Armövningar

Tricepspress över huvudet med kabel sätter fokus på triceps långa huvud. Här får du teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Overhead triceps extension tränar tricepsens långa huvud. Lär dig tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra alternativ.

Lär dig kabelcurl med rätt teknik. Guide med steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och de bästa alternativen för större biceps.

Lär dig diamond push ups steg för steg. Få rätt teknik, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och enkla varianter när övningen känns tung.

Triceps dips på stol eller bänk steg för steg: rätt armbågsbana och hur du skyddar axlarna. Vanliga misstag, varianter och hur du gör övningen tyngre.

Hammercurl steg för steg: neutralt grepp, kontrollerad rörelse och hur den skiljer sig från vanlig bicepscurl. Tränar biceps, brachialis och underarmar.

Så gör du smal bänkpress med rätt greppbredd och teknik. Vanliga misstag som ger ont i handlederna, musklerna du tränar och bra alternativ för större triceps.

Tricep Kickbacks ger en bra och isolerad träning av triceps.

Vi går igenom kickbacks steg för steg med hantlar och kabeltrissa.

Preacher curls är en bra bicepsövning, något tuffare med anledning av att du inte kan ta hjälp av andra muskler för att få upp vikten.

Genomgång av teknik, utförande och viktiga tips.

Dips med teknik och utförande.

Vilka muskler som tränas i dips, och bra övningar att kombinera med.

Genomgång av skivstångscurl med teknik och utförande.

Skivstångscurl är en av de bästa bicepsövningarna, som du kan läsa allt om i denna guide.

Träna biceps med rätt bicepsövningar.

Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.

Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.

Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.

Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.

Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.