Hemmaträning

Jefferson curl är en belastad rörlighetsövning för baksida lår och rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och trygg progression.

Suitcase carry är en enarms farmers walk som tränar bålstabilitet och grepp. Här är tekniken, vanliga misstag, musklerna och de bästa varianterna.

Hollow hold tränar hela bålen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och bra varianter att börja med.

Monster walk aktiverar gluteus medius med ett miniband. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och bra varianter.

Lär dig handstand push ups från grunden: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och säkra steg från pike push ups till fri handstående armhävning.

Sissy squat tränar framsidan av låren i sträckt läge. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag och knävänliga alternativ.

Lär dig curtsy lunge med rätt teknik. Ett korsat utfall som tränar rumpa, gluteus medius och ben, med vanliga misstag och bra varianter.

Lär dig pike push ups med rätt teknik steg för steg. Vi går igenom vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter mot handstående.

Träna ryggen hemma med rodd med gummiband. Få teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter.

Lär dig negativa pull ups steg för steg. Bygg styrkan mot din första pull up med rätt teknik, färre misstag och smarta alternativ.

Komplett guide till TRX-rodd: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta alternativ för en stark rygg hemma.

Copenhagen plank tränar ljumskar och core på riktigt. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag och en tydlig progression från nybörjare till tuff nivå.

Lär dig clamshell-övningen steg för steg. Aktivera sätesmusklerna, stabilisera höften och öka motståndet med gummiband, tryggt för knän och rygg.

Donkey kicks är en enkel rumpövning du kan göra hemma. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och smarta varianter.