Allmänt inom träning

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Nordic hamstring curl steg för steg: hur du fäster fötterna, kontrollerar den excentriska fasen och bygger upp dig som nybörjare. Skadeförebyggande för baksida lår.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

Mountain climbers steg för steg: rätt plankposition och tempo för både bål och kondition. Vanliga misstag, varianter och hur du får ut mest av övningen.

T-bar rodd steg för steg: rätt ryggposition, dragbana och grepp för att bygga mellersta ryggen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Hammercurl steg för steg: neutralt grepp, kontrollerad rörelse och hur den skiljer sig från vanlig bicepscurl. Tränar biceps, brachialis och underarmar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Lutande hantelpress steg för steg: rätt bänklutning, rörelsebana och grepp för att bygga övre bröstet. Vanliga misstag och varianter med hantlar.

Russian twist steg för steg: rätt rygg- och rotationsteknik, med eller utan vikt. Vilka muskler som tränas, vanliga misstag och varianter för bålen.

Arnoldpress steg för steg: rätt rotation, rörelsebana och hur du tränar hela axeln. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot vanlig axelpress.

Träning och ångest – vad forskningen säger och hur du börjar tryggt Fysisk aktivitet lyfts allt oftare fram som ett stöd vid oro och ångest, och det finns forskning bakom. Samtidigt är det viktigt attLäs mer...