Artiklar, guider & övningar

Lär dig reverse hyperextension steg för steg. Teknik, vanliga misstag, muskler och bra alternativ för rygg, rumpa och baksida lår.

Jefferson curl är en belastad rörlighetsövning för baksida lår och rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och trygg progression.

Rack pulls är ett tungt marklyft från förhöjt läge. Lär dig tekniken, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och skillnaden mot vanligt marklyft.

Vill du börja träna efter förlossningen? Så kommer du igång tryggt – med bäckenbotten, bål och återhämtning i fokus, i din egen takt och utan stress.

Suitcase carry är en enarms farmers walk som tränar bålstabilitet och grepp. Här är tekniken, vanliga misstag, musklerna och de bästa varianterna.

Sled push tränar ben, säte och kondition på samma gång. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag och bra alternativ.

Hollow hold tränar hela bålen. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna som jobbar och bra varianter att börja med.

Monster walk aktiverar gluteus medius med ett miniband. Här är tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och bra varianter.

En komplett teknikguide till glute ham raise. Lär dig rörelsen steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och smarta progressioner för baksida lår och rumpa.

Lär dig handstand push ups från grunden: teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och säkra steg från pike push ups till fri handstående armhävning.

Sissy squat tränar framsidan av låren i sträckt läge. Här får du teknik steg för steg, vanliga misstag och knävänliga alternativ.

Lär dig curtsy lunge med rätt teknik. Ett korsat utfall som tränar rumpa, gluteus medius och ben, med vanliga misstag och bra varianter.

Lär dig lutande hantelcurl med rätt teknik. Få steg för steg, vanliga misstag, musklerna och bra varianter för starkare biceps.

Lär dig pike push ups med rätt teknik steg för steg. Vi går igenom vanliga misstag, vilka muskler du tränar och smarta varianter mot handstående.

Omvänd pec deck är maskinövningen för baksida axlar. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler som jobbar och bra alternativ.