Styrketräningsövningar

Lär dig dead bug med rätt teknik. Få steg för steg, vanliga misstag, musklerna och en progressionsstege från lättaste till tuffaste varianten för en stark och ryggvänlig core.

Lista med vanligt förekommande "träningstermer".

Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.

Ont i axeln? Det här kan vara lösningen!

Lär dig rehabövningar för axeln, övningar för rotatorkuffen samt vad du bör undvika för att bli bra i axeln.

Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när rörelsebanan när muskelgruppen är under kraftigast anspänning.

Lär dig mer om statisk toppkontraktion och hur det kan implementeras i din träning.

Höftlyft är en av de bästa rumpövningarna som du kan träna hemma.

I denna guide går vi igenom tips, teknik och utförande i höftlyft.

Effektiva övningar som går att genomföra med enbart kroppsvikt.

Samtliga kroppsviktsövningar visas med bild och lista som går igenom steg för steg hur övningarna bäst utförs.

Träna rygg hemma med kroppsvikt, gummiband eller hantlar.

Vi listar de 11 bästa, och mest effektiva ryggövningarna som du kan träna hemma.

Träningspass och övningar med gummiband.

Lär dig börja träna med gummiband - 9 grundläggande övningar.

Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.

Välj de bästa benövningarna.

Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.

Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.

Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.

Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.

Träna hemma med 19 effektiva styrkeövningar – varje övning med bild och tydlig teknikförklaring. Plus: gratis träningsschema med 3 pass i veckan.

Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.

Samtliga magövningar ser du med sammanfattning över hur övningen utförs.

Vad gör en online coach för kvinnor, vad ingår, vad kostar det och passar det dig? Så fungerar personlig coaching online – med program, kost och uppföljning byggt efter din vardag.

Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.

Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.

Ta del av ett välbeprövat och effektivt träningsprogram.

Träningspassen bygger på basövningar, eller flerledsövningar, där du tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Styrketräning för löpare – benpasset som gör dig snabbare och håller dig hel Många löpare hoppar över styrketräningen av rädsla att bli stela eller tunga. Det är precis tvärtom: rätt styrketräning förbättrar löpekonomin, gör attLäs mer...

Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.

Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.

Träningsmetoder som dropset, superset och +9 andra effektiva metoder.

Enkla förklaringar till varje träningsmetod med teknik och utförande.

Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.

Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.

Du bygger inte muskler på passet – du bygger dem under vilan. Så förbättrar du sömn och återhämtning för att få mer ut av varje träningspass.

Viljestyrka tar slut – vanor gör inte det. Så bygger du träningsvanor som håller: börja smått, koppla till fasta hållpunkter och låt miljön göra jobbet.

Känns det omöjligt att träna mitt i jobb, familj och allt annat? Du behöver mindre tid än du tror. Här är konkreta, realistiska strategier som faktiskt håller i en full vardag.

Bortrest betyder inte att formen rasar. Konkreta tips för att träna på resa och semester – hotellpass, kroppsvikt och hur du kommer tillbaka utan att tappa fart.

Klimakteriet förändrar kropp, energi och humör. Här är hur styrketräning, protein och bra återhämtning kan bli ett konkret stöd genom fasen — tryggt och anpassat.

Chins och pull ups ger effektiv träning av hela överkroppen.

Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.

Lär dig perfekt teknik i hantelpress (liggande, lutande & sned). En komplett guide för att bygga bröstmuskler och undvika skador.

Plankan med förklaring av teknik och utförande.

Plankan är en utmärkt magövning som utförs med enbart kroppsvikten som redskap.

Utfallssteg är en bra styrkeövning för att träna underkroppen.

Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg och hur övningen bäst utförs.

Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.

Komplett genomgång av axelpress med teknik, utförande och vilka muskler som tränas.

Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.

Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.

Diastas – övningar som hjälper och det du bör undvika Magdelning, diastas, är en naturlig del av graviditeten: magmusklernas mittlinje töjs för att ge plats. För de flesta minskar avståndet under första året efter förlossningen,Läs mer...

