Hemmaträning

Lär dig diamond push ups steg för steg. Få rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och enkla varianter när övningen känns tung.

Triceps dips på stol eller bänk steg för steg: rätt armbågsbana och hur du skyddar axlarna. Vanliga misstag, varianter och hur du gör övningen tyngre.

Nordic hamstring curl steg för steg: hur du fäster fötterna, kontrollerar den excentriska fasen och bygger upp dig som nybörjare. Skadeförebyggande för baksida lår.

Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.

Reverse crunch tränar nedre delen av magen utan utrustning. Lär dig rätt teknik steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Bird dog är en skonsam core- och ryggövning du gör på alla fyra. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och smarta varianter.

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

Mountain climbers steg för steg: rätt plankposition och tempo för både bål och kondition. Vanliga misstag, varianter och hur du får ut mest av övningen.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Russian twist steg för steg: rätt rygg- och rotationsteknik, med eller utan vikt. Vilka muskler som tränas, vanliga misstag och varianter för bålen.

Dead bug är en ryggvänlig övning för core stabilitet. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra varianter för nybörjare.

Konditionsträning hemma – 12 övningar utan redskap Du behöver varken löpband eller gymkort för att förbättra konditionen. Med rätt övningar och rätt intensitet räcker golvytan i vardagsrummet gott. Här får du 12 konditionsövningar för hemmet,Läs mer...