Gymövningar

Farmers Walk med teknik och utförande.

Hur övningen utförs, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Hantellyft åt sidan är en effektiv axelövning som tränar utsidan av axlarna.

Teknik, utförande och värdefulla tips.

Militärpress är axelövningen som ger större och starkare axlar.

I denna artikel lär du dig tekniken och utförandet som resulterar i säkra och bra resultat.

Preacher curls är en bra bicepsövning, något tuffare med anledning av att du inte kan ta hjälp av andra muskler för att få upp vikten.

Kettlebell Swing är en övning som är väldigt effektiv, funktionell och väldigt vanlig inom crossfit.

I denna artikel skriver vi om teknik, utförande och bra kompletterande övningar till kettlebellsving.

Bulgarian Split Squat är en av de bästa benövningarna för lår och rumpa.

I denna artikel går vi igenom tekniken och ger dig värdefulla tips.

Träna facepull för axlar och rygg.

Genomgång av teknik och tips med kompletterande övningar samt djupgående förklaringar.

Thrusters är en sammansatt övning som tränar både styrka och kondition samtidigt.

I denna guide går vi igenom allt om Thrusters.

Frivändning är en relativt avancerad övning som kräver god teknik och koordination.

Cleans som frivändningar också kallas, är en gren i olympiska lyft och en vanlig övning inom crossfit.

Dips med teknik och utförande.

Vilka muskler som tränas i dips, och bra övningar att kombinera med.

Totalt 18 olika och effektiva hantelövningar.

Samtliga med bildillustration och förklaring av teknik och utförande.

Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.

Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.

Träna hela kroppen med Kettlebell.

Vi går igenom 15 olika och effektiva övningar med kettlebell att prova under ditt nästa träningspass.

Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.

Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.

Uppvärmningens olika format.

Bästa kombinationen och allt om generell samt specifik uppvärmning. Lär dig värma upp dina muskler korrekt.

Stora och kompletta marklyftsguiden 2021.

Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.

Greppstyrka är viktigt för många övningar.

Vi förklarar hur du tränar din greppstyrka.

Träna biceps med rätt bicepsövningar.

Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.

Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.
Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.

Isolationsövningar, vilka de är och hur de fungerar.

Vi går igenom allt om isolationsövningar, samtliga med teknik och utförande.

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.

Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.

Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.

Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.

Träningsvärk uppstår när du brutit ned musklerna, från exempelvis styrketräning.

För att du ska utvecklas behöver musklerna nu återhämta sig. Lär dig hur..

Specifik uppvärmning är uppvärmning av specifika muskelgrupper och rörelsebanor baserat på träningspassets innehåll och struktur.

Lär dig mer om uppvärmning, och närmare bestämt specifik uppvärmning.

Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.

Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.

Vi går igenom vad funktionell träning är, fördelar med funktionell träning och vad som är extra viktigt att tänka på.

Lär dig mer och kom igång med funktionell träning.

Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.

Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.

Progressiv överbelastning är ett måste för träningsresultat.

Lär dig vad det är, och varför det är så viktigt.

12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.

Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.

Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.

Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.

Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure.

Lär dig exakt hur forced reps går till och vad det egentligen är.

Dropset är en effektiv träningsmetod där du stegvis sänker vikterna för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt.

Lär dig mer om dropset och hur det bäst tränas.

Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när rörelsebanan när muskelgruppen är under kraftigast anspänning.

Lär dig mer om statisk toppkontraktion och hur det kan implementeras i din träning.

Axelövningar (Topp-8 bästa).

Vi går igenom åtta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.

27 tips för att bygga muskler och uppnå maximalt muskeltillväxt.

Vi går igenom kost för att bygga muskler, träningsprogram träningsmetoder och återhämtningsbehov för att nämna några.

Pulldown med raka armar som även kallas rakarmade latsdrag är en effektiv och isolerande ryggövning.

Vi går igenom teknik, tips och tränande muskler.

Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapz och området däromkring.

Se tips, teknik och utförande.

Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.

Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.

Stående kabelrodd är en skonsam, och isolerande ryggövning.

I denna artikel förklarar vi stående kabelrodd med teknik och utförande.

Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.

Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.

Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.

Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.

14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.

Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.

Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.

Välj de bästa benövningarna.

Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.

Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.

Chins och pull ups ger effektiv träning av hela överkroppen.

Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.

Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.

Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.

Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.

Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.

Träningsmetoder som dropset, superset och +9 andra effektiva metoder.

Enkla förklaringar till varje träningsmetod med teknik och utförande.

Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.

Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.

Bicepscurl med z stång Curls kan utföras i många olika former. Idag ska vi gå igenom bicepscurls med z-stång, även kallat ez-stång. Tränar dina biceps En av de bättre bicepsövningarna för muskeltillväxt Tillåter dig att träna med tyngre vikter än exempelvis hantelcurls En av de bästa övningarna för att bli starkare i armarna Perfekt övning för Läs mer...

Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.

Samtliga magövningar ser du med sammanfattning av hur övningen utförs.

Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.

Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.

7 tips för att du ska bli bättre i olympiska lyft.
Vi går igenom enkla steg som kan hjälpa dig att förbättra dina lyft.

Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska göra för att minska skaderisken. förebygg axelproblem Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål Vi rekommenderar Läs mer...

Träna squats med 8 olika typer av knäböj, inklusive förklaringar i text och bild till varje övning.

Variera din benträning och lär dig nya typer av knäböj med vår guide.

Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.

Lär dig optimal teknik i pushdowns.

Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.

Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.

Träna biceps med hantelcurls.

Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.

Lista med vanligt förekommande "träningstermer".

Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.

Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.

Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.

Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.

Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.

Hantelpress är en utmärkt bröstövning och ett perfekt alternativ till den traditionella bänkpressen.

Vi går igenom teknik och utförande samt hur övningen bäst utförs.

Pec Deck flyes i maskin som tränar bröst och isolerar bröstmusklerna.

Lär dig korrekt teknik i peck deck för att undvika skador.

Bröstpress i maskin är en bra bröstövning för nybörjare.

Träna bröstpress är även bra som ett komplement till dina andra bröstövningar för att ge en isolerad träning av bröstmusklerna.

Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.

Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.

Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.

Benpress med förklaringar kring teknik, utförande och vilka muskler som tränas.

Benpress är en bra benövning för att bli starkare i underkroppen, och framförallt i övningar som knäböj och marklyft.

Här kan du lära dig hur liggande lårcurl fungerar teknikmässigt, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Liggande lårcurl är en bra styrketräningsövning för att träna baksida lår och rumpa. Läs mer i artikeln..

Utfallssteg är en bra styrkeövning för att träna underkroppen.

Vi kommer i denna artikel gå igenom utfallssteg och hur övningen bäst utförs.

Vadpress är en bra övning för att träna upp vadmusklerna.

Vi ger tips och tekniktänk för en så bra vadträning som möjligt.

Rumänska marklyft är en bra övning som du bör ha i ditt träningsprogram.

Lär dig mer om hur rumänska marklyft bäst utförs.

Skivstångsrodd är en av de största och bästa ryggövningarna.
Vi går igenom teknik och utförande i stångrodd samt vad som är viktigt att tänka på.

Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.

Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.

Sittande rodd med teknik och utförande.

Tips kring sittande kabelrodd, andningen, startposition och vad du bör tänka på. Läs mer om kabelroddar!

Hantelrodd är en ryggövning som utförs med hantlar.

Vi går detaljerat igenom hur övningen utförs och viktiga punkter att tänka på.

Omvända flyes är en utmärkt övning som utvecklar din styrka i axlarna och mitten av ryggen.

Omvända flyes kan utföras stående, sittandes, liggandes alternativt lutande mot en bänk och träffar primärt baksida axlar.

Ryggresning är en utmärkt ryggövning för att träna den nedre delen av ryggen.

I ryggresningar böjer du kroppen runt höftlederna samtidigt som du håller ryggen är rak.

Vi går igenom latsdrag med smalt grepp.

Vi går bland annat igenom tränande muskler och hur dem skiljer sig åt mot vanliga latsdrag.

Axelpress är en bra axelövning som tränar hela axelpartiet.

Komplett genomgång av axelpress med teknik, utförande och vilka muskler som tränas.