Träna efter förlossning – kom igång tryggt, steg för steg Kroppen har gjort något enormt, och vägen tillbaka till träning ser olika ut för alla. Den här guiden går igenom en trygg ordning: vad duLäs mer...

Meditation är en mental övning som är stärkande för din mentala hälsa.

Det är en träningsform med inriktning på att observera och hantera dina känslor samt tankar.

Vi går igenom vad som händer vid fysisk inaktivitet och vilka risker det finns med en inaktiv livsstil.

Bli mer aktiv idag, få tips från Private Training Online!

Träningsvärk uppstår när du brutit ned musklerna, från exempelvis styrketräning.

För att du ska utvecklas behöver musklerna nu återhämta sig. Lär dig hur..

Börja träna och kom igång med träningen.

10 bra tips för att komma igång med träningen på riktigt och börja träna mer.

Även om det kan kännas som att mer träning är lika med snabbare resultat så är det långt ifrån sanningen.

Återhämtningen efter din träning är en av de absolut viktigaste faktorerna till vilka resultat du får. Lär dig optimera din optimering..

Komplett guide till enbens rumänska marklyft: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för bättre balans och starkare baksida lår.

Hip adduction i maskin är en enkel isolationsövning för insida lår. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och smarta alternativ.

Lär dig curtsy lunge med rätt teknik. Ett korsat utfall som tränar rumpa, gluteus medius och ben, med vanliga misstag och bra varianter.

Cable pull through är en skonsam kabelövning för rumpa och baksida lår. Lär dig tekniken steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Lär dig lutande hantelcurl med rätt teknik. Få steg för steg, vanliga misstag, musklerna och bra varianter för starkare biceps.

Komplett guide till TRX-rodd: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta alternativ för en stark rygg hemma.

Lär dig pike push ups med rätt teknik steg för steg. Vi går igenom vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter mot handstående.

Box jumps tränar explosiv benstyrka. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag att undvika, vilka muskler som jobbar och säkra varianter att börja med.

Tricepspress över huvudet med kabel sätter fokus på triceps långa huvud. Här får du teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Landmine press tränar axlar och övre bröst med en skonsam pressbana. Lär dig rätt teknik steg för steg, vilka muskler som jobbar och de vanligaste misstagen.

Omvänd pec deck är maskinövningen för baksida axlar. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och bra alternativ.

Zottman curl tränar biceps och underarmar i en och samma rörelse. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra alternativ.

Front raise tränar främre axeln. Här är teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och smarta varianter att byta mellan.

Copenhagen plank tränar ljumskar och core på riktigt. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag och en tydlig progression från nybörjare till tuff nivå.

Pendlay row är en strikt och explosiv variant av skivstångsrodd som startar från golvet. Lär dig tekniken, musklerna och de vanligaste misstagen.

Lär dig clamshell-övningen steg för steg. Aktivera sätesmusklerna, stabilisera höften och öka motståndet med gummiband, tryggt för knän och rygg.

Lär dig negativa pull ups steg för steg. Bygg styrkan mot din första pull up med rätt teknik, färre misstag och smarta alternativ.

Så gör du hack squat med rätt teknik i maskinen, steg för steg. Vanliga misstag som stjäl effekten, musklerna som jobbar och bra alternativ till övningen.

Så gör du hängande benlyft med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka magmuskler du tränar och bra alternativ för nybörjare.

Donkey kicks är en enkel rumpövning du kan göra hemma. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och smarta varianter.

Cable kickbacks steg för steg: rätt höftposition, sparkbana och hur du isolerar sätet utan att svanka. Vanliga misstag och varianter för rumpan.

Trap bar marklyft tränar ben, säte och rygg med mindre press på ländryggen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Overhead triceps extension tränar tricepsens långa huvud. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra alternativ.

