Artiklar, guider & övningar

Motivationen kommer och går för alla. Här är konkreta knep för att hålla i träningen även de dagar du inte är taggad – och bygga vanor som bär dig långsiktigt.

Ett enkelt helkroppsprogram för dig som är ny: rätt basövningar, set och reps, hur ofta du tränar och hur du ökar – med ett färdigt exempelpass.

Hur många pass i veckan behöver du egentligen? Här får du konkreta riktlinjer för nybörjare och vana – och varför återhämtning är en del av svaret.

Knäböj i smithmaskin steg för steg: rätt fotplacering, djup och teknik. Vilka muskler du tränar, vanliga misstag och hur den skiljer sig från fri knäböj.

Sumo squat tränar rumpa och insida lår med bred fotställning. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra alternativ.

Energi och välmående märks ofta inom någon vecka, styrkan efter 4–8 veckor och synliga förändringar runt 8–12 veckor. Så ser den realistiska tidslinjen ut.

Dead bug är en ryggvänlig övning för core stabilitet. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, muskler och bra varianter för nybörjare.

Gående utfall tränar ben, rumpa och balans i en och samma rörelse. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra varianter.

Komplett guide till bänkpress i smithmaskin: rätt teknik, säker inställning, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Börja springa – nybörjarguiden som gör det hållbart Löpning är den enklaste träningsformen som finns: skor på, dörren ut. Ändå slutar många efter tre veckor, för att de börjar för hårt, för fort och förLäs mer...

Styrketräning för löpare – benpasset som gör dig snabbare och håller dig hel Många löpare hoppar över styrketräningen av rädsla att bli stela eller tunga. Det är precis tvärtom: rätt styrketräning förbättrar löpekonomin, gör attLäs mer...

Konditionsträning hemma – 12 övningar utan redskap Du behöver varken löpband eller gymkort för att förbättra konditionen. Med rätt övningar och rätt intensitet räcker golvytan i vardagsrummet gott. Här får du 12 konditionsövningar för hemmet,Läs mer...

Bättre kondition – så förbättrar du konditionen som nybörjare Bra kondition märks överallt: i trappan, på fotbollsplanen med barnen och i hur du orkar en hel arbetsdag. Det bästa är att konditionen svarar snabbt påLäs mer...

Fettförbränning för kvinnor – vad som funkar och vad som är myt Sökresultaten är fulla av detoxkurer, fettförbränningszoner och specialdieter "för kvinnor". Sanningen är enklare och betydligt mer hoppfull: kvinnors fettförbränning följer samma grundprinciper somLäs mer...

Styrketräning för kvinnor – myter, effekter och hur du börjar Styrketräning är ett av de bästa besluten du kan ta för din kropp, oavsett ålder och startläge. Ändå avstår många kvinnor, ofta på grund avLäs mer...