Receptbank · Frukost · Mellanmål · Middag
Receptbank – nyttiga recept för dig som tränar
Slipp leta. Här hittar du enkla, nyttiga recept med kalorier och näringsvärden för hela dagen – och guiderna som hjälper dig att äta rätt för ditt mål, oavsett om du vill gå ner i vikt eller bygga muskler.
★★★★★ 4,4 av 5 i samlat betyg · 2 900+ omdömen
Recept för hela dagen
Receptbanken är öppen och fri att använda för alla – varje recept har kalorier och näringsvärden per portion.
Eller bläddra bland recepten efter kalorier:
Kost som funkar
Äta för att bygga muskler och bränna fett
Recepten är den enkla delen – helheten avgör resultatet. Vill du gå ner i vikt behöver du ett lagom kaloriunderskott, och vill du bygga muskler behöver kroppen protein och energi nog att växa. Ett kostschema för att bygga muskler och bränna fett måste därför utgå från dig: din kropp, din träning och din vardag.
Använd recepten här som byggstenar, och läs gärna guiderna om kost för att bygga muskler och livsmedel som stöttar fettförbränningen. Vill du ha ett upplägg byggt för just dig gör vår kostrådgivning online hela jobbet – ett personligt kostschema med mat du faktiskt gillar.
Guider om kost & näringslära
Fördjupa dig i kost och näringslära – allt från kolhydrater och protein till dieter, recept och kosttillskott.
Kreatin enkelt förklarat: vad det är, vad forskningen visar, hur du tar det (3–5 g/dag), vanliga myter om njurar och vatten – och vem det passar.
Från 40 börjar muskelmassan minska. Så hjälper protein och styrketräning dig att bromsa förlusten – hur mycket du behöver och varför fördelningen spelar roll.
Kom i form efter 50 – så lyckas du med träning och kost Att komma i form efter 50 handlar inte om att träna som en tjugoåring, utan om att träna klokare: mer styrka, lagomLäs mer...
Sötningsmedel blir vanligare och vanligare runt om i världen, både naturliga och konstgjorda.
Lär dig mer om sötningsmedel.
Vi går igenom mineralen zink och vilken effekt det har på oss människor.
Information om Zink och hur de påverkar kroppen, immunförsvaret och vår hälsa.
Grundläggande om LCHF och vad dieten handlar om.
Vilka fördelar som finns med LCHF, eventuella nackdelar och hur det slutligen påverkar hälsan.
I denna artikel går vi igenom det mesta inom den så kallade Paleodieten. Som i sin grund handlar om kosthållning liknande stenålderskost.
Dukan dieten är en känd diet som fokuserar på att gå ner i vikt snabbt.
Dieten för viktminskning, steg för steg i totalt 4 olika faser.
Vanliga symptom som kan vara tecken på magnesiumbrist.
Vi går igenom orsaker till magnesiumbrist och hur du ska öka ditt magnesiumintag.
Snabba kolhydrater har effekt på din hälsa, energinivå och kroppsvikt.
br>Exempel på vad som är snabba kolhydrater, fördelar och nackdelar.
Långsamma kolhydrater även kallat nyttiga kolhydrater håller blodsockret på en jämn nivå och gör att man är mätt längre.
Proteintabell med 44+ livsmedel: protein och kalorier per 100 g, kategori för kategori – plus topplistan över mest protein per kalori.
Recept och matinspiration till ditt kostschema.
Måltidsförslag med uträkning per P, mängd kalorier och fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein.
27 tips för att bygga muskler och uppnå maximalt muskeltillväxt.
Vi går igenom kost för att bygga muskler, träningsprogram träningsmetoder och återhämtningsbehov för att nämna några.
Vill du öka din fettförbränning? Den kompletta guiden med 37 konkreta tips inom kost, träning och vardagsrörelse (NEAT) – utan genvägar som inte håller.
Guiden om BCAA, aminosyror och träning.
Vad BCAA är, hur det fungerar, fördelar och eventuella biverkningar.
Vegetariska recept, förslag och kostråd för dig som vill äta mer vegetarisk mat.
Du får exempel på vegetariska frukostar, luncher och middagar.
Genomgång av 14 olika bra kosttillskott som kan vara värda att läsa mer om.
Vi går igenom vad de gör för skillnad och hur du bäst använder dem som komplement.
13 bästa tipsen för att bli mer vältränad och atletisk.
Vi går igenom de bästa tipsen för att lyckas träna upp en vältränad och atletisk kropp.
Recept för dig som tränar, vill äta nyttigt och minska i kroppsfett.
Varje recept visar näringsvärde med energi, kolhydrater, fett och protein.-
Ett personligt kostschema online – uträknat efter din kropp och ditt mål, med full valfrihet via appen. Så funkar det, vad det kostar och vad som skiljer det från en gratis mall.
