Benövningar

Monster walk aktiverar gluteus medius med ett miniband. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och bra varianter.

En komplett teknikguide till glute ham raise. Lär dig rörelsen steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och smarta progressioner för baksida lår och rumpa.

Sissy squat tränar framsidan av låren i sträckt läge. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag och knävänliga alternativ.

Lär dig curtsy lunge med rätt teknik. Ett korsat utfall som tränar rumpa, gluteus medius och ben, med vanliga misstag och bra varianter.

Så gör du hack squat med rätt teknik i maskinen, steg för steg. Vanliga misstag som stjäl effekten, musklerna som jobbar och bra alternativ till övningen.

Trap bar marklyft tränar ben, säte och rygg med mindre press på ländryggen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Komplett guide till enbens rumänska marklyft: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för bättre balans och starkare baksida lår.

Hip adduction i maskin är en enkel isolationsövning för insida lår. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och smarta alternativ.

Cable pull through är en skonsam kabelövning för rumpa och baksida lår. Lär dig tekniken steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Box jumps tränar explosiv benstyrka. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag att undvika, vilka muskler som jobbar och säkra varianter att börja med.

Lär dig clamshell-övningen steg för steg. Aktivera sätesmusklerna, stabilisera höften och öka motståndet med gummiband, tryggt för knän och rygg.

Donkey kicks är en enkel rumpövning du kan göra hemma. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och smarta varianter.

Cable kickbacks steg för steg: rätt höftposition, sparkbana och hur du isolerar sätet utan att svanka. Vanliga misstag och varianter för rumpan.

Rumänska marklyft med hantlar steg för steg: höftfällning, ryggposition och hur du känner stretchen i baksida lår. Vanliga misstag och skillnaden mot vanlig marklyft.