Forced reps
Forced reps utförs med hjälp av assistans från någon i din närhet som kan hjälpa dig under den koncentriska fasen i rörelsen.
Vad är forced reps?
Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure. Forced reps är en träningsmetod som går ut på att du utför så många repetitioner du klarar med en för dig relativt tung vikt. När du inte längre klarar fler repetitioner så ska du ta hjälp under den koncentriska fasen och fortsätta dina repetitioner, men då enbart med den excentriska fasen.
Detta kommer göra att musklerna bryts ner rejält och att återhämtningsbehovet ökar.
FLER BRA TRÄNINGSMETODER
Superset är en träningsmetod lik cirkelträning. I ett superset alternerar du mellan flera olika övningar.
Läs om superset
Dropset är en träningsmetod där du tränar med olika vikter i samma set för att lyckas träna de arbetande musklerna maximalt.
Läs om dropset
Forced reps är en teknik som tar träning till failure mot en ny nivå.
Läs om forced reps
Föruttröttningsmetoden är en ganska unik träningsmetod som går ut på, likt superset att du hoppar mellan två olika övningar.
Läs om föruttröttningsmetoden
Efteruttröttningsmetoden är väldigt likt träningsmetoden ovan, fast omkastat.
Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när muskeln / musklerna är under kraftigast anspänning.
Läs om toppkontraktion
Negativa repetitioner där du fokuserar på den excentriska fasen är en gammal metod för att skapa muskeltillväxt och för att bryta ner musklerna.
Läs om excentrisk träning
Intervallträning är när du alternerar ditt träningstempo från väldigt högt till väldigt lågt.
Läs om intervaller
