Kunskapsbanken: Artiklar, Guider & Övningar
Välkommen till vår enorma databas för evidensbaserad styrketräning, kostlära och biomekanik. Sök bland våra artiklar och guider – alla skrivna och kvalitetssäkrade av licensierade personliga tränare.
Vill du slippa gissa dig till resultat?
Att läsa på om alla övningar är jättebra, men att pussla ihop dem till ett fungerande program med rätt träningsvolym och periodisering är en hel vetenskap. Har Påsken bjudit på lite för mycket av det goda? Låt oss göra det tunga jobbet åt dig! Få ett skräddarsytt tränings- och kostschema levererat direkt i mobilen.
Utforska vårt arkiv
Senaste guiderna och artiklarna från våra experter.
Upprätt rodd är en bra axelövning som tränar yttre delen av axlarna samt dina trapezius.
Lär dig korrekt teknik och utförande.
Latsdrag är en bra ryggövning och även är ett utmärkt alternativ till chins då du jobbar i en väldigt lik rörelsebana som i chinsen.
Vi går igenom latsdrag steg för steg i text och videoform.
Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapezius och området kring axlar och nacke.
Se tips, teknik och utförande.
Hip thrusters är en av de absolut bästa rumpövningarna för att få en starkare och snyggare rumpa.
Förklaring av Hip Thrusters med teknik och utförande.
Lista med vanligt förekommande "träningstermer".
Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.
Burpees är en högintensiv övning som kan göras utan redskap.
Vi går igenom Burpees med teknik och utförande.
27 tips för att bygga muskler och uppnå maximalt muskeltillväxt.
Vi går igenom kost för att bygga muskler, träningsprogram träningsmetoder och återhämtningsbehov för att nämna några.
Frivändning är en relativt avancerad övning som kräver god teknik och koordination.
Cleans som frivändningar också kallas, är en gren i olympiska lyft och en vanlig övning inom crossfit.
Hantelflyes är en isolerande bröstövning där du genom bänkens inställning kan välja om du vill träna den övre- eller nedre delen av bröstmusklerna.
Vi förklarar teknik och utförande, steg för steg.
Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.
Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.
Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.
Lär dig optimal teknik i pushdowns.
Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.
Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.
Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.
Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.
Benspark är en utmärkt övning för en isolerad träning av framsida lår.
Läs vår kompletta guide för benspark så du kan vara helt säker på övningens utförande.
Vanliga symptom som kan vara tecken på magnesiumbrist.
Vi går igenom orsaker till magnesiumbrist och hur du ska öka ditt magnesiumintag.