Bygga muskler

Overhead triceps extension tränar tricepsens långa huvud. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra alternativ.

Lär dig kabelcurl med rätt teknik. Guide med steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och de bästa alternativen för större biceps.

Lär dig diamond push ups steg för steg. Få rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och enkla varianter när övningen känns tung.

Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.

Lär dig rodd i maskin med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare rygg.

Lär dig bröststödd rodd: en roddövning som avlastar ländryggen och tränar ryggen hårt. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Cable kickbacks steg för steg: rätt höftposition, sparkbana och hur du isolerar sätet utan att svanka. Vanliga misstag och varianter för rumpan.

High row i maskin steg för steg: rätt inställning, dragbana och hur du för ihop skulderbladen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas i övre ryggen.

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.