High row i maskin steg för steg: rätt inställning, dragbana och hur du för ihop skulderbladen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas i övre ryggen.

Lär dig landmine row steg för steg: rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare och stabilare rygg.

Rumänska marklyft med hantlar steg för steg: höftfällning, ryggposition och hur du känner stretchen i baksida lår. Vanliga misstag och skillnaden mot vanlig marklyft.

Lär dig diamond push ups steg för steg. Få rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och enkla varianter när övningen känns tung.

Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Triceps dips på stol eller bänk steg för steg: rätt armbågsbana och hur du skyddar axlarna. Vanliga misstag, varianter och hur du gör övningen tyngre.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Menscykelns faser kan påverka energi, styrka och återhämtning. Så anpassar du träningen efter dagsform – pragmatiskt, utan att det blir krångligt.

Hämmar styrketräning längdtillväxten hos unga? Nej. Här är vad forskning och sunt förnuft säger om säker styrketräning för tonåringar – teknik, belastning och vägledning.

Rektusdiastas är när de raka bukmusklerna glider isär efter graviditet. Lär dig självtesta gapet och träna bålen rätt – med andning, transversus och bäckenbotten.

Lär dig hitta, spänna och slappna av i bäckenbotten. En enkel steg-för-steg-rutin för knipövningar, vanliga misstag och när du bör söka fysioterapeut.

Stress kan bromsa både hälsa och resultat. Lär dig hur träning sänker stress, när du bör skala ner i stället för att pressa på, och vad som faktiskt hjälper.

Sömnhygien handlar om de vanor som gör att du somnar lättare och vaknar piggare. Här är 12 konkreta vanor och en enkel kvällsrutin steg för steg.

NEAT är all rörelse utanför träningspasset – och den avgör ofta vikten mer än enstaka pass. Så funkar den, och så höjer du den i vardagen.

Det du gör mellan passen påverkar din hälsa och vikt mer än du tror. Så använder du vardagsrörelse och dagliga steg för att få bättre resultat – helt utan gym.

Varit borta från träningen ett tag? Så gör du en mjuk, hållbar comeback efter sjukdom, skada eller en stökig period – utan att gå för hårt fram för tidigt.

Motivationen kommer och går för alla. Här är konkreta knep för att hålla i träningen även de dagar du inte är taggad – och bygga vanor som bär dig långsiktigt.

Ett enkelt helkroppsprogram för dig som är ny: rätt basövningar, set och reps, hur ofta du tränar och hur du ökar – med ett färdigt exempelpass.

Hur många pass i veckan behöver du egentligen? Här får du konkreta riktlinjer för nybörjare och vana – och varför återhämtning är en del av svaret.

Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.

Reverse crunch tränar nedre delen av magen utan utrustning. Lär dig rätt teknik steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Lär dig pallof press steg för steg. En skonsam antirotationsövning för bålen med kabel eller gummiband, plus vanliga misstag och bra varianter.

Cable crunch är en effektiv magövning i kabelmaskin. Här får du rätt teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

Hammercurl steg för steg: neutralt grepp, kontrollerad rörelse och hur den skiljer sig från vanlig bicepscurl. Tränar biceps, brachialis och underarmar.

Lutande hantelpress steg för steg: rätt bänklutning, rörelsebana och grepp för att bygga övre bröstet. Vanliga misstag och varianter med hantlar.

Träning och ångest – vad forskningen säger och hur du börjar tryggt Fysisk aktivitet lyfts allt oftare fram som ett stöd vid oro och ångest, och det finns forskning bakom. Samtidigt är det viktigt attLäs mer...

Träning vid nedstämdhet – ett komplement som stöttar, inte ersätter När humöret är tungt känns träning ofta som det mest avlägsna som finns, samtidigt visar forskningen att rörelse är ett av de mest tillgängliga sättenLäs mer...

