Arkiv med artiklar för gym- och styrketräning.
Alla våra artiklar inom styrketräning, gymträning och träning med fria vikter.
Träna rumpan med 16 bra rumpövningar, samtliga förklarade med både text och bild.
Vi går igenom olika typer av rumpövningar som du kan träna hemma och/eller på gym.
Kabeldrag åt sidan är en styrketräningsövning för axlarna som utförs med kablar.
Vi går igenom utförande och viktiga saker att tänka på.
Ryggträning är viktigt för att förebygga ryggont och dålig hållning.
Vi går igenom nio av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre och effektivare ryggträning.
Uppvärmningens olika format.
Bästa kombinationen och allt om generell samt specifik uppvärmning. Lär dig värma upp dina muskler korrekt.
Stora och kompletta marklyftsguiden 2021.
Vi går igenom teknik i marklyft, vanliga misstag, fördelar samt viktiga tips och utförande.
Greppstyrka är viktigt för många övningar.
Vi förklarar hur du tränar din greppstyrka.
Träna biceps med rätt bicepsövningar.
Vi går igenom 5 av de bästa bicepsövningarna från vår stora armövningsguide. Genomgång av varje övning.
Vi går igenom 7 högeffektiva tricepsövningar för din träning.
Övningarna stimulerar triceps att växa sig större och starkare.
Isolationsövningar, vilka de är och hur de fungerar.
Vi går igenom allt om isolationsövningar, samtliga med teknik och utförande.
Basövning är en styrketräningsövning som aktiverar ett stort antal muskler samtidigt.
Vi går igenom de 3 traditionella basövningarna bänkpress, knäböj och marklyft samt 2 extra.
Rep max, förkortat RM är en förteckning för att räkna hur stark du är i en särskild övning.
Vanligast är 1RM, 3RM eller 5RM.
Träningsvärk uppstår när du brutit ned musklerna, från exempelvis styrketräning.
För att du ska utvecklas behöver musklerna nu återhämta sig. Lär dig hur..
Specifik uppvärmning är uppvärmning av specifika muskelgrupper och rörelsebanor baserat på träningspassets innehåll och struktur.
Lär dig mer om uppvärmning, och närmare bestämt specifik uppvärmning.
Raka marklyft är en perfekt övning att använda som komplement till dina vanliga marklyft och för effektiv träning av baksida lår och rumpa.
Lär dig korrekt teknik och utförande i raka marklyft.
Vi går igenom vad funktionell träning är, fördelar med funktionell träning och vad som är extra viktigt att tänka på.
Lär dig mer och kom igång med funktionell träning.
Stötpress är en övning som bygger styrka i hela din kropp.
Stötpress börjar från hälarna och utvecklar styrka och kraft genom hela kroppen.
Progressiv överbelastning är bland de viktigaste av de olika tips som finns för muskeltillväxt för att uppnå goda resultat.
Lär dig vad det är, och vad progressiv överbelastning innebär.
12 bra övningarna med skivstång inklusive teknik och utförande.
Varje skivstångsövning visas med bild, och en beskrivning av hur övningen utförs med korrekt teknik och utförande.
Föruttröttningsmetoden är en unik träningsmetod som är effektiv för att uppnå god muskeltillväxt.
Lär dig utförande av föruttröttningsmetoden.
Forced reps är en teknik som är till för att ta träningen till maximal failure.
Lär dig exakt hur forced reps går till och vad det egentligen är.
Dropset är en effektiv träningsmetod där du stegvis sänker vikterna för att lyckas träna den arbetande muskelgruppen så hårt som möjligt.
Lär dig mer om dropset och hur det bäst tränas.
Toppkontraktion är en teknik som går ut på att pausa rörelsen när rörelsebanan när muskelgruppen är under kraftigast anspänning.
Lär dig mer om statisk toppkontraktion och hur det kan implementeras i din träning.
Vi går igenom 8 av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och tyngre axelträning.
Vi går igenom åttta av de bästa axelövningarna som du kan inkludera i ditt axelpass för bättre och effektivare axelträning.
27 tips för att bygga muskler och uppnå maximalt muskeltillväxt.
Vi går igenom kost för att bygga muskler, träningsprogram för muskeltillväxt, träningsmetoder och återhämtningsbehov för att nämna några.
Pulldown med raka armar som även kallas rakarmade latsdrag är en effektiv och isolerande ryggövning.
Vi går igenom teknik, tips och tränande muskler.
Shrugs kan utföras med hantlar eller skivstång och tränar primärt dina trapz och området däromkring.
