Ryggövningar
Sök baserat på ämne eller bläddra igenom arkivet med övningar, artiklar och program.
Lär dig reverse hyperextension steg för steg. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ för rygg, rumpa och baksida lår.
Jefferson curl är en belastad rörlighetsövning för baksida lår och rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och trygg progression.
Rack pulls är ett tungt marklyft från förhöjt läge. Lär dig tekniken, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och skillnaden mot vanligt marklyft.
Träna ryggen hemma med rodd med gummiband. Få teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter.
Pendlay row är en strikt och explosiv variant av skivstångsrodd som startar från golvet. Lär dig tekniken, musklerna och de vanligaste misstagen.
Lär dig negativa pull ups steg för steg. Bygg styrkan mot din första pull up med rätt teknik, färre misstag och smarta alternativ.
Lär dig landmine row steg för steg: rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare och stabilare rygg.
Komplett guide till TRX-rodd: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta alternativ för en stark rygg hemma.
-
Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.
Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.
Lär dig rodd i maskin med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare rygg.
Lär dig bröststödd rodd: en roddövning som avlastar ländryggen och tränar ryggen hårt. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.
High row i maskin steg för steg: rätt inställning, dragbana och hur du för ihop skulderbladen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas i övre ryggen.
-
Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.