Träning mot stress – så hjälper rörelse dig att varva ner När stressen ligger på är träning ofta det första som stryks, samtidigt som det är ett av de mest pålitliga sätten att få nerLäs mer...

Bukfett i klimakteriet – vad som faktiskt hjälper "Jag äter som vanligt, tränar som vanligt, men magen växer." Det är en av de vanligaste upplevelserna i klimakteriet, och den har en fysiologisk förklaring. Här gårLäs mer...

Styrketräning under klimakteriet – därför är den din bästa investering Klimakteriet förändrar spelplanen: när östrogenet sjunker tappar kroppen muskelmassa och bentäthet snabbare, samtidigt som sömn och energi ofta svajar. Det låter dystert, men det finnsLäs mer...

Återhämtning och stretching för löpare – så orkar kroppen nästa pass Löpformen byggs inte under passen utan mellan dem, när kroppen reparerar och anpassar sig. Ändå är återhämtningen det första löpare slarvar med. Här ärLäs mer...

Hur fungerar PT online? Så går det till steg för steg PT online, eller onlinecoachning, betyder att du har en personlig tränare som coachar dig via en app i stället för att stå bredvid digLäs mer...

Fettförbränning för kvinnor – vad som funkar och vad som är myt Sökresultaten är fulla av detoxkurer, fettförbränningszoner och specialdieter "för kvinnor". Sanningen är enklare och betydligt mer hoppfull: kvinnors fettförbränning följer samma grundprinciper somLäs mer...

Träna hemma för äldre – med hantlar, gummiband och kroppsvikt Styrka är en färskvara, men den går att bygga i alla åldrar, och det behövs varken gym eller avancerad utrustning. Med ett par hantlar, ettLäs mer...

Styrketräning för kvinnor – myter, effekter och hur du börjar Styrketräning är ett av de bästa besluten du kan ta för din kropp, oavsett ålder och startläge. Ändå avstår många kvinnor, ofta på grund avLäs mer...

Russian twist steg för steg: rätt rygg- och rotationsteknik, med eller utan vikt. Vilka muskler som tränas, vanliga misstag och varianter för bålen.

Arnoldpress steg för steg: rätt rotation, rörelsebana och hur du tränar hela axeln. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot vanlig axelpress.

Knäböj i smithmaskin steg för steg: rätt fotplacering, djup och teknik. Vilka muskler du tränar, vanliga misstag och hur den skiljer sig från fri knäböj.

Träna ryggen hemma med rodd med gummiband. Få teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter.

Sumo squat tränar rumpa och insida lår med bred fotställning. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Lär dig kabelcurl med rätt teknik. Guide med steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och de bästa alternativen för större biceps.

Lär dig rodd i maskin med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare rygg.

Lär dig bröststödd rodd: en roddövning som avlastar ländryggen och tränar ryggen hårt. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Nordic hamstring curl steg för steg: hur du fäster fötterna, kontrollerar den excentriska fasen och bygger upp dig som nybörjare. Skadeförebyggande för baksida lår.

Bird dog är en skonsam core- och ryggövning du gör på alla fyra. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och smarta varianter.

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.

Mountain climbers steg för steg: rätt plankposition och tempo för både bål och kondition. Vanliga misstag, varianter och hur du får ut mest av övningen.

T-bar rodd steg för steg: rätt ryggposition, dragbana och grepp för att bygga mellersta ryggen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Energi och välmående märks ofta inom någon vecka, styrkan efter 4–8 veckor och synliga förändringar runt 8–12 veckor. Så ser den realistiska tidslinjen ut.

Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar.

Samtliga med bildillustration och förklaring av teknik och utförande.

Gående utfall tränar ben, rumpa och balans i en och samma rörelse. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra varianter.

Komplett guide till bänkpress i smithmaskin: rätt teknik, säker inställning, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Börja springa – nybörjarguiden som gör det hållbart Löpning är den enklaste träningsformen som finns: skor på, dörren ut. Ändå slutar många efter tre veckor, för att de börjar för hårt, för fort och förLäs mer...