Se tips, teknik och utförande.
Pullover är en bra styrketräningsövning som kan utföras med stång, hantlar, kettlebells eller viktskiva.
Pullover tränar din överkropp effektivt, och träffar extra bra muskelgrupper som bröst, rygg, axlar och armar.
Stående kabelrodd är en skonsam, och isolerande ryggövning.
I denna artikel förklarar vi stående kabelrodd med teknik och utförande.
Koncentrationscurl är en effektiv armövning för att träna upp dina biceps.
Koncentrationscurl är en så kallad isolationsövning där målet är att isolera träningen av biceps så mycket som möjligt. Lär dig hur och varför.
Teknik och utförande i lutande bänkpress. Bänkpress med lutning är en variant av traditionell bänkpress som framförallt tränar upp övre delen av bröstmusklerna.
Se tips, tekniker och korrekt utförande i vår artikel om lutande bänkpress.
14 bra armövningar för att träna biceps och triceps.
Varje triceps och biceps övning instrueras med tydliga instruktioner och bilder. Läs mer.
Vi går igenom 14 av de bästa benövningarna som du kan inkludera i ditt benpass för bättre och tyngre benträning.
Välj de bästa benövningarna.
Topp-8 bästa bröstövningarna för att träna upp bröstmusklerna.
Vi går igenom bra bröstövningar som utförs med skivstång, hantlar, kablar eller utan redskap.
Chins och pull ups är effektiv träning för hela din kropp. Framförallt överkropp och rygg.
Chins är en övning som kan vara av bra hjälp i din resa mot en vältränad rygg och stark överkropp.
Dropset, superset och flera andra träningsmetoder som kan hjälpa dig att få ut mer av dina träningspass.
Enkla förklaringar till varje teknik och metod.
Vi går igenom den excentriska och koncentriska fasen i styrketräning.
Läs mer om hur du kan nyttja den excentriska fasen för att få ut mer av din träning.
Bicepscurl med z stång Curls kan utföras i många olika former. Idag ska vi gå igenom bicepscurls med z-stång, även kallat ez-stång. Tränar dina biceps En av de bättre bicepsövningarna för muskeltillväxt Tillåter dig att träna [Läs mer...]
Träna magen med 42 magövningar som kan utföras hemma eller på gym.
Samtliga magövningar ser du med sammanfattning av hur övningen utförs.
Axelrotationer i form av inåtrotationer och/eller utåtrotationer är bland det bästa du kan göra för din rotatorcuff.
Rotatorkuffen kan ofta värka om det blivit en viss obalans i styrka och muskelutveckling på framsidan av axel och bröstmuskulaturen kontra baksidan. Lär dig mer om vad du kan göra åt det.
7 tips för att du ska bli bättre i olympiska lyft.
Vi går igenom enkla steg som kan hjälpa dig att förbättra dina lyft.
Upprätt rodd - Teknik och utförande Upprätt rodd är en bra axelövning som även tränar övre delen av ryggen och trapezius. Upprätt rodd är en övning med relativt högt skaderisk. Vi förklarar hur du ska [Läs mer...]
Träna squats med 8 olika typer av knäböj inklusive förklaringar i text och video till varje övning.
Variera din benträning och lär dig nya typer av benböj med vår guide.
Pushdowns är en tricepsövning som utförs med kabel.
Lär dig optimal teknik i pushdowns.
Tricepspress med teknik och utförande i alla versioner.
Lär dig mer om sittande och liggande tricepspress med hantlar eller stång.
Träna biceps med hantelcurls.
Vi går igenom olika typer av hantelcurls, från stående till sittande hantelcurls.
Vi går igenom skivstångscurl och hur bicepscurl med skivstång utförs korrekt.
Träna större armar med skivstångscurl och se de bästa armövningarna.
Lista med vanligt förekommande "träningstermer".
Termer som används i träningsplaneringar, kostscheman och vanliga träningssammanhang.
Träna bänkpress med korrekt teknik för bästa resultat.
Vi går igenom teknik i bänkpress, tips som gör skillnad samt bra komplement till bänkpress.
Kryssdrag är en effektiv isolationsövning för bröstmusklerna.
Vi går igenom hur du bäst utför kabelflyes även kallat kryssdrag och andra bra bröstträningstips.
Hantelpress är en utmärkt bröstövning och ett perfekt alternativ till den traditionella bänkpressen.
Vi går igenom teknik och utförande samt hur övningen bäst utförs.
