FAQ

Om återhämtningsbehovet

Tränar du hårt, med tunga basövningar och explosiva intervaller i stor utsträckning så kommer det att ta hårt på ditt centrala nervsystem. Vilket kommer kräva en längre återhämtning.

Förbiser vi detta så kan vi Läs mer…

Hur kan jag registrera egna träningspass?

Du kan registrera träning som du utför utanför vår planering.

Då använder du passet ”egen träning”, och lägger in samt checkar av detta i kalendern.

Du får gärna även kommentera med Läs mer…

Vad är isoleringsövning?

Isolationsövning är en styrketräningsövning som isolerat tränar ett specifikt antal muskelgrupper samtidigt, och då oftast endast en muskelgrupp.

Detta till skillnad från basövningar som aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. Läs mer…

Om stretching

Om du ständigt underhåller din kropp med stretching så kommer du att bibehålla god rörlighet och förhindra stelhet.

Vi planerar alltid in för aktiv

Repetitionsmax (RM)

RM är en förkortning av repetitionsmax. 1 RM skulle då vara den vikt som du klarar att lyfta endast en gång. Det vill säga 100% av din styrka.

Klarar du exempelvis 1 repetition med Läs mer…

Vad som är 2/1 teknik

2/1 teknik är en träningsmetod som ofta används i rehabiliteringssyfte för att stärka svagare delar av kroppen.

I benspark pressar du upp vikten med bägge benen. Läs mer…

Vad som är Dropset

Dropset är en träningsmetod där du stegvis sänker vikterna under samma set för att lyckas träna de arbetande musklerna maximalt.

Exempel på dropset:

• Set 1:
  8 repetitioner med 80% av ditt 1 RM.

Läs mer…

Uppvärmning inför träningspass

Innan du sätter igång träningspasset fullt ut så bör du kombinera generell och specifik uppvärmning.

Förslagsvis rask promenad på löpband, cykling eller crosstrainer. Inled sedan passet med första Läs mer…

Vägning av mat

När du följer ett kostschema från PTO så väger du på maten före tillagning. Om du lagar mat till flera samtidigt är det enklast att gå efter den såkallade ”Slice-modellen”.

Om du exempelvis Läs mer…

Excentrisk träning i programmet

När du tränar excentrisk träning som även kallas negativ träning så är målet att optimera den excentriska fasen så mycket som möjligt.

Excentrisk träning är när du håller Läs mer…

Träningsprogram för äldre

Det finns många fördelar med träning, och framförallt styrketräning för dig som är äldre. Det är lätt att tro att styrketräning enkom handlar att bli stark och att bygga muskler.

Styrketräning är Läs mer…

Om Intervallträning

Intervallträning är när du alternerar ditt träningstempo från väldigt högt till väldigt lågt. Detta gör att du träna explosivare, och snabbare förbättra din kondition och explosivitet i löpstegen.

Intervaller är en träningsform som sparar Läs mer…

Vad som är BCAA

BCAA består av de 3 grenade aminosyrorna valin, iso-leucin och L-leucin.

Förenklat sagt är aminosyror redan nedbrutet protein som tas upp snabbt och kalorisnålt.

Aminosyror finns naturligt i maten vi äter men kan Läs mer…

Vad som är statisk träning

Toppkontraktion är en statisk träningsform. Det innebär att du pausar rörelsebanan, och håller den tränande muskelgruppen i maximal anspänning under en förutbestämd tid. Detta kan exempelvis vara när du har Läs mer…

Vad som är ”Forced Reps”

Forced reps är en träningsmetod som går ut på att du utför så många repetitioner som möjligt.

När du inte längre klarar fler repetitioner så ska du ta hjälp under den Läs mer…

Vad som är föruttröttningsmetoden

I föruttröttningsmetoden tränar du likt ett superset, där du alternerar mellan två olika övningar.

Skillnaden är att i föruttröttningsmetoden så är valet av övningar avgörande, det måste Läs mer…

Vad som är progressiv överbelastning

Progressiv överbelastning är bland de viktigaste av de olika tips som finns för muskeltillväxt.

Metoden går ut på att successivt öka ansträngningsgraden genom att exempelvis öka vikter, repetitioner, set, tempo eller Läs mer…

Vad ROM betyder

Rörelsebanans längd. Kommer från engelska ”Range of Motion”.

Vad ”PWO” betyder

Prestationshöjande dryck som dricks före träning. PWO är en förkortning av engelska (Pre workout).

Om träningsvärk

När du sover sköts den största delen av din återhämtning.

• Meditera före sänggående.
• Undvik mobil och tv precis innan du ska sova.
• Intag av långsamt protein före sänggående.

Tumregeln Läs mer…

Vad som är basövning

Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskelgrupper samtidigt. Detta till skillnad från isolationsövningar som primärt isolerar 1 maximalt 2 muskelgrupper.

De traditionella basövningarna är 

Hur du kan flytta träninsgspass

Du flyttar enkelt dina träningspass till andra dagar med ”drag and drop” funktion i din kalender.

För att flytta ett träningspass:

1. Gå till ”Calender”.
2. Välj det pass som du vill flytta.

Läs mer…

Om att träna med skada

Det varierar från fall till fall.

Vi rekommenderar att uppsöka naprapat, sjukgymnast eller dylikt. Då får du rekommendationer om hur du bör tänka kring träning och din skada.

Om du får ett Läs mer…

Om uppföljningarna

Vi håller tillsammans en detaljerad uppföljning varje månad.

Utöver detta har vi även veckovisa avstämningar. Via avstämningarna kan du ställa frågor, och få ändringar gjorda.

Du kommer att bli informerad varje gång det är dags Läs mer…

Leveranstid av tränings- och kostschema

Vi levererar dig ett nytt tränings- och kostschema varje månad.

Din utveckling den senaste månaden, uppföljningar och mål ligger till grund för den nya planeringen.

Avsluta medlemskap

När medlemstiden har tagit slut så avslutas medlemskapet per automatik.

Vi gör inga automatiska fortsättningar, eller betalningar.

Hur du pausar ditt medlemskap

Du pausar enkelt ditt medlemskap genom att skriva till din pt i appen, eller via mail.

Det behövs inget läkarintyg, du kan när som helst pausa ditt medlemskap upp till 12 Läs mer…

Hur du använder ditt friskvårdsbidrag

Vi är godkända, och du kan använda ditt friskvårdsbidrag vid köp av våra tjänster.

Det går att köpa våra tjänster genom flertalet olika friskvårdsportaler. Logga in på friskvårdsportalen som din arbetsplats Läs mer…

Vad som är Superset

Superset är en träningsmetod lik cirkelträning. I ett superset alternerar du mellan flera olika övningar.

Det kan exempelvis vara att du slår ihop en basövning med en isolationsövning för större muskelnedbrytning och Läs mer…