Skivstångsrodd

Skivstångsrodd även kallad stångrodd är en effektiv ryggövning, där du med hjälp av en skivstång tränar hela ryggen.

Vi går igenom skivstångsrodd med korrekt teknik och utförande. Allt om stångrodd, och vad som är viktigt att tänka på.

Allt om skivstångsrodd

Vi går igenom vad som är viktigt att tänka på när du tränar stångrodd, teknik, skaderisker och utförande.

Muskler som tränas med skivstångsrodd

I skivstångsrodd tränas större delen av ryggmusklerna samtidigt.

Stångrodd kategoriseras som en av basövningarna, detta då större delen av kroppen fungerar samtidigt under övningen utförande. Skivstångsrodd kopplar även in benmuskler, armmusklerna, magmusklerna och axlar till varje repetition.

Teknik i stångrodd / skivstångsrodd:

1.) Greppa skivstången med ett pronerat grepp (handflatorna mot dig). Skivstången ska befinna sig strax under midjehöjd när du står i upprätt position.

2.) Placera fötterna i en axelbred position. Luta överkroppen framåt med lätt böjda knän och med rak linje mellan rygg, nacke och huvud.

3.) Huka överkroppen fram tills stången befinner sig i knähöjd. Dra upp stången i en kontrollerad rörelsebana mot naveln.

4.) Pausa en sekund i navelhöjd och spänn ryggmusklerna.

5.) Återgå kontrollerat till knähöjd under cirka 3 sekunder.

Tips

För att bli stark, och bra på skivstångsrodd så är kompletterande övningar att rekommendera.

Bra övningar att komplettera med skivstångsrodd:

• Chins – Se guide
• Sittande kabelrodd – Se guide
• Hantelrodd – Se guide
• Latsdrag – Se guide