Benövningar

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Nordic hamstring curl steg för steg: hur du fäster fötterna, kontrollerar den excentriska fasen och bygger upp dig som nybörjare. Skadeförebyggande för baksida lår.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Knäböj i smithmaskin steg för steg: rätt fotplacering, djup och teknik. Vilka muskler du tränar, vanliga misstag och hur den skiljer sig från fri knäböj.

Sumo squat tränar rumpa och insida lår med bred fotställning. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Gående utfall tränar ben, rumpa och balans i en och samma rörelse. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra varianter.

Styrketräning för löpare – benpasset som gör dig snabbare och håller dig hel Många löpare hoppar över styrketräningen av rädsla att bli stela eller tunga. Det är precis tvärtom: rätt styrketräning förbättrar löpekonomin, gör attLäs mer...

Hip abduction i maskin stärker utsida höft och rumpa skonsamt. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Reverse lunges är en knävänlig utfallsvariant där du kliver bakåt. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Genomgång av sumomarklyft steg för steg.

Vilka muskler som tränas, förslag på kompletterande övningar och vad som är viktigt att tänka på.