Bygga muskler

Pendlay row är en strikt och explosiv variant av skivstångsrodd som startar från golvet. Lär dig tekniken, musklerna och de vanligaste misstagen.

Lär dig negativa pull ups steg för steg. Bygg styrkan mot din första pull up med rätt teknik, färre misstag och smarta alternativ.

Trap bar marklyft tränar ben, säte och rygg med mindre press på ländryggen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Lär dig landmine row steg för steg: rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare och stabilare rygg.

Cable pull through är en skonsam kabelövning för rumpa och baksida lår. Lär dig tekniken steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Komplett guide till TRX-rodd: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta alternativ för en stark rygg hemma.

Donkey kicks är en enkel rumpövning du kan göra hemma. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och smarta varianter.

Overhead triceps extension tränar tricepsens långa huvud. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra alternativ.

Lär dig kabelcurl med rätt teknik. Guide med steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och de bästa alternativen för större biceps.

Lär dig diamond push ups steg för steg. Få rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och enkla varianter när övningen känns tung.

Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.

Lär dig rodd i maskin med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare rygg.

Lär dig bröststödd rodd: en roddövning som avlastar ländryggen och tränar ryggen hårt. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.