Gymövningar

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Lär dig pallof press steg för steg. En skonsam antirotationsövning för bålen med kabel eller gummiband, plus vanliga misstag och bra varianter.

Cable crunch är en effektiv magövning i kabelmaskin. Här får du rätt teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

T-bar rodd steg för steg: rätt ryggposition, dragbana och grepp för att bygga mellersta ryggen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Hammercurl steg för steg: neutralt grepp, kontrollerad rörelse och hur den skiljer sig från vanlig bicepscurl. Tränar biceps, brachialis och underarmar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Lutande hantelpress steg för steg: rätt bänklutning, rörelsebana och grepp för att bygga övre bröstet. Vanliga misstag och varianter med hantlar.

Arnoldpress steg för steg: rätt rotation, rörelsebana och hur du tränar hela axeln. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot vanlig axelpress.

Knäböj i smithmaskin steg för steg: rätt fotplacering, djup och teknik. Vilka muskler du tränar, vanliga misstag och hur den skiljer sig från fri knäböj.

Sumo squat tränar rumpa och insida lår med bred fotställning. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Komplett guide till bänkpress i smithmaskin: rätt teknik, säker inställning, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Styrketräning för kvinnor – myter, effekter och hur du börjar Styrketräning är ett av de bästa besluten du kan ta för din kropp, oavsett ålder och startläge. Ändå avstår många kvinnor, ofta på grund avLäs mer...