Allmänt inom träning

Vad gör en online coach för kvinnor, vad ingår, vad kostar det och passar det dig? Så fungerar personlig coaching online – med program, kost och uppföljning byggt efter din vardag.

Så gör du hack squat med rätt teknik i maskinen, steg för steg. Vanliga misstag som stjäl effekten, musklerna som jobbar och bra alternativ till övningen.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.

Triceps dips på stol eller bänk steg för steg: rätt armbågsbana och hur du skyddar axlarna. Vanliga misstag, varianter och hur du gör övningen tyngre.

Cable kickbacks steg för steg: rätt höftposition, sparkbana och hur du isolerar sätet utan att svanka. Vanliga misstag och varianter för rumpan.

High row i maskin steg för steg: rätt inställning, dragbana och hur du för ihop skulderbladen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas i övre ryggen.

Rumänska marklyft med hantlar steg för steg: höftfällning, ryggposition och hur du känner stretchen i baksida lår. Vanliga misstag och skillnaden mot vanlig marklyft.

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Nordic hamstring curl steg för steg: hur du fäster fötterna, kontrollerar den excentriska fasen och bygger upp dig som nybörjare. Skadeförebyggande för baksida lår.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.