Gymövningar

Lär dig reverse hyperextension steg för steg. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ för rygg, rumpa och baksida lår.

Suitcase carry är en enarms farmers walk som tränar bålstabilitet och grepp. Här är tekniken, vanliga misstag, musklerna och de bästa varianterna.

Sled push tränar ben, säte och kondition på samma gång. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra alternativ.

En komplett teknikguide till glute ham raise. Lär dig rörelsen steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och smarta progressioner för baksida lår och rumpa.

Omvänd pec deck är maskinövningen för baksida axlar. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och bra alternativ.

Så gör du hack squat med rätt teknik i maskinen, steg för steg. Vanliga misstag som stjäl effekten, musklerna som jobbar och bra alternativ till övningen.

Så gör du hängande benlyft med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka magmuskler du tränar och bra alternativ för nybörjare.

Hip adduction i maskin är en enkel isolationsövning för insida lår. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och smarta alternativ.

Cable pull through är en skonsam kabelövning för rumpa och baksida lår. Lär dig tekniken steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Landmine press tränar axlar och övre bröst med en skonsam pressbana. Lär dig rätt teknik steg för steg, vilka muskler som jobbar och de vanligaste misstagen.

Tricepspress över huvudet med kabel sätter fokus på triceps långa huvud. Här får du teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Lär dig kabelcurl med rätt teknik. Guide med steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och de bästa alternativen för större biceps.

Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.