RECEPT

Det kan vara svårt att variera kosten och att komma på mat som är god, nyttig och rolig att laga.

I vår receptbank får du många tips och nya idéer på hur en bra kosthållning kan gå till!

  • artikelslider för kostarkiv

Recept & matinspiration till kostschema


Recept och matinspiration till ditt kostschema.

Måltidsförslag med uträkning per P, mängd kalorier och fördelningen mellan kolhydrater, fett och protein.

  • mat för träning och minskat kroppsfett

5 nyttiga & kalorisnåla måltider

Recept för dig som tränar, vill äta nyttigt och minska i kroppsfett. Varje recept visar näringsvärde med energi, kolhydrater, fett och protein.

Digitalt kostschema med PT Online

Digitalt kostschema skräddarsytt efter dig hjälper dig att nå ditt mål och hålla koll på ditt matintag.

Ditt kostprogram följs enkelt via app i mobilen.

Ätardagar och fuskmåltider

Ätardagar och fuskmåltider Fuskmåltider och ätardagar. Vi ger dig tips och rekommendationer, vad som är [Läs mer...]

Proteinkällor: 1 P Motsvarar:
Älg, rådjur, hjort, renkött 100 g

Tonfisk

100 g
Makrill konserv i tomatsås 90 g
Lax 75 g
Nötfärs 10% 65 g
Kycklingbröst 60 g
Kalkonbröst 100 g
Ägg inkl gula 2 st
Äggvita 5 st
Kvarg, Lindahls 150 g (1 liten burk)
Fläskkött 100 g
Torskfilé 150 g
Rödspätta 110 g
Räkor 120 g
Hummer 120 g
Quornfärs 100 g
Quornfiléer 100 g
Sojabönor 280 g
Hydro Pulse (Proteinpulver) 30 g (1 skopa)
Keso 100 g
Rökt kalkon, pålägg 130 g
Kycklingfärs, kronfågeln 80 g
Hushållsost, 17 % 35 g
Nötkött 40 g
Blandfärs 50 g
Kycklingfilé, kronfågeln 80 g
SKRIV UT NÄRINGSMALL SOM DOKUMENT
Fettkällor 1 P Motsvarar:
Avokadoolja 10 g
Druvkärnolja 10 g
Flytande stekmargarin 12 g
Majsolja 10 g
Solrosolja 10 g
Omega 3 3 st kapslar
Valnötter 15 g
Mandlar 20 g
Jordnötssmör 20 g
Mandelsmör 15 g
Olivolja 10 g
Linfröolja 10 g
Avokado 30 g
Kokosolja 10 g
Jordnötter 20 g
Cashewnötter 15 g
Smör, bregott 7 g
Créme Fraiche Fett 34 % 30 g
Kolhydratskällor 1 P Motsvarar:
Potatis 1 st

Ris

30 g
Fullkornspasta 30 g
Quinoa 30 g
Havregryn 1 dl
Rågbröd 1,5 skiva
Kikärter 75 g
Bruna bönor 75 g
Bönpasta 30 g
Müsli 30 g
Mjölk, grön 250 g
Finncrisp 5 skivor
Wasa sport, knäckebröd 2 skivor
Riskakor, naturella 3 st
 Mannagrynsgröt 120 g
 Vindruvor 150 g
 Russin 30 g
 Majs 30 g
 Bulgur 30 g
 Sojamjölk 180 g