Ryggövningar

Komplett guide till TRX-rodd: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta alternativ för en stark rygg hemma.

Lär dig assisterade pull ups med rätt teknik. Träna med band eller pull up-maskin, bygg dragstyrka steg för steg och ta dig mot din första fria pull up och chins.

Latsdrag med brett grepp steg för steg: rätt greppbredd, dragbana och hur du undviker att dra med armarna. Vanliga misstag och varianter för breda lats.

Lär dig rodd i maskin med rätt teknik. Steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ för en starkare rygg.

Lär dig bröststödd rodd: en roddövning som avlastar ländryggen och tränar ryggen hårt. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

High row i maskin steg för steg: rätt inställning, dragbana och hur du för ihop skulderbladen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas i övre ryggen.

Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.

T-bar rodd steg för steg: rätt ryggposition, dragbana och grepp för att bygga mellersta ryggen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Genomgång av sumomarklyft steg för steg.

Vilka muskler som tränas, förslag på kompletterande övningar och vad som är viktigt att tänka på.

Genomgång av Goodmornings med teknik och utförande.

Vad som är viktigt att tänka på, och alternativa övningar.

Rygglyft är en övning som främst fokuserar på ländryggen, baksida lår och rumpa.

Lär dig rätt teknik i rygglyft.

Kettlebell Swing är en övning som är väldigt effektiv, funktionell och väldigt vanlig inom crossfit.

I denna artikel skriver vi om teknik, utförande och bra kompletterande övningar till kettlebellsving.

Träna facepull för axlar och rygg.

Genomgång av teknik och tips med kompletterande övningar samt djupgående förklaringar.