsam, och isolerande ryggövning.

I denna artikel förklarar vi stående kabelrodd med teknik och utförande.

Goblet squat är en enkel och bra introduktions- eller uppvärmningsövning inför knäböj.

I denna artikel kommer vi att gå igenom Goblet Squat steg för steg, för en säker träning som ger resultat.

Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.

Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.

Vad intervaller innebär, hur ett bra upplägg ser ut och fördelarna som du får av intervallträning.

Samt förslag på 3 olika, bra intervallpass.

Thrusters är en sammansatt övning som tränar både styrka och kondition samtidigt.

I denna guide går vi igenom allt om Thrusters.

Cirkelträning är en populär och effektiv träningsform.

Cirkelpass kombinerar kondition och styrka, samtidigt som träningen blir tidseffektiv.

Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.

Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.

Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när rörelsebanan när muskelgruppen är under kraftigast anspänning.

Lär dig mer om statisk toppkontraktion och hur det kan implementeras i din träning.

Greppstyrka är viktigt för många övningar.

Vi förklarar hur du tränar din greppstyrka.

Lär dig mer om liggande lårcurl, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..

Innehållet i Private Training Online's app.

Fördelar och nya funktioner.

Bencykling är en magövning som är effektiv för att träna hela magpartiet, och då även de sneda magmusklerna.

Du kan enkelt utföra magövningen på resande fot, hemma, utomhus eller på semestern.

Dips med teknik och utförande.

Vilka muskler som tränas i dips, och bra övningar att kombinera med.

Tricep Kickbacks ger en bra och isolerad träning av triceps.

Vi går igenom kickbacks steg för steg med hantlar och kabeltrissa.

Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.

Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.

Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.

Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.

Genomgång av sumomarklyft steg för steg.

Vilka muskler som tränas, förslag på kompletterande övningar och vad som är viktigt att tänka på.

Preacher curls är en bra bicepsövning, något tuffare med anledning av att du inte kan ta hjälp av andra muskler för att få upp vikten.

Genomgång av teknik, utförande och viktiga tips.

Rygglyft är en övning som främst fokuserar på ländryggen, baksida lår och rumpa.

Lär dig rätt teknik i rygglyft.

Övningen turkish get-up tränar både styrka, balans, stabilitet, rörlighet och kondition.

Genomgång av teknik, utförande och bra-att-känna-till tips.

Uppvärmningens olika format.

Bästa kombinationen och allt om generell samt specifik uppvärmning. Lär dig värma upp dina muskler korrekt.

Börja träna och kom igång med träningen.

10 bra tips för att komma igång med träningen på riktigt och börja träna mer.

Meditation är en mental övning som är stärkande för din mentala hälsa.

Det är en träningsform med inriktning på att observera och hantera dina känslor samt tankar.

Styrketräning för äldre män och kvinnor.

Vi går igenom fördelar med styrketräning som äldre och viktiga saker att tänka på.

Superset är en träningsmetod där du alternerar mellan flera olika övningar.

Superset är ofta grupperat med en basövning och en mer isolerande övning.

Varför är det bra att träna under graviditeten?

Det är mycket som är bra med att träna under graviditeten.

Bättre minne med träning. Du kan förbättra minnet med rätt träningsformer.

Lär dig träningens effekt på hjärnan och minnet.

Vi går igenom vad funktionell träning är, fördelar med funktionell träning och vad som är extra viktigt att tänka på.

Lär dig mer och kom igång med funktionell träning.

Militärpress är axelövningen som ger större och starkare axlar.

I denna artikel lär du dig tekniken och utförandet som resulterar i säkra och bra resultat.

Ska jag välja personlig tränare på gymmet eller online pt?

Vi går igenom för- och nackdelarna. Prisskillnader, resultat och vad som är bäst.

12 Symptom på Testosteronbrist.

Vad du kan göra för att vända en testosteronbrist, och naturliga sätt att öka produktionen.

Effektiva övningar som går att genomföra med enbart kroppsvikt.

Samtliga kroppsviktsövningar visas med bild och lista som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs.

Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap.

Varje magövning förklaras med teknik och utförande.

Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.

Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.

14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.

Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.

Stretching med 24 olika bra stretchövningar.

Lär dig mer om om att stretcha, och se exempel på 24 olika bra stretchövningar.

Träna hela kroppen med Kettlebell.

Vi går igenom 15 olika och effektiva övningar med kettlebell att prova under ditt nästa träningspass.

12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.

Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.

Dyk in i 15 effektiva Tabata-övningar med teknik och utförande, samt utforska fördelarna och nackdelarna med Tabata-träning.

Varje övning förklaras med teknik, utförande och värdefulla tips.

Träningspass och övningar med gummiband.

Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.

Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure.

Lär dig exakt hur forced reps går till och vad det egentligen är.

Ont i axeln? Det här kan vara lösningen!

Lär dig rehabövningar för axeln, övningar för rotatorkuffen samt vad du bör undvika för att bli bra i axeln.

Armhävningar med genomgång av teknik, utförande och muskler som tränas.

Vi går igenom muskelgrupper som tränas, samt visar 4 olika typer av armhävning.

Benpress med förklaringar kring teknik, utförande och vilka muskler som tränas.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.

Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.

Sittande rodd med teknik och utförande.

Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!

Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.

Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.

Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.

Lär dig pistol squat och att utföra knäböj på ett ben med vår 7-stegs guide.

Steg för steg guide till dina första pistol squats.

Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan.

Hur kan träningshjälp online hjälpa mig?

Läs några av argumenten..

Plankan med förklaring av teknik och utförande.

Plankan är en utmärkt magövning som utförs med enbart kroppsvikten som redskap.

Personlig träning online ska vara lika motiverande och peppande som en pt på plats.

Mer motivation, stöd och pushning med PTO Online Groups.

Utfallssteg är en bra styrkeövning för att träna underkroppen.

Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg och hur övningen bäst utförs.

Träna situps med våra topp-12 bästa situpsövningar.

Varje situps-variant förklaras med teknik och utförande.

Superman med teknik och utförande.

Vi förklarar fördelarna, alternativen och hur bra superman egentligen är när det kommer till att förbättra din kroppshållning.

Crunch i maskin. Genomgång av teknik, och utförande med användbara tips.

Ta del av alternativa övningar, och lär dig träna mage med crunch i maskin.

Jägarvila, eller wall-sit som den även kallas är en bra benövning.

Du kan utföra jägarvila hemma, med enbart kroppsvikten som redskap.

Höftlyft är en av de bästa rumpövningarna som du kan träna hemma.

I denna guide går vi igenom tips, teknik och utförande i höftlyft.

Vadpress är en bra övning för att träna upp vadmusklerna.

Vi ger tips och tekniktänk för en så bra vadträning som möjligt.