Funktionell träning – Allt om funktionell träning
Vi går igenom vad funktionell träning är, fördelar och vad som är extra viktigt att tänka på.
Längst ned finner du de bästa övningarna för funktionell träning med hantlar och skivstång.
Vi listar även bra funktionella övningar att träna hemma, med enbart kroppsvikten som träningsredskap.
Tränings- & kostschema anpassat unikt efter dig och ditt mål
Vi rekommenderar att du, för bästa resultat följer ett tränings- och kostschema anpassat unikt efter just dig, dina förusättningar och ditt mål.
Du får nytt tränings- och kostschema varje månad anpassat efter ditt mål, uppföljningar och din utveckling. Obegränsad support från din egna PT Online, och tillgång till vår pt online app.
Vad är funktionell träning?
Funktionell träning är en populär och snabbt växande träningsform.
Funktionell träning betyder att du istället för att träna en muskelgrupp separat använder dig av övningar som kopplar in fler muskler när du genomför en större, mer komplett rörelse.
Så man skulle kunna säga att träning där du blandar in fler muskler för att göra en rörelse är funktionell träning. Funktionell träning blir individuell beroende på hur du tränar och vem du är kroppsmässigt och till vardags.
Vad är klassiska funktionella moment?
“Funktionella övningar är dom rörelser som kroppen var menad att göra.”
Exempelvis
Varför är funktionell träning bra?
Det är otroligt bra att de uppmärksammas med olika typer av funktionell träning av många människor idag.
Istället för att träna endast för utseendet, volym/styrka eller snabbt rasa i vikt så tränar många fler människor funktionellt.
Funktionella träningspass kan vara avgörande för folk som jobbar mycket med kroppen på stressiga eller tunga arbetsplatser.
Om du exempelvis arbetar på en flyttfirma och bär lådor hela dagen är det extra viktigt att du har en bra styrka och kontroll i “lyftmoment”. Istället för att ha en stor biceps.
Hur svårt är det att träna funktionell träning?
Träna funktionellt kan ses som en tråkigare eller svårare träningsform.
Att pumpa sina biceps eller lägga sin under stången redo för bänkpress kan kännas roligare pga att det blir enklare och känns bekvämare när färre muskler behövs blanda in sig.
Det som händer om man missar att träna funktionellt är att kroppen kommer växa “osynkat” vilket ofta lägger grund för skador i vanliga livet.
Bli stark, funktionell och rörlig med funktionell träning
Att träna isolerande är bra för att pumpa ut och tona dina muskler, men!
Tränar du bara isolerande och stelt så är de de som blir resultatet, dina muskler kommer kunna va starka i bara den övningen/vinkeln du tränar i och antagligen inte så praktiskt i verkliga livet.
Träna funktionellt utifrån sin vardag stärker då dina muskler som används mest och håller dom starka inför träning och vardag. På gymmet kan de va bra att träna funktionellt och sen komplettera med isolerande träning men utgå och lägga grun med att träna funktionellt.
Träna funktionell träning som äldre
Att träna funktionellt kan avgöra ens äldreliv.
Träna funktionellt resulterar i att du bygger upp en “funktionell styrka”. Som när många blir äldre så försämras leder, muskler och rörligheten.
För att förebygga stelhet, värk/smärtor och trötthet så är funktionell träning de som man ska ägna sig åt.
7 bra övningar för funktionell träning:
De 7 bästa övningarna för funktionell träning hemma:
- Burpees
- Intervaller
- Situps/crunches/benlyft
- Armhävningar
- Pull-ups/chins
- Utfall
- Stretching
- Knäböj