10 tips för att komma igång med träningen

Att ta det första steget och faktiskt börja träna är en fantastisk investering i dig själv, men vi vet alla hur svårt det kan vara att ta sig över tröskeln. Motivationen går ofta i vågor, och det är lätt att falla tillbaka i gamla vanor när vardagen kommer emellan.

Hur gör man egentligen för att skapa en hållbar och rolig träningsrutin som varar? I det här inlägget delar vi med oss av 10 konkreta, beprövade och effektiva tips som inte bara hjälper dig att komma igång med träningen – utan som också ser till att du håller i rutinen hela året ut!

1. Sätt upp ett tydligt och mätbart mål

Att gå in med en beslutsamhet om att inte ge upp kommer öka dina chanser enormt att nå dina mål. Det kommer garanterat perioder där soffan lockar mer än gymmet, och då är ett tydligt mål ditt starkaste vapen.

• Var specifik: Var tydlig med ditt mål. Om ditt mål är minskad vikt eller ökad styrka, sätt då en exakt siffra.
• Skriv ner det: Skriv ned ditt mål på ett papper och ha det synligt (kanske på kylskåpet). Det har visat sig öka viljan och motivationen avsevärt att regelbundet ”påminna” sig själv om vart man är på väg.

2. Välj rätt träningsform (för dig)

Det finns många olika träningsformer att välja mellan. Du behöver inte tvinga dig själv att löpträna eller lyfta tunga vikter om du ogillar det. Alla älskar inte att träna på gym, och alla gillar inte konditionsträning.

Pröva dig fram tills du hittar en träningsform som passar just dig och som du faktiskt kan få till som en naturlig och rolig del av din vardag.

3. Gör det till ett sätt att umgås på

Att skaffa en träningskompis som också vill komma igång med träningen och/eller komma i form är ett fantastiskt knep. Det gör att ni kan hjälpas åt, peppa varandra och göra en överenskommelse om att inte ge upp. Det är mycket svårare att ställa in ett pass när någon annan väntar på dig.

4. Ladda kroppen med rätt energi

Att vara trött, hungrig och sliten kan sänka den mest motiverade personen. Tänk i förebyggande syfte genom att se till att äta bra och näringsrik mat, äta regelbundet och gärna ladda upp med lite extra kolhydrater eller koffein innan dina träningspass.

Rätt energi i kroppen innan träningen kommer att göra att du orkar ta i lite extra, och att passet känns avsevärt mycket roligare.

• Proteinrik mat – 44 bra tips på proteinkällor
• Kolhydrater och träning – 8 fördelar
• Kost för att bygga muskler

5. Investera i träningskläder du trivs i

Att handla snygga, funktionella och bekväma träningskläder (eller ett par riktigt bra skor) kan i sin tur öka motivationen att överhuvudtaget ta sig till gymmet. När du känner dig bekväm försvinner en mental tröskel, och att ta sig utanför dörren är ju faktiskt det viktigaste steget för att komma igång.

6. Våga belöna dig själv

För att träningen och den nya kosten ska bli något hållbart i det långa loppet är det viktigt att inte vara extrem. Att leva balanserat gör resan mycket mer njutbar.

Något vi rekommenderar är att medvetet planera in en friare måltid eller en kväll i veckan där du njuter av något gott med gott samvete. Det gör att du orkar hålla disciplinen under veckodagarna, eftersom du vet att du har en härlig belöning att se fram emot. Träning ska addera livskvalitet, inte begränsa den.

7. Fokusera på de mentala vinsterna (Endorfiner)

När motivationen sviktar, skifta fokus från utseende till mående. En av de absolut största psykologiska fördelarna med träning är att det frisätter endorfiner. Detta är kroppens eget hormon som gör att du känner dig glad, upplyft, motiverad och tillfreds.

Att exempelvis börja dagen eller veckan med en boost av extra endorfiner kommer att sprida en positiv känsla över hela ditt dygn. Fokusera på den känslan du kommer att ha efter passet!

8. Använd träningen för att bygga självdisciplin

Det kan krävas en hel del viljestyrka att gå upp tidigare, knyta skorna och ta sig iväg när det känns tungt. Se det som mental styrketräning! Att bestämma sig för något och sedan genomföra det, fastän det tar emot, tränar din disciplin otroligt effektivt.

Att öva upp en god självdisciplin kommer att ge dig enorma fördelar i alla andra aspekter av ditt liv – det hjälper dig på jobbet, stärker din självkänsla och får dig att göra det lilla extra för att nå dina mål.

9. Träna för att maximera din sömn och energi

Träning och fysisk ansträngning är ett utmärkt, naturligt verktyg för att förbättra sömnkvaliteten. En person som har aktiverat sig fysiskt under dagen kommer att somna snabbare och sova avsevärt mycket djupare än en person som varit stillasittande.

En god och djup sömn hjälper dig i sin tur med din koncentrationsförmåga, ger dig stabilare energinivåer och ökar din vardagsglädje. En positiv spiral skapas snabbt!

10. Låt resultaten skapa nya, goda vanor

Vårt sista tips: Ha tålamod i början. Regelbunden träning leder till resultat, oavsett om det handlar om bättre flås eller ökad styrka, och dessa resultat kommer garanterat att öka din motivation.

Denna nya motivation leder ofta till att man helt naturligt vill börja äta mer hälsosamt och ta sin hälsa och prestation till nästa nivå. Plötsligt har du blivit mer driven, mer harmonisk och mer hängiven din egen hälsa. Allt för att du tog beslutet att komma igång!