Benövningar

Så gör du hack squat med rätt teknik i maskinen, steg för steg. Vanliga misstag som stjäl effekten, musklerna som jobbar och bra alternativ till övningen.

Trap bar marklyft tränar ben, säte och rygg med mindre press på ländryggen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Komplett guide till enbens rumänska marklyft: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för bättre balans och starkare baksida lår.

Hip adduction i maskin är en enkel isolationsövning för insida lår. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och smarta alternativ.

Cable pull through är en skonsam kabelövning för rumpa och baksida lår. Lär dig tekniken steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Box jumps tränar explosiv benstyrka. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag att undvika, vilka muskler som jobbar och säkra varianter att börja med.

Lär dig clamshell-övningen steg för steg. Aktivera sätesmusklerna, stabilisera höften och öka motståndet med gummiband, tryggt för knän och rygg.

Donkey kicks är en enkel rumpövning du kan göra hemma. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och smarta varianter.

Cable kickbacks steg för steg: rätt höftposition, sparkbana och hur du isolerar sätet utan att svanka. Vanliga misstag och varianter för rumpan.

Rumänska marklyft med hantlar steg för steg: höftfällning, ryggposition och hur du känner stretchen i baksida lår. Vanliga misstag och skillnaden mot vanlig marklyft.

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.