Hemmaträning

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

Mountain climbers steg för steg: rätt plankposition och tempo för både bål och kondition. Vanliga misstag, varianter och hur du får ut mest av övningen.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Russian twist steg för steg: rätt rygg- och rotationsteknik, med eller utan vikt. Vilka muskler som tränas, vanliga misstag och varianter för bålen.

Dead bug är en ryggvänlig övning för core stabilitet. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra varianter för nybörjare.

Konditionsträning hemma – 12 övningar utan redskap Du behöver varken löpband eller gymkort för att förbättra konditionen. Med rätt övningar och rätt intensitet räcker golvytan i vardagsrummet gott. Här får du 12 konditionsövningar för hemmet,Läs mer...

Träna hemma för äldre – med hantlar, gummiband och kroppsvikt Styrka är en färskvara, men den går att bygga i alla åldrar, och det behövs varken gym eller avancerad utrustning. Med ett par hantlar, ettLäs mer...

Reverse lunges är en knävänlig utfallsvariant där du kliver bakåt. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Känns det omöjligt att träna mitt i jobb, familj och allt annat? Du behöver mindre tid än du tror. Här är konkreta, realistiska strategier som faktiskt håller i en full vardag.

Bortrest betyder inte att formen rasar. Konkreta tips för att träna på resa och semester – hotellpass, kroppsvikt och hur du kommer tillbaka utan att tappa fart.

Kissande hunden är en bra övning för nybörjare eller som uppvärmningsövning.

Vi går igenom teknik, utförande och alternativa övningar.

Genomgång av Goodmornings med teknik och utförande.

Vad som är viktigt att tänka på, och alternativa övningar.