24 Träningstermer att känna till
Lär dig 24 termer som ofta förekommer i träningsplaneringar, kostscheman och träningssammanhang.
Termer inom träning, träningsprogram och tävling
1. PWO
PWO är från den engelska förkortningen ”Pre-Workout”. Du dricker så kallad PWO före dina träningspass, för att optimera den egna prestationsförmågan.
Det svenska namnet för PWO är prestationshöjare. PWO innehåller ofta en blandning av koffein, aminosyror och kreatin.
2. BB
Förkortning av Body Building. Används primärt i tävlingssammanhang.
3. BF
Om du hör någon använda termen ”BF” så kan betydelsen skiljas mellan olika sammanhang.
Om du hör BF i samband med kroppsanalys så betyder det kroppsvikt, från engelska ”Body Weight”.
Skulle du vara med i en diskussion om olika tävlingsklasser, så skulle termen istället vara en förkortning för ”Body Fitness”, som är en egen tävlingsklass.
4. AF
Även AF är en term inom tävling. AF är en förkortning av tävlingsklassen ”Athletic Fitness”.
5. OL
OL som träningsterm är en förkortning av; Olympiska lyft.
Olympiska lyft är tyngdlyftning med stora komplexa övningar. Exempelvis (snatch), frivändningar (clean) med flera.
6. BW
BW är en förkortning från engelska ”body weight”, som i svenska sammanhang summerar din totala kroppsvikt.
7. RM/Repetitionsmaximum
RM är en förkortning på repetitions max.
1 RM är den vikt som du klarar att utföra maximalt en gång.
3 RM är den vikt du klarar att utföra maximalt 3 gånger.
8. ROM/Range of Motion
Rörelsebanans längd. Kommer från engelska ”Range of Motion”.
9. TUT/Time under Tension
TUT är tiden som muskeln är under ständig anspänning. Kommer från engelska ”Time under Tension”.
10. Superset
När du utför ett så kallat superset så utför du två övningar direkt efter varandra. Utan någon vila emellan.
Exempelvis först 8 reps knäböj sen direkt utan vila 8 repetitioner av benspark.
11. Giantset
Tränar du ett giantset, så tränar du likt beskrivet med superset ovan, fast mer än fler övningar inkopplade. I ett giantset så hoppar du mellan 3 eller fler övningar, ungefär som en cirkelträning.
12. Forced Reps
Repetitioner du utför med hjälp av en passare. Även kallat Forced Reps. Exempelvis 100kg i bänkpress med en passare som hjälper stången upp medans du tränar den excentriska fasen utan passarens hjälp.
13. Dropset
I Dropset handlar det om att stegvis träna ut den arbetande muskelgruppen. Ett set består av flera microset, där du i varje underset sänker vikten för att utföra ytterligare repetitioner.
14. Koncentrisk fas
Den positiva fasen som innebär när du pressar / drar vikten emot dig.
15. Excentrisk fas
När du håller emot / sänker vikten även kallad negativ fas.
16. Agonist
Den muskel som gör det större jobbet under övningen
17. Synergist
Muskeln / musklerna som hjälper till i övningen
18. Ass To The Grass
När du skall göra knäböj med maximal djup.
19. Muskelkontakt
När muskeln du vill träna utsätta för maximal ansträngning och full kontaktkänsla.
20. Isoleringsövning
Övning som isolerar en specifik muskel utan att koppla in fler muskler runt.
21. Basövning
När du tränar en basövning med fria vikter exempelvis knäböj, marklyft, bänkpress eller militärpress. Då tränar du en så kallad ”basövning”.
22. Hypertrofi
Träning med huvudsakligt mål att öka i muskelmassa.
23. Cardio
När du tränar kardiovaskulär så utför du någon form av konditionsträning
24. Split
När man tränar olika muskelgrupper vid olika dagar / tider.