Kost för att bygga muskler. Vi går igenom bra råvaror och ger dig konkreta tips som du kan använda i ditt kostschema för muskeltillväxt.
Guiden riktar sig både till killar och tjejer som vill bygga muskler.-
Biverkningar och 11 fördelar med gurkmeja.
11 stora hälsoeffekter som gurkmejan ger.. 
Vi kommer gå igenom vad kolhydraterna har för inverkan på din kropp för dig som tränar.
Hur olika kolhydratsintag kan ge olika resultat och hur du ska tänka kring kolhydrater för att endast få ut positiva effekter.
De finns 10 sorters mat, frukt och grönt som är extra bra för viktminskning och fettförbränning.
Vi har listat dom i detta inlägg, läs mer!
7 vanliga träningsmyter inom träning och kost.
Läs några vanliga myter om muskelmassans vikt, magövningar som ger platt mage och punktbränning.
Det finns flera vegetariska källor som ger ett bra tillskott av även protein.
Ta del av proteinrika grönsaker.
Hur du kan tänka när det kommer till ätardagar, fuskmåltider och uppladdningsdagar.
Artikel om att hitta balansen.
Hydrolyserat vassleprotein (Whey Protein) & dess fördelar.
Vad hydro whey innebär och varför hydrolyserat vassleprotein är det bästa.
Vi går igenom hur du ska göra för att bygga muskler.
Träningen som ger bäst ökning av muskelmassa samt maten som krävs för att bygga muskler.
Lär dig varför vi lagrar kroppsfett och vad du kan göra åt det.
Vi går igenom insulin, fettinlagring och träning.
Fett är viktigt att inkludera i din kost för att uppnå en god hälsa, vikt och prestationsförmåga.
Lär dig mer om fettets fördelar.
Periodisk fasta är en kosthållning som kan hjälpa dig att minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa.
Lär dig 5 olika typer av periodisk fasta och hur de fungerar.
Alkohol och träning.
Lär dig mer om hur alkoholen påverkar dina träningsresultat och hur du kan göra för att minimera påverkan.
Vad klienterna säger
Jag är väldigt nöjd med upplägget. Bra app och kostupplägg. Snabb återkoppling vid frågor och anpassar snabbt efter mina önskemål.
Jag har under en tid använt denna app och är nöjd av hur den kombinerar enkelhet med funktionalitet. Appens främsta styrka är de strukturerade träningspassen som är lätta att följa, även för en nybörjare. Övningarna presenteras pedagogiskt, vilket minimerar risken för felaktigt utförande.
Riktigt grym online-PT där allt hanteras via en smidig app. Kost- och träningsschemat är lätt att följa, och det är enkelt att logga reps och vikter. Redan efter två veckor började jag se resultat. Rekommenderar 💯
Vanliga frågor om recept och kost
Var hittar jag nyttiga recept till frukost, mellanmål och middag?
Högst upp på den här sidan hittar du vår öppna receptbank med recept för frukost, mellanmål och middag. Varje recept har kalorier och näringsvärden per portion, och du kan även bläddra efter kalorinivå – från 200 till 600 kcal.
Vad ska jag äta för att bygga muskler och bränna fett samtidigt?
Grunden är tillräckligt med protein i varje måltid och en kaloribalans som matchar ditt mål. Vill du främst bränna fett behöver du ett lagom kaloriunderskott, och vill du bygga muskler behöver kroppen energi och protein nog att växa. Läs gärna vår guide om kost för att bygga muskler.
Hur många kalorier ska en måltid innehålla?
Det beror på ditt energibehov och hur många måltider du äter per dag. Som riktmärke ligger många huvudmål på 400–600 kcal och mellanmål på 100–300 kcal. Recepten i receptbanken är märkta med kalorier, så det är lätt att sätta ihop en dag som passar dig.
Är recepten gratis?
Ja, receptbanken är öppen och fri att använda för alla. Vill du i stället ha ett komplett kostschema för att bygga muskler eller gå ner i vikt är det en del av vår coaching, där en kostrådgivare bygger schemat efter dig.
Kan jag få ett färdigt kostschema i stället för enskilda recept?
Ja. Med vår kostrådgivning online får du ett personligt kostschema byggt på mat du gillar, med recept och mängder anpassade efter ditt mål – plus en coach som följer upp och justerar längs vägen.
Vill du ha mer än recept?
Med en egen coach får du ett personligt kostschema och träningsprogram byggt för ditt mål – så blir recepten en del av en vardag som ger resultat. Över 2 900 omdömen på Trustpilot, Google och Facebook.
Tar ett par minuter · Ingen bindningstid · 14 dagars ångerrätt · Plan klar 2–5 dagar