Hip thrusters är en av de absolut bästa rumpövningarna för att få en starkare och snyggare rumpa.

Förklaring av Hip Thrusters med teknik och utförande.

Vad är träningshjälp online, vad kostar den och vem passar den för? Så väljer du mellan gratisprogram, appar, PT på gym och PT online – och får hjälp som faktiskt ger resultat.

Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.

Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.

Vi går igenom latsdrag med smalt grepp.

Vilka muskler som tränas, teknik och utförande

Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.

Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.

Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.

Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.

Axelövningar (Topp-8 bästa).

Vi går igenom åtta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.

Konditionsträning hemma – 12 övningar utan redskap Du behöver varken löpband eller gymkort för att förbättra konditionen. Med rätt övningar och rätt intensitet räcker golvytan i vardagsrummet gott. Här får du 12 konditionsövningar för hemmet,Läs mer...

Bättre kondition – så förbättrar du konditionen som nybörjare Bra kondition märks överallt: i trappan, på fotbollsplanen med barnen och i hur du orkar en hel arbetsdag. Det bästa är att konditionen svarar snabbt påLäs mer...

Burpees är en högintensiv övning som kan göras utan redskap.

Vi går igenom Burpees med teknik och utförande.

Innehållet i Private Training Online's app.

Fördelar och nya funktioner.

De 7 stora misstag som nästan alla begår vid val av sin första personliga tränare.

Lär dig vad du som klient bör säkerställa när du väljer personlig tränare (PT).

Träna squats med 8 olika typer av knäböj, inklusive förklaringar i text och bild till varje övning.

Variera din benträning och lär dig nya typer av knäböj med vår guide.

Stora och kompletta marklyftsguiden 2024.

Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.

Träna biceps med rätt bicepsövningar.

Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.

14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.

Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.

HRV (hjärtfrekvensvariabilitet) förklarat: normala värden per ålder (tabell), vad som påverkar värdet och konkreta sätt att höja din HRV.

Bättre minne med träning. Du kan förbättra minnet med rätt träningsformer.

Lär dig träningens effekt på hjärnan och minnet.

Cirkelträning är en populär och effektiv träningsform.

Cirkelpass kombinerar kondition och styrka, samtidigt som träningen blir tidseffektiv.

Kettlebell Swing är en övning som är väldigt effektiv, funktionell och väldigt vanlig inom crossfit.

I denna artikel skriver vi om teknik, utförande och bra kompletterande övningar till kettlebellsving.

Dyk in i 15 effektiva Tabata-övningar med teknik och utförande, samt utforska fördelarna och nackdelarna med Tabata-träning.

Varje övning förklaras med teknik, utförande och värdefulla tips.

Vad intervaller innebär, hur ett bra upplägg ser ut och fördelarna som du får av intervallträning.

Samt förslag på 3 olika, bra intervallpass.

Uppvärmningens olika format.

Bästa kombinationen och allt om generell samt specifik uppvärmning. Lär dig värma upp dina muskler korrekt.

Träna mage hemma med 11 olika och effektiva magövningar som du kan utföra med endast kroppsvikten som träningsredskap.

Varje magövning förklaras med teknik och utförande.

Så sätter du ett träningsmål du faktiskt når: SMART-mål, delmål, hur du mäter framstegen och de vanligaste misstagen att undvika.

Styrketräning för äldre män och kvinnor.

Vi går igenom fördelar med styrketräning som äldre och viktiga saker att tänka på.

12 Symptom på Testosteronbrist.

Vad du kan göra för att vända en testosteronbrist, och naturliga sätt att öka produktionen.

Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure.

Lär dig exakt hur forced reps går till och vad det egentligen är.

Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.

Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.

Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.

Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.

Genomgång av sumomarklyft steg för steg.

Vilka muskler som tränas, förslag på kompletterande övningar och vad som är viktigt att tänka på.

