Bygga muskler

Sittande vadpress steg för steg: rätt inställning, rörelse och varför böjda knän tränar soleus. Vanliga misstag och skillnaden mot stående vadpress.

Hip thrust i maskin steg för steg: rätt position, höftsträckning och hur du klämmer åt sätet i toppen. Vanliga misstag och fördelar jämfört med hip thrust med stång.

Stående vadpress steg för steg: fullt rörelseomfång, tempo och hur du tränar vaden med raka ben. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot sittande vadpress.

Liggande lårcurl steg för steg: rätt inställning, kontrollerat tempo och hur du undviker att höften lyfter. Vilka muskler som tränas och skillnaden mot sittande lårcurl.

Sittande lårcurl steg för steg: rätt inställning, dyna och rörelse för baksida lår. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot liggande lårcurl.

Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.

Kreatin enkelt förklarat: vad det är, vad forskningen visar, hur du tar det (3–5 g/dag), vanliga myter om njurar och vatten – och vem det passar.

Sumo squat tränar rumpa och insida lår med bred fotställning. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Komplett guide till bänkpress i smithmaskin: rätt teknik, säker inställning, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Genomgång av sumomarklyft steg för steg.

Vilka muskler som tränas, förslag på kompletterande övningar och vad som är viktigt att tänka på.

Farmers Walk med teknik och utförande.

Hur övningen utförs, vad som är viktigt att tänka på och vilka muskler som tränas.

Hantellyft åt sidan är en effektiv axelövning som tränar utsidan av axlarna.

Teknik, utförande och värdefulla tips.

Militärpress är axelövningen som ger större och starkare axlar.

I denna artikel lär du dig tekniken och utförandet som resulterar i säkra och bra resultat.

Goblet squat är en enkel och bra introduktions- eller uppvärmningsövning inför knäböj.

I denna artikel kommer vi att gå igenom Goblet Squat steg för steg, för en säker träning som ger resultat.