Artiklar, guider & övningar

Inverted row är en kroppsviktsrodd som bygger en starkare rygg. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och tre bra varianter.

Reverse crunch tränar nedre delen av magen utan utrustning. Lär dig rätt teknik steg för steg, undvik vanliga misstag och hitta bra alternativ.

Lär dig pallof press steg för steg. En skonsam antirotationsövning för bålen med kabel eller gummiband, plus vanliga misstag och bra varianter.

Cable crunch är en effektiv magövning i kabelmaskin. Här får du rätt teknik steg för steg, vanliga misstag, vilka muskler du tränar och bra alternativ.

Bird dog är en skonsam core- och ryggövning du gör på alla fyra. Här får du tekniken steg för steg, vanliga misstag, musklerna och smarta varianter.

Sidoplanka steg för steg: rätt höft- och axelposition, hur länge du ska hålla och varianter för nybörjare till avancerad. Tränar sneda magmuskler och bål.

Ab wheel rollout med maghjul steg för steg: rätt teknik, hur du skyddar ryggen och progression från knä till stående. Tränar hela bålen stenhårt.

Mountain climbers steg för steg: rätt plankposition och tempo för både bål och kondition. Vanliga misstag, varianter och hur du får ut mest av övningen.

T-bar rodd steg för steg: rätt ryggposition, dragbana och grepp för att bygga mellersta ryggen. Vanliga misstag, varianter och muskler som tränas.

Step up steg för steg: rätt höjd, knäkontroll och hur du undviker att skjuta ifrån med bakre benet. Tränar lår, säte och balans – med eller utan hantlar.

Hammercurl steg för steg: neutralt grepp, kontrollerad rörelse och hur den skiljer sig från vanlig bicepscurl. Tränar biceps, brachialis och underarmar.

Lär dig pull ups med rätt teknik steg för steg. Skillnaden mot chins, vilka muskler som tränas, vanliga misstag och hur du tar dig till din första pull up.

Lutande hantelpress steg för steg: rätt bänklutning, rörelsebana och grepp för att bygga övre bröstet. Vanliga misstag och varianter med hantlar.

Russian twist steg för steg: rätt rygg- och rotationsteknik, med eller utan vikt. Vilka muskler som tränas, vanliga misstag och varianter för bålen.

Arnoldpress steg för steg: rätt rotation, rörelsebana och hur du tränar hela axeln. Vanliga misstag, varianter och skillnaden mot vanlig axelpress.