Övningen turkish get-up tränar både styrka, balans, stabilitet, rörlighet och kondition.

Genomgång av teknik, utförande och bra-att-känna-till tips.

Träna hela kroppen med Kettlebell.

Vi går igenom 15 olika och effektiva övningar med kettlebell att prova under ditt nästa träningspass.

Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.

Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.

Anledningar att du bör variera din träning regelbundet.

Lär dig variera din träning med 13 bra tips på träningsmetoder för ökad variation.

Överträning symtom, stadier, behandling och konsekvenser av överträning.

Lär dig förebygga, ta dig ur och behandla överträning.

Superset är en träningsmetod där du alternerar mellan flera olika övningar.

Superset är ofta grupperat med en basövning och en mer isolerande övning.

Tricep Kickbacks ger en bra och isolerad träning av triceps.

Vi går igenom kickbacks steg för steg med hantlar och kabeltrissa.

Crunch i maskin. Genomgång av teknik, och utförande med användbara tips.

Ta del av alternativa övningar, och lär dig träna mage med crunch i maskin.

Träna biceps med hantelcurls.

Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.

Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.

Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.

Hur mycket är friskvårdsbidraget 2026 och vad får du använda det till? Maxbelopp, Skatteverkets regler och så använder du bidraget via Epassi, Benify, Wellnet & Edenred.

Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.

Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.

Progressiv överbelastning är ett måste för träningsresultat.

Lär dig vad det är, och varför det är så viktigt.

Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.

Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.

Goblet squat är en enkel och bra introduktions- eller uppvärmningsövning inför knäböj.

I denna artikel kommer vi att gå igenom Goblet Squat steg för steg, för en säker träning som ger resultat.

Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.

Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.

Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.

Vi förklarar teknik och utförande, steg för steg.

Frivändning är en relativt avancerad övning som kräver god teknik och koordination.

Cleans som frivändningar också kallas, är en gren i olympiska lyft och en vanlig övning inom crossfit.

Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.

Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.

Upprätt rodd är en bra axelövning som tränar yttre delen av axlarna samt dina trapezius.

Lär dig korrekt teknik och utförande.

Greppstyrka är viktigt för många övningar.

Vi förklarar hur du tränar din greppstyrka.

Träna facepull för axlar och rygg.

Genomgång av teknik och tips med kompletterande övningar samt djupgående förklaringar.

Allt om benlyft, hur övningen genomförs med korrekt teknik, utförande och värdefulla tips.

Samt de 4 bästa varianterna av benlyft.

Preacher curls är en bra bicepsövning, något tuffare med anledning av att du inte kan ta hjälp av andra muskler för att få upp vikten.

Genomgång av teknik, utförande och viktiga tips.

Vadpress är en bra övning för att träna upp vadmusklerna.

Vi ger tips och tekniktänk för en så bra vadträning som möjligt.

Dips med teknik och utförande.

Vilka muskler som tränas i dips, och bra övningar att kombinera med.

Bencykling är en magövning som är effektiv för att träna hela magpartiet, och då även de sneda magmusklerna.

Du kan enkelt utföra magövningen på resande fot, hemma, utomhus eller på semestern.

Genomgång av magträning med fällkniven.

Isolerad och effektiv magövning som tränar dina nedre, raka och övre magmuskler.

Stående kabelrodd är en skonsam, och isolerande ryggövning.

I denna artikel förklarar vi stående kabelrodd med teknik och utförande.

Frontböj är en variant av vanliga knäböj (Back Squat).

I denna artikel går vi igenom frontböj med rätt teknik och korrekt utförande.

Hip abduction i maskin stärker utsida höft och rumpa skonsamt. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Dropset är en effektiv träningsmetod där du stegvis sänker vikterna för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt.

Lär dig mer om dropset och hur det bäst tränas.

Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapezius och området kring axlar och nacke.

Se tips, teknik och utförande.

Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.

Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.

Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar.

