Shrugs
Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapz och området däromkring. Framförallt tränar övningen upp musklerna kring axlar och nacke.
Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål
Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.
Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.
Varför träna Shrugs
Shrugs ger snabbt synliga nackmuskler och tränas ofta för stabilitet inom kontaktsporter.
Shrugs tränas också ofta för att öka explosiviteten inför dragövningar.
Olika varianter på Shrugs
Det finns flera olika varianter av shrugs. De vanligaste är shrugs som utförs med hantlar eller skivstång.
Shrugs med hantlar
Shrugs med hantlar är ofta sedd som en skonsammare övning än shrugs med skivstång.
Detta handlar mycket om att vikterna hänger naturligt rakt ned för axelleden, och axlarna blir inte lika framåtroterade som när du håller en skivstång framför kroppen.
Shrugs med skivstång
Shrugs med skivstången är perfekt för att öka explosiviteten i dragövningar som marklyft och andra ryggövningar.
Skivstångsshrugs tillåter dig ofta att ta mer vikter, och fokusera ännu tyngre mot trapezius och partiet kring axlarna.
Du kan med fördel ta hjälp av dragremmar för att koppla bort greppstyrkan och fokusera på att träna just trapz.
Utförande och teknik
1.. Stå lätt böjt och stabilt med fötterna i axelbredd samt tryck ut bröstet och spänn magen.
2.. Håll hantlarna på sidan av kroppen med handflatorna mot kroppen (överhandsgrepp).
3.. Skivstången ska hållas lite bredare än axelbrett, framför låret över knät med överhandsgrepp.
4.. Dra med axlarna upp mot öronen.
5.. Pausa och håll kvar hantlarna i ca 1 sekund
6.. Återgå med samma rörelse kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
..Repetera..
Extratips:
En viktig sak att tänka på är att inte gå för tungt ut i denna övning då många kan känna sig väldigt starka i denna rörelse.
För tung vikt kommer resultera i ökad skaderisk.
Träna shrugs i slutet av passet, gärna kombinerat med axellyft i ett superset för extra bra muskelpump.
Övningar där Shrugs hjälper:
Marklyft – Teknik och utförande
Skivstångsrodd – Teknik och utförande