Vi går detaljerat igenom hur övningen utförs och viktiga punkter att tänka på.

Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.

I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.

Rygglyft är en övning som främst fokuserar på ländryggen, baksida lår och rumpa.

Lär dig rätt teknik i rygglyft.

Jägarvila, eller wall-sit som den även kallas är en bra benövning.

Du kan utföra jägarvila hemma, med enbart kroppsvikten som redskap.

Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.

Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.

Lär dig mer om liggande lårcurl, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..

Träna situps med våra topp-12 bästa situpsövningar.

Varje situps-variant förklaras med teknik och utförande.

Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.

Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.

Hantellyft åt sidan är en effektiv axelövning som tränar utsidan av axlarna.

Teknik, utförande och värdefulla tips.

Pec Deck flyes i maskin som tränar bröst och isolerar bröstmusklerna.

Lär dig korrekt teknik i peck deck för att undvika skador.

Bulgarian Split Squat är en av de bästa benövningarna för lår och rumpa.

I denna artikel går vi igenom tekniken och ger dig värdefulla tips.

Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.

Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.

Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.

Lär dig optimal teknik i pushdowns.

Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.

Vi går igenom teknik och utförande i stångrodd samt vad som är viktigt att tänka på.

Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.

Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.

Sittande rodd med teknik och utförande.

Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!

Militärpress är axelövningen som ger större och starkare axlar.

I denna artikel lär du dig tekniken och utförandet som resulterar i säkra och bra resultat.

Benpress med förklaringar kring teknik, utförande och vilka muskler som tränas.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Vad kostar en personlig tränare 2026? PT på gym kostar ofta 600–1 200 kr per timme, PT online några hundralappar i månaden. Hela prisjämförelsen – och så väljer du rätt.

Reverse lunges är en knävänlig utfallsvariant där du kliver bakåt. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Så gör du smal bänkpress med rätt greppbredd och teknik. Vanliga misstag som ger ont i handlederna, musklerna du tränar och bra alternativ för större triceps.

Synka hälsodata från olika wearables till PTO med hjälp av Google Health Connect!

Genomgång av Goodmornings med teknik och utförande.

Vad som är viktigt att tänka på, och alternativa övningar.

Kissande hunden är en bra övning för nybörjare eller som uppvärmningsövning.

Vi går igenom teknik, utförande och alternativa övningar.

Isolationsövningar, vilka de är och hur de fungerar.

Vi går igenom allt om isolationsövningar, samtliga med teknik och utförande.

Pulldown med raka armar som även kallas rakarmade latsdrag är en effektiv och isolerande ryggövning.

Vi går igenom teknik, tips och tränande muskler.

Bicepscurl med Z-stång är en effektiv, muskelbyggande bicepsövning.

Lär dig korrekt teknik och utförande genom vår guide om z-curls.

Farmers Walk med teknik och utförande.

Hur övningen utförs, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Thrusters är en sammansatt övning som tränar både styrka och kondition samtidigt.

I denna guide går vi igenom allt om Thrusters.

Vi går igenom vad funktionell träning är, fördelar med funktionell träning och vad som är extra viktigt att tänka på.

Lär dig mer och kom igång med funktionell träning.

Stretching med 24 olika bra stretchövningar.

Lär dig mer om om att stretcha, och se exempel på 24 olika bra stretchövningar.

12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.

Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.

Armhävningar med genomgång av teknik, utförande och muskler som tränas.

Vi går igenom muskelgrupper som tränas, samt visar 4 olika typer av armhävning.

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.

Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.

Lär dig pistol squat och att utföra knäböj på ett ben med vår 7-stegs guide.

Steg för steg guide till dina första pistol squats.

Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan.

Personlig träning online ska vara lika motiverande och peppande som en pt på plats.

Mer motivation, stöd och pushning med PTO Online Groups.

Superman med teknik och utförande.

Vi förklarar fördelarna, alternativen och hur bra superman egentligen är när det kommer till att förbättra din